Чому я не втрачаю вагу, незважаючи на білкову дієту (фізичні вправи, харчування, схуднення)
Оскільки інше моє запитання було занадто неточним, і редагування, мабуть, не працює: Ось ще раз докладно.
Я на білковій дієті вже 3 тижні. Я невисокий 1,55 м і важу 64 кіло. Робота в офісі.
Харчування. Вранці я спочатку з’їдаю 2 скибочки, а зараз 1 скибочку житнього цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром та м’ясом птиці. Вид фруктів (наприклад, яблуко, розсіл, виноград) на обід Я їжу м’ясо/рибу та овочі. Увечері я знову їжу м'ясо/рибу та овочі. Якщо я не люблю м’яса, я їжу яйця/яєчню тощо. П’ю протеїнові коктейлі (сироватку) як закуску між прийомами їжі. Так двічі на день. 2-3 рази на тиждень у спортивні дні я ввечері роблю собі казеїновий коктейль. Насправді я їжу лише нежирне м’ясо, тому що у мене мало вуглеводів + мало жиру, але багато білка
Отже, я отримую від 1200 до 1300 калорій на день, що, насправді, я вважаю добре, саме тому, що я маленький. Я п’ю коктейлі з легким соєвим молоком, бо, на жаль, мені це не подобається лише з водою.
Спорт! Спорт Я роблю сильні силові тренування 2-3 рази на тиждень, а тренування на витривалість раз на тиждень (більше схоже на інтервал). Оскільки зараз справи йдуть так повільно, я подумав зробити короткий інтервал на біговій доріжці після силових тренувань.
Чи нормально це тривати так довго, тому що організм повинен адаптуватися? Або я роблю щось не так?
Заздалегідь дякую за поради та відповіді. І, будь ласка, не скаржтесь і не ображайте, наскільки ви дурні тощо... !
5 відповідей
Білок не змушує вас худнути. З меншою кількістю вуглеводів ви втрачаєте вагу (а більше білків і жирів! Допоможіть їсти менше вуглеводів). Надлишок білка перетворюється на вуглеводи і створює непотрібне навантаження на нирки, тому немає сенсу.
Ніколи не більше 2 г білка/кг нежирної маси (= маса тіла без відсотка жиру в організмі) на день, наповнюйте калорії жиром, вуглеводами якомога менше. 90 г білка для вас багато!
Крім того, нарощування м’язів не призводить до втрати ваги (м’язи щільніше жиру). Що говорить відсоток жиру в організмі?
Чому для мене 90 г занадто? Як я вже говорив, я важу 64 кілограми, і цей час для мене майже 130г. Думаю, саме тому я також вживаю білок, може, 150 г.
Я вживаю мало вуглеводів і мало жиру, а це означає, що для забезпечення енергією залишається лише білок.
Я усвідомлюю, що м’язи щільніші. Більше м’язів = більше спалювання жиру = худнути.
На жаль, я не вимірював KFA, лише окружність руки, ноги, живота, талії тощо.
На поясі я втратив -4 обхват (що насправді мені здається досить нереальним), тому що на відміну від інших місць у мене не на сантиметр менше.
О, ви писали, не маючи жиру в організмі. Вибачте, я якось пропустив це. Тоді це може бути занадто багато, так!
Білок - це безлад. вашого постачальника енергії. Ми не собаки чи коти - вони можуть легко спалити велику кількість білка.
У людини білок є більше будівельним матеріалом (і сировиною для глюконеогенезу, що, проте, неефективно). Найкращий постачальник енергії - це жир (принаймні, якщо ви хочете знизити споживання KH).
Розподіл макроелементів згідно з LCHF: Отже, низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру та помірний білок корисний для схуднення.
- 30 - 50 г KH (клітковина не враховується)
- 1,2 - 2,2 г білка/кг нежирної маси (залежно від рівня активності)
- достатньо жиру, щоб заповнити (номінальний дефіцит калорій повинен становити не більше 69 ккал на кг депо-жиру; діапазон стає вужчим, чим далі ви худнете)
Тому принаймні приблизна оцінка відсотка жиру в організмі є важливою. В іншому випадку ви не можете правильно розрахувати потребу в білку та зовнішню калорію.
Я навіть відмовився від м’яса напередодні. Або лише рідко його їв. 1-2 рази на місяць.
І це справді зміна для мене - їсти стільки м’яса щодня. Але оскільки кажуть, що білкова дієта приносить швидкий і довгостроковий успіх, я хотів спробувати.
Коли я досягну бажаної ваги, я знову з’їм набагато менше м’яса. Але поки що я хотів би спробувати дієту і спробувати.
