Чому я повільно втрачаю Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Багра »10 серпня 2016, 07:46
Всім доброго ранку!
Ну, я тут новачок. Я приєднався до вас у надії отримати поради щодо схуднення, а також продовжувати мотивувати вас читанням.
Протягом місяця я займаюся спортом щоранку (1 годину, коли я молодий), і один день на тиждень я відпочиваю.
Я роблю сеанс завантажувального табору 4 рази на тиждень: змішане кардіо, вправи з вагою тіла та вправи з гантелями. І двічі на тиждень, 45-хвилинний пробіжок зі швидкістю 8 км/год
12 липня, коли я почав, я мав 94,5 кг за 1 м72.
І сьогодні я в 92 кг!
Мені гидко!
2,5 нещасних кг за всі зусилля? Це повністю перевищує мої сподівання (я мав на меті принаймні на 4 кілограми менше на вазі).
Також я докладаю багато зусиль, щоб їсти. Я харчуюся збалансовано (їм все, але зменшив кількість). Більше не купую собі шоколад і тістечка, шафи вдома порожні. більше не перекушувати. А деякі дні важкі, тому що я часто голодний, особливо вечорами.
То що робити.
Це нормальна втрата ваги? (зазвичай ми говоримо, що схуднення в перший місяць є досить значним?)
Єдиний позитивний момент, і те, що я помічаю зміцнення м’язів (особливо в області стегон).
Але, враховуючи мою велику вагу, я не розумію, чому моя вага так довго падає.
Чи треба так продовжувати? сподіваючись, що наступного місяця я втрачу більше?
Дякую, що прочитали мене!
До побачення, приємного дня
(і вибачте за орфографічні помилки)
Re: чому я повільно втрачаю?
Повідомлення від antoni_7 »10 серпня 2016, 08:11
2,5 кг всього за 1 місяць - це зовсім не погано. Тим більше, що, як ви говорите, ви, безсумнівно, трохи набрали м’язи (але братимете все менше і менше). Уявіть собі 2,5 кілограма олії
Тож менша вага і все ж трохи більше м’язів - це все добре зараз.
Не намагайтеся втратити стільки, скільки на журнал-йойо дієтах. Інакше ви впадете в режим голодування, ви повинні продовжувати їсти потрібну кількість вуглеводів/білків та вуглеводів, враховуючи вид спорту, яким ви займаєтесь. Не робіть помилки, вживаючи лише 1000 калорій на день, інакше ви згорите. Не падайте духом, ви мотивовані, ви мусите продовжувати бути таким.
Після цього ви можете встановити розраховану дієту, яка дозволить вам втрачати саме з такою швидкістю, яку ви хочете і потребуєте.
Будьте сміливими та тримайте нас в курсі подій
Re: чому я повільно втрачаю?
Повідомлення від Стежка »10 серпня 2016 р., 11:27 ранку
Я не був би таким оптимістом, як Анто, але з втратою 2,5 тис. Ти повинен втратити щонайменше 50% свого флоту.
Я перша причина, яку я бачу - це ваш раціон. Потрібно їсти банку.
Чи можете ви сказати нам за кількістю калорій, що ви їсте на день? ?
Оскільки для вашого КПК та занять спортом 6/7 це мінімум 2000, насправді мінімум СТРОГО.
Крім того, я бачу "спорт юеном", якщо це втрата жиру, ви можете відразу зупинитися. Єдина користь від спорту в Джуені - це розумова робота, ваше тіло абсолютно не забирає жир, воно лише забирає трохи вуглеводів, що залишилося у вас, а потім передає м’язи.
На межі прогулянки по Хуену потягнеться за вашими ліпідами - ось і все.
Фраза "спорт втрачає жир" є хибною, і вона зарезервована для тих, хто знає, як мобілізувати ліпіди за зусилля на рівні 60% (тобто сортування на витривалість).
