Чому я не можу схуднути дублікатами - Stack Exchange

Тут вже є відповідь на це питання:

дублікатами

Я 23-річна жінка, 5'8 ", 164 фунтів. У мене проблеми зі схудненням. Чи надто багато я отримую білка? Або я не харчуюся достатньо? Я починаю свій день у Clif Bar (260) кал, 9 г білка), закуска, суміш (190 кал, 4 г білка), білковий батончик на обід (270 кал., 20 г білка), тоді на вечерю я зазвичай маю салат, курячу грудку без кісток/шкіри або щось дрібне Низькокалорійний. Я зазвичай кидаю десь у день яблуко або банан. Що я роблю не так?

відповісти

Чому я не можу схуднути?

Зазвичай я порадив би людям, менше до їжте, ніж зазвичай (що призводить до дефіциту калорій), оскільки я насправді не за те, щоб люди відстежували кожну їжу, яку вони їдять.

Однак, якщо ви дійсно хочете мати величезний вплив на вашу втрату ваги, спочатку розрахуйте свій TDEE .

Вживання білка 1 г на фунт ваги, споживання жиру від 0,5 г - 0,6 г на фунт ваги а решту заповніть вуглеводами, вітамінами та мінералами.

Вживання менше, ніж ваш TDEE призводить до втрати ваги, тоді як більше, ніж ваш TDEE призводить до збільшення ваги. З огляду на це, ви можете спробувати TDEE - 500 кал для схуднення.

Природно ви повинні пограти з тим, скільки калорій ви повинні споживати, оскільки відповідь, яку я даю, є не вірним способом схуднення, а скоріше грубим настановою.

Перш за все, вам слід зрозуміти, чому ви не можете схуднути, з’ївши трохи більше або менше. Корисно переглянути цей документальний фільм. Коли ви їсте більше, ваш метаболізм зростає, тоді як ви їсте менше, ваш метаболізм падає. Вся суть цього полягає в тому, щоб з часом запаси жиру не вичерпувались. Проблема полягає в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб підтримувати поточні запаси жиру постійними, тоді як ви, швидше за все, мали б меншу вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждає ожирінням і хоче втратити лише невелику вагу), це спочатку перенести баланс між витратами енергії та витратами на значно вищий рівень. Наприклад, замість того, щоб споживати 1500 ккал і споживати енергію, вам слід покращити рівень своєї фізичної форми, набагато важче тренуватися і перенести це на, наприклад, 2800 ккал або більше споживання енергії та споживання енергії.

На цьому вищому рівні ваше тіло перетворюється на нижчу цінність жиру в організмі, просто тому, що це є найбільш оптимальним для даного випадку (запаси жиру вже не є корисними, є більше баласту на шляху фізичних рухів, все ще надходить багато енергії). У цьому випадку можна їсти трохи менше, щоб тіло трохи швидше адаптувалося до меншої ваги. Потім, хоча здається, що зміна вашого енергетичного балансу призвела до схуднення, насправді ви просто полегшили схуднення, яке ваше тіло намагалося здійснити в будь-якому випадку.

З іншого боку, якщо ви мало вправляєтесь, ваша поточна вага - це просто встановлена ​​точка для вашого тіла. Їсти трохи менше не вийде, оскільки ваше тіло намагається досягти вашої поточної ваги. Вам доведеться різко зменшити споживання калорій, щоб змусити своє тіло худнути. Але тоді ви знову наберете вагу, коли повернетесь до звичного режиму харчування. Єдиний спосіб змінити це числення - це змінити те, що ваш власний організм хоче зберегти як запас жиру. Для цього він повинен стати спортсменом, для якого ваші поточні запаси жиру являють собою баласт, від якого ваше тіло потім хоче позбутися.

Вони не згадують ваш рівень активності, але коли він дуже низький (додайте додаткові калорії для кожної вправи), ваша щоденна потреба підтримувати однакову вагу становить 1857 ккал. Якщо ви прагнете на 1 фунт втрати ваги на тиждень, вам слід їсти 1357 ккал/день.

Якщо ви насправді їсте те, що написали, вам слід схуднути. Ви впевнені, що чесні з собою? Дуже, дуже легко помилитися, більш-менш навмисно (я це роблю постійно).

Наступним кроком, як тільки ви переконаєтесь у своїх цифрах, є переконатися, що зважуєтесь перед сніданком і після відвідування туалету щоранку. Навіть якщо ви це зробите, у вас будуть дні, або навіть низка днів, коли ви, здається, не худнете. Тому важливо зважуватися щодня. Це показує, які зважування відносно високі порівняно з трендом.

Існує також такий ефект, як відомий ефект, який не є впевненим у науковому спостереженні, але в основному ваші жирові клітини приймають воду, залишаючи жир, і вага стає схожим, потім раптово, часто після ночі важкої роботи Їжте, гукайте, вода виганяється і відбувається сильна втрата ваги.

Я б запропонував вам дві речі:

  1. Випийте трохи теплої води з лимоном, це вб’є ваш жир.
  2. Ти можеш ЙОГА - Спробуйте https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Щоб схуднути, ваша головна мета - щоденно зменшувати загальну кількість калорій, які залишається в організмі. Це не те саме, що "зменшити загальну кількість споживаних калорій". Що залишається в організмі щодня - це загальна сума того, що ви вживаєте, мінус те, що ви використовуєте/спалюєте/втрачаєте .

Вам потрібно максимізувати їх обидва, щоб отримати швидкі результати. Щоб отримати ці результати, потрібно мати або свій Звички або ваш Фізіологія тіла / Їх обмін речовин змінюватися більш постійно.

Речі, які допоможуть змінити фізіологію/метаболізм вашого тіла:

  • Схеми вправ та вправ, пов’язані з кількістю та часом доби.
  • Змініть свої звички сну та харчування з точки зору кількості та часу доби.
  • Ендокринна система, гормони.
  • І т. Д.

Займаючись спортом і виконуючи вправи, і якщо ви продовжуєте це робити і постійно вправляєтесь і вправляєтесь, ви завжди будете спалювати ці калорії і допоможете схуднути.
Автор Однак гіпертрофія м’язів, або м’язова маса, дозволяє вашому тілу спалювати ці калорії більш послідовно. Ваше тіло потребує додаткової кількості калорій, щоб підтримувати рівень енергії, і використовує більше загальної енергії, щоб виконувати ті самі дії, які ви зазвичай робите щодня. Ви можете допомогти збільшити обмін речовин та рівень енергії за допомогою вправ. Рух і руху в різних областях тіла також по-різному впливають на вироблення гормонів.

Коли ви спите і регулярно тренуєтесь, ваше тіло може розвинути природний ритм і вплинути на вашу ендокринну систему та вироблення гормонів.

Ви можете побічно впливати/контролювати більшість речей у своєму тілі, навіть якщо вони здаються дещо надуманими. Як гормони. Але це неможливо.

Коли ви їсте менше, ваш запас енергії зменшується, а коли ваше тіло використовує приблизно однакову кількість енергії, ви втрачаєте накопичену енергію у своєму тілі. Однак, якщо ви їсте менше регулярно, в якийсь момент ваше тіло адаптується до того, щоб менше їсти, а ваш метаболізм, як правило, сповільнюється, щоб задовольнити ваші обмежені запаси енергії.
Таким чином буде здаватися, що більше немає ваги, яку ви можете втратити. Незалежно від того, наскільки жорстко ви контролюєте споживання їжі, ваше тіло вже адаптувалося до невеликої кількості їжі, яку ви в нього вкладаєте.

Вживання менше їжі або вживання здорової їжі не призведе до втрати ваги, особливо в довгостроковій перспективі. (Окрім таких екстремумів, як: довгий час майже нічого не їсти тощо). Звичайно, я не кажу, що правильне та здорове харчування абсолютно не допомагає, це точно допомагає, проте дієта дуже важлива для ваги Я справді намагаюся сказати, що це цілий пакет . Не працюючи над цим здоровим способом, це набагато більше боротьби. У здоровому тілі є хороший баланс зі здоровою втратою ваги.

Просто мій погляд на всю справу. Сподіваюся, що це допомагає!
Не соромтеся виправляти мене там, де я помиляюся або для роз'яснень.

Ознайомтеся з цими порадами:

  1. Випивайте не менше 3 літрів води на день.
  2. Їжте достатньо білка. Щонайменше 0,8 г ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас достатньо вітамінів і мінералів. Також використовуйте полівітамінні таблетки.
  4. Робіть HIT кардіо. Це найкращий спосіб спалити жир.
  5. Досить спати. Щонайменше 7 годин.
  6. Споживайте хороші джерела жиру, щоб допомогти підвищити рівень гормонів. Як кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль - мій улюблений).
  7. Не різко зменшуйте калорії. Я пропоную вам вивчити або розрахувати свій BMR і мати менше 500 калорій. Ніколи не перевищуйте 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і мінімізуйте споживання вуглеводів. Ні білого хліба, ні макаронних виробів, ні білого рису. Тільки вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше - триматися подалі від стресу і тримати розум чистим (це найголовніша порада).

Якщо ви будете слідувати цим 9 порадам, ви не зможете піти безуспішно.

20 Як я можу з’їсти на 500 калорій менше?

Підрахунок калорій не дуже допомагає. Вже було встановлено, що система калорій несправна, оскільки по-різному застосовується до різних людей (стаття ArsTechnica - на випадок, якщо комусь цікаво).

Щоб покращити ефективність зниження ваги, я б рекомендував замінити оброблену їжу (включаючи батончики/білкові закуски тощо) цілісною їжею. Додайте до свого раціону більше зелені, шпинату, листя капусти, зеленої цибулі та всього, що є у вашому місцевому продуктовому магазині. Додайте олії, оливкову олію та/або кокосову олію. Прості вуглеводи замінюються складними вуглеводами, оскільки вони все ще потрібні для оптимального функціонування.

Не можна забувати про фізичні навантаження. Робіть щось на свіжому повітрі, що приносить задоволення і допоможе вам спалити калорії та підготуватися. Якщо у вас немає домашньої тварини, я б запропонував отримати бажану молодь з великою кількістю енергії та ентузіазму для виходу.

З цифр, які ви дали, ви з’їдаєте 720 калорій + вечеря. І правило, з яким, схоже, всі погодились, полягає в тому, що ви худнете, споживаючи більше калорій (від фізичних вправ, ходьби та просто життя), ніж з’їдаєте. Насправді білки, жири або вуглеводи не визначають, набираєте ви вагу чи ні. Це калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Однак правильне та збалансоване харчування допоможе вам досягти цієї мети, оскільки є продукти, які наповнять вас або наповнять, але забезпечують менше калорій для того самого відчуття ситості. Приклади включають необроблену їжу з клітковиною.

Беручи до уваги зріст, вагу та вік, які ви вказали та використовуєте з цим калькулятором калорій, ваш базальний рівень метаболізму (BMR) становитиме приблизно від 1500 до 1600 калорій. Це означає, що виходячи з вашого зросту, ваги та інших факторів, ваше тіло спалить 1500 калорій, виходячи лише з вашого життя. Скажімо, ви вечеряєте на 500 калорій, і це все одно приносить вам 1220 калорій, а яблуко або банан забирають приблизно 1400 калорій. Це споживання калорій менше, ніж споживає ваше тіло, не враховуючи фізичних вправ. Ви не повинні набирати вагу, незважаючи на те, що вам слід просто збиватись. А за допомогою фізичних вправ ви повинні мати можливість схуднути. Це може бути просто ходьба або легкі фізичні вправи; біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює близько 200 калорій.

Крім того, відстежуючи втрату ваги, майте на увазі, що це має бути повільним процесом. Рекомендується втрата ваги на 1 фунт на тиждень і не набагато вище. Є щось, про що слід пам’ятати, зважуючись:

  1. Намагайтеся зважуватися рано вранці, перед тим, як щось з'їсти, випити або проковтнути, а також після того, як ви пописали і засрали.
  2. Зняти весь одяг.
  3. Щодня зважуйтесь і зауважте, що ваша вага може бути нерегулярною щодня.

Вага нерегулярний і його слід перевіряти після цифр 1 і 2, щоб зменшити випадковість. Я можу 5

Вага мого одягу на 10 кілограмів важчала, їла їжу та пила воду, коли закінчувався мій день. Крім того, ви повинні визнати, що втрата ваги відбувається повільно, зазвичай спостерігається протягом місяця, коли ви зважуєтеся, але бачаться іншими людьми протягом 2-3 місяців, просто дивлячись на вас.

Оскільки ви вже підраховуєте калорії, то можете і інші продукти напої не розглядаються. Щоб дійсно визначити, чи відбувається втрата ваги, дотримуйтесь дієти та/або плану фізичних вправ протягом принаймні 2-3 місяців. Також необхідно правильно реєструвати свою вагу та калорії. Пам’ятайте, це повільний процес, і було б корисно, якщо б ви могли продовжувати свою рутину, а не концентруватись на результатах.

  1. Білок не визначає, скільки ви втрачаєте вагу, це калорії проти калорій, що виходять.
  2. Правильно відстежуйте свій прогрес з прийомом їжі та зважуванням.
  3. Пам’ятайте, це повільний процес, і ви побачите результати свого рекорду маси тіла вже через місяць.