Оскільки, як я вже говорив, заздалегідь я з’їв мало/нічого з м’яса, я не думаю, що схудну, як ти.
Але, можливо, після дієти я зможу краще зберігати свою вагу без м’яса, це обов’язково зроблю!:)
Дякуємо, що поділилися своїм досвідом
Як не дивно, але у мене таке відчуття, що так чи інакше кожен повинен схуднути трохи інакше. Тож я вже чув найрізноманітніші версії від людей, які схудли. здається, не кожен шлях підходить для кожної людини.
Це саме те, що я думаю. Насправді важко судити про це так
Перш за все, я особисто не вірю в "дієти" чи такі тенденції, як низьковуглеводні.
Це завжди повертається до одного моменту: ви втрачаєте вагу лише тоді, коли спалені калорії перевищують кількість з’їдених.
Особисто я завжди звертав би увагу на збалансовану дієту, тобто жири, вуглеводи, клітковину, а також білки, але все в розумних кількостях.
Якщо ви не худнете, визначте, скільки калорій ви споживаєте і споживаєте щодня.
Спорт переважно переоцінений. Заняття спортом не означає, що це висококалорійний противагу.
Ви можете вести щоденник їжі та записувати, коли ви з’їли, скільки і скільки це калорій. Це скаже вам, що відбувається.
Як я вже говорив, я з’їдаю від 1200 до 1300 калорій. Це насправді просто чудово для мого зросту та ваги. Можливо, трохи занадто мало через спорт.
Але після дієти я, звичайно, повільно збільшую кількість калорій і не вкладаю відразу 1800 калорій.
Дякую за вашу пораду!
За допомогою цих протеїнових коктейлів ви споживаєте багато білка, дуже ефективного в силових тренуваннях, оскільки потрібно багато. Пропустіть тремтіння, більше бігайте або бігайте на велосипеді, займайтеся силовими вправами. Дієта з низьким вмістом вуглеводів виявилася для мене дуже ефективною. Однак з великою кількістю білків і силових тренувань 4-5 разів на тиждень. Результат - сильне спалювання жиру та хороше нарощування м’язів. Чи дуже дієта ця дієта - спірне питання.
Добре, дякую за пораду. Оскільки я не люблю займатися довгими видами спорту, такими як біг підтюпцем та їзда на велосипеді, тому я зосередився на коротких ефективних силових тренуваннях або інтервальних тренуваннях.
Поки що я продовжуватиму силові тренування, але якщо нічого не станеться, або я помічу, що в моєму організмі не все добре, я, звичайно, перейду на більшу витривалість. А сильне спалювання жиру і хороше нарощування м’язів звучить точно так, як я хочу: D
Тоді я можу порекомендувати LowCarb. Деякі вважатимуть це безглуздим чи поганим, але я мав надзвичайний успіх. Але також потрібно бути дуже дисциплінованим. Їжте достатньо, споживайте мінімальну кількість вуглеводів, достатню кількість білка і хороші тренування (роздільне тренування). Але в результаті ви не схуднете. Але ви будете добре спалювати жир і нарощувати м’язи.
Дослідіть трохи детальніше цю дієту, тут є про що читати, наприклад, рецепти, навчальні блоки тощо.
Дисципліна - це найголовніше для успіху
Так, якщо в результаті я спалю жир, я автоматично схудну. Тому що я не можу наростити стільки м’язів, скільки мені потрібно для схуднення. Крім того, для мене важлива зовнішність, тобто коли я стрункішаю, я щаслива, я можу ще стільки важити: D
Дякуємо, що поділилися своїм досвідом. Мені приємно читати, що багато хто досягли хороших результатів завдяки цьому. Це мотивує мене бути більш дисциплінованим:)
Ви повинні подбати про те, щоб підтримувати щоденне споживання нижче 35 г КГ з LowCarb, це дуже, дуже важливо. Багато овочів, м’яса, а фруктів немає (занадто багато вуглеводів). Їжте багато білка, але пам’ятайте, що тренування робить достатньо. Інакше ефект дасть зворотний ефект, і білок перетвориться на жир. Не робіть цього більше 3 тижнів. Один раз на тиждень обманний день (піца чи щось інше ...), щоб знову підсилити обмін речовин, інакше ваше тіло не спалить половину жирових запасів приблизно через 10 днів.
В результаті я втратив 15 кг протягом 4 тижнів і зміг утримати його без проблем (так, це звучить дуже багато, я знаю (біг підтюпцем 3 рази на тиждень і 4-5 разів в тренажерному залі).