Що у вашому випадку відбувається (я думаю), так це те, що ви перейшли від життя без спорту (або можете) до багатьох видів спорту, окрім юена (який вражає ваше тіло), ви можете їсти, ви, таким чином, зібрали все кінцеві фактори, що блокують ваш метаболізм.
Якщо на додаток ви їсте більше або банку ліпідів, це вишня .
Але не хвилюйтеся, навпаки, ви допустили класичні помилки, тепер у вас є початок доріжки, щоб змінити це, що дозволить вам розтанути за дві секунди
Отже, перш за все зупиніть спорт у Джуені (якщо вам це не подобається) і скажіть нам, скільки калорій ви з’їдаєте на добу.
Re: чому я повільно втрачаю?
Повідомлення від Багра »10 серпня 2016 р., 14:16
Дякую Антоні,
Сподіваюся, ваші припущення відповідають дійсності.
В іншому випадку я навіть замислювався, чи не варто просто робити кардіотренажери і зупиняти bootcamp.
Але інакше відверто я люблю вашу оптимістичну думку дякую дякую дякую за заохочення!
Дякую Трейл за вашу думку (я був таким, читаючи ваш коментар:, на межі депресії)
Насправді я не строго рахую свої калорії (ще одна помилка), я почну робити журнал, щоб відстежувати. Але я думаю, що я справді нижче 2000 на день (від 1500 до 2000 залежно від дня). Я завжди боюся їсти, особливо що і коли їсти
Для мене рівняння: їсти мало + спорт = швидка втрата ваги (від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень). Але, звичайно, я мрію
Що стосується спорту для молоді, це перш за все те, що я не маю часу їсти. Початок спортивних занять о 6 ранку. І я почуваюся добре, коли був молодим (без різких змін чи нездужання). З іншого боку, я визнаю, що я трохи менш ефективний, особливо якщо попередній обід був дуже легким.
В іншому випадку я маю складний пропуск з вагою, йо-йо, булімією тощо. (це може пояснити речі). Я навіть важив до 120 кг. Але, незважаючи на все, що стосується спорту, я маю хорошу витривалість, я тренуюся з людьми, які не мають проблем із вагою, деякі навіть досить атлетичні, і я продовжую свої заняття до кінця. і спорт приносить мені велике задоволення. Коротше кажучи, я думаю, що у мене хороша база м’язів, що спирається на моє минуле.
спасибі спасибі
Re: чому я повільно втрачаю?
Повідомлення від DidierDozer »10 серпня 2016 р., 14:57
Моя думка буде дотримуватися думок друзів Антонія та Трейла
Як і Антоні, я оптиміст. Ви втратили жир, і ваші м’язи нарощують, це очевидно.
Як і Трейл, я кажу, що важливо виміряти, розрахувати і бути чітким. Я також повністю з ним згоден, коли мова йде про спорт на голодний шлунок.
Але я піду з мого маленького вірша, який деякі люди знають. Я втратив 45 кг у 2012 році та став атлетичним. Спочатку мене найбільше здивувало те, що мені довелося їсти більше, ніж раніше в кількостях. Так, корисна їжа, як правило, менш щільна за калоріями, ніж нездорова їжа. Моїм другим подивом було виявлення того, що я ніколи не був голодним! Проте я програвав тихо і досить регулярно.
Я помістив тут мінус цієї таблиці, який здається ідеальним. Насправді я трохи швидко програв. Моя м’язова маса трохи постраждала. Мій виступ наприкінці сухого ходу це чудово продемонстрував.
Врешті-решт, я думаю, ви добре справляєтесь із забороною нездорової їжі з ваших шаф, але будьте обережні, щоб їсти достатньо. Вам доведеться знайти баланс між втратою ваги, новими звичками, спортом та здоров’ям. Насправді ви збираєтеся повільно рухатись своєю старою точкою рівноваги. СЕКРЕТ є: повільно. Рим не був побудований за день. Причина в місяцях і роках, а не в днях або тижнях. Причина в майбутньому житті, а не в зусиллях, обмежених у часі. Навчіться винаходити себе заново, і ви втратите зайву вагу назавжди