Чому я пітнію, займаючись спортом

На великих змаганнях часто бачать спортсменів, які витирають обличчя. Ми також більш-менш сильно потіємо під час фізичних вправ. Чому ми потіємо, займаючись спортом? Роланд Кржентовський, спортивний лікар та президент Mon stade, структури, яка вітає та готує громадськість до спортивних занять, незалежно від їх рівня та фізичного стану, дає нам ключі до розуміння всього.

Пот - це природний механізм, який дуже добре організований людським тілом. "Потові залози, розташовані в дермі, виконують роль фільтрації крові для евакуації поту, що складається з 99% і мінеральних солей", - пояснює Роланд Кржентовський. Це просто система охолодження тіла. "Гомеостаз - це система охолодження організму, яка відбувається через потовиділення". Організм людини розроблений для оптимального функціонування при температурі 37 ° C. Тож вона не може дуже далеко від цієї температури. Коли ми докладаємо зусиль, ми виробляємо тепло, і гіпоталамус (область мозку, яка є, серед іншого, центром регулювання температури) запускає процес потовиділення для досягнення терморегуляції (іншими словами, регулювання тепла від тіло). "Детальніше, гіпоталамус надсилає повідомлення, які спричинять розширення судин периферичних кровоносних судин. Потік крові в поверхневі судини шкіри буде потім фільтруватися потовими залозами, які відповідають за евакуацію поту. І саме вода відфільтрований таким чином, який, випаровуючись, охолодить тіло ". Підсумовуючи: на одному зображенні: "Я потію, щоб охолодити двигун".

Знати: існують два типи потових залоз:

Еккринні потові залози розподілені по всьому тілу;
Апокринні потові залози, розташовані на рівні волосків і виділяють більш жирний піт.

Саме піт, що виробляється цими залозами, змішаний з бактеріями, є джерелом знаменитого запаху потовиділення.

Потіння, щоб уникнути гіпертермії

Потовиділення не тільки корисне, воно необхідне організму, щоб вижити. Дійсно, оскільки потовиділення має пряму дію на охолодження тіла, якщо людина не пітніє, то ризикує гіпертермією, тобто "тепловим ударом, який у найважчих випадках. Серйозним може виявитися смертельним ", - говорить президент Мон Стаде. "Тіло, яке зазнає екстремальних температур, намагається підтримувати постійну температуру. Гіпертермія через порушення функції органів може призвести до смерті. Тому потовиділення є життєво важливим для організму".

Напій для сприяння процесу регулювання температури

Якщо ви сильно потієте, у вас зневоднюється, що небезпечно. Дегідратація має важливі наслідки, які можуть проявлятися досить швидко: "Вона впливає на фізичні можливості і навіть на мозок, такі як концентрація або мобілізація наших знань. Для того, щоб система охолодження організму працювала, це тому вкрай необхідно забезпечити його водою ", - пояснює Роланд Кржентовський. Тому під час фізичних навантажень особливо важливо пити достатньо.

Деякі цифри, що ілюструють наші середні потреби у воді:

Для помірної ходьби при вологості 50% і 23 ° C людському організму потрібно в середньому чверть літра на годину.
Для пробіжки зі швидкістю 15 км/год за температури 30 ° C та вологості 50% потреби стають надзвичайно важливими: до 3 літрів води на годину !

Ви бачите, наскільки важливо підтримувати систему охолодження. Щоб це працювало оптимально: пийте! Особливо під час спортивної діяльності.

Кожному свій піт

Ми не всі потіємо однаково. "Деякі люди мають більше потових залоз, ніж інші, ми також більш-менш чутливі до тепла, рівень тренувань, як правило, також грає (погано навчена людина схильна виробляти більше тепла за ті самі зусилля, тому що жест менш керований наприклад), нарешті, стрес або генетика також мають значення ". Деякі з нас також надмірно потіють, це називається «гіпергідроз». Причини не завжди можна знайти, але певні ліки, проблеми зі щитовидною залозою, ожиріння чи генетика можуть бути причиною цього дуже сильного потовиділення.

Останній пункт - покласти край широко поширеній помилці: потіти в надії схуднути - абсурд. "Потовиділення має багато корисних ефектів, крім підтримання нашого тіла на температурі (наприклад, воно має розслаблюючу дію, це також допомагає вивести токсини), але прагнути схуднути ... втрачаючи воду, просто не має сенсу".