Чому я постійно хворію HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗИМА - Люди, як правило, частіше хворіють взимку, коли температура падає, і стає важко уникнути мікробів, які рояться всередині.
Але чому деякі регулярно хворіють, коли харчуються здорово, займаються спортом і добре сплять? Експерти розповіли канадському HuffPost про можливі причини цих періодичних захворювань.
Найпоширеніша причина
Якщо ви хворієте щотижня, ваше тіло намагається вам щось сказати: ви, мабуть, перебуваєте в стресі.
"Занадто багато втоми, занадто багато стресу: ми опиняємося в кінці нашої мотузки", - зазначає доктор Сара Кук, головний медичний працівник Медичного центру "Інтегра" в Торонто. "Через те, що ми не дбаємо про себе, ми позбавлені сну, недостатньо зволожені і не харчуємось збалансовано. Наша імунна система ослаблена, ми більш схильні до інфекцій".
Доктор Сорея Джанджі, сімейний лікар з медичного центру "Каденс" у Торонто, додає, що фізичні прояви стресу є фактором хвороби. Окрім того, що стрес викликає занепокоєння, люди відчувають нездужання, викликаючи нудоту та серцебиття.
Інші причини того, чому ми постійно хворіємо
Генетична: "Можливо, ваша імунна система менш резистентна, ніж інші", - підтверджує він, і дослідження підтвердили роль генетики в цьому питанні. Однак вплив захворювань у дитячому та юнацькому віці може зміцнити нашу імунну систему.
"Існує теорія, що чим більше ми піддаємось впливу бактерій та вірусів у дитинстві, тим більше наша імунна система буде" насторожена ", - говорить доктор Кук. "Тому утримання абсолютно чистоти та покриття наших дітей антибактеріальним гелем, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користі".
Нестача сну: Не дарма лікарі рекомендують відпочивати, коли ти хворий. "Коли ми спимо, ми виробляємо цитокіни, захисні білки, які допомагають нам боротися з інфекціями, до яких недосип робить нас більш вразливими", - каже вона. Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від віку, але за даними Американського фонду сну, вона становить від семи до дев'яти годин для дорослої людини.
Зневоднення: Ваше тіло не працює належним чином, якщо йому не вистачає рідини. Вода забезпечує поживні речовини та мінерали для наших клітин та підтримує вологу в носі, роті та горлі, що захищає від хвороб (слиз та слина діють як захисні бар’єри).
Занадто багато кофеїну або алкоголю: зневоднюючи нас, кофеїн та алкоголь роблять нас більш вразливими до хвороб, тим більше, що вони також порушують наш сон. Кофеїн, який є стимулятором, ускладнює засинання і скорочує час сну на одну годину при споживанні за шість годин перед сном, як було показано в попередньому дослідженні. Алкоголь, навпаки, блокує швидкий сон, відновлювальну фазу сну, яка дозволяє нам почуватися добре відпочилими, коли прокидаємось.
Погана гігієна порожнини рота: ця дивовижна причина насправді логічна. "У наших ротах живе багато бактерій і мікробів", - говорить д-р Дханджі. "Якщо ви не будете обережні, ви можете поширити ці бактерії або викликати запалення ясен, стоматологічні інфекції тощо".
Запалення ротової порожнини може спровокувати появу нових в інших частинах тіла, таких як кровоносні судини, попереджає WebMD [американська компанія, що надає медичні послуги, примітка редактора].
Хронічна хвороба: люди з хронічними захворюваннями частіше хворіють "тому що їх здатність боротися з певними інфекціями зменшується", пояснює доктор Джанджі.
Погана гігієна рук: Це просто здоровий глузд, але ви все одно можете захворіти, бо недостатньо часто миєте руки. Це особливо актуально взимку, коли ви перебуваєте в закритому приміщенні та контактуєте з великою кількістю мікробів. "Досить торкнутися обличчя брудними руками, щоб передати інфекцію", - додає вона.
Нестача вітаміну D: Дослідження показують, що вітамін D допомагає стимулювати імунну систему та зменшує ризик респіраторних інфекцій, таких як застуда чи грип. До продуктів, багатих вітаміном D, належать жовтки, гриби та лосось. Також можна використовувати добавки.
Власні діти: так, діти можуть бути причиною ваших повторних захворювань. Оскільки маленькі діти частіше хворіють, вони ризикують принести «всілякі віруси» зі школи чи дитячої кімнати. "І якщо мама [чи] тато втомиться, вони будуть легше хворіти", - говорить доктор Кук.
Минають роки: Не бажаючи вас деморалізувати, ваша імунна система може бути не такою сильною, як тоді, коли ви були молодшими. З віком імунні клітини стискаються і потребують більше часу, щоб реагувати на мікроби та бактерії, пояснює WebMD. В результаті ви частіше хворієте.
Контакт з багатьма людьми (прямо чи опосередковано): Ви маєте більший ризик заразитися вірусом, каже доктор Джанджі. "Досить простого факту проїзду в громадському транспорті та доторкання до дверей, до яких поклала руку хвора людина, щоб заразитися хворобою", - каже вона. "Певні популяції, особливо діти, є важливим фактором передачі вірусних та бактеріальних захворювань".
Як перестати постійно хворіти
Можливо, ви вже знаєте відповідь, але правильно харчуватися і спати, займатися спортом і залишатись зволоженим допоможе вам не захворіти.
"Для мене сон є головним фактором", - каже вона. Це допомагає вашому організму боротися з інфекціями та повернути вашу імунну систему на правильний шлях.
Слідкуйте за вакцинами, мийте руки та приймайте цинк та вітамін С для зміцнення імунної системи допоможе вам залишатися здоровим, продовжує вона.
І не забувайте управляти своїм стресом. Вона радить практикувати медитацію, тоді як доктор Кук рекомендує фізичні вправи, які сприяють кровообігу та зменшують стрес.
Ця стаття, опублікована на канадському HuffPost, була перекладена Кетрін Бірос для Fast ForWord.
Також на HuffPost: