Чому я прокидаюся в депресії

Чому я прокидаюся в депресії?

Існує багато видів депресії. Деякі з них, що називаються добовими варіаціями, включають симптоми, які погіршуються в певний час доби. Симптоми депресії можуть включати почуття безпорадності, смутку та безнадії, а можуть бути більш серйозними вранці. Загальним терміном цієї добової зміни є ранкова депресія. Денний означає, що симптоми, здається, з’являються або посилюються щодня приблизно в один і той же час. У деяких це відбувається в другій половині дня або ввечері.

Симптоми ранкової депресії

Людина з ранковою депресією матиме діагностичні симптоми головного депресивного розладу. Ці симптоми з’являться або, частіше, посиляться вранці. З плином дня симптоми можуть стихати або ставати менш серйозними. Лікарі діагностують депресію згідно з критеріями, переліченими в Діагностично-статистичному посібнику з психічними розладами, п’яте видання (DSM-5). Щоб отримати діагноз депресії, людина повинна мати п’ять або більше із перелічених нижче симптомів послідовно протягом 2 тижнів або більше. Визначальним аспектом стану є пригнічений настрій або втрата інтересу чи задоволення від колись насолоджуваних занять.

пригнічений настрій, який триває більшу частину дня, майже кожен день, хоча в певні пори дня може бути гіршим
зменшення чи захоплення майже усіма видами діяльності
значна втрата ваги без зусиль або зниження апетиту
труднощі зі сном або занадто багато сну
неспокій більшість днів тижня
втома або відчуття енергії протягом більшої частини тижня
почуття нікчемності або надмірної провини
труднощі з концентрацією уваги, мисленням або прийняттям рішень протягом більшої частини тижня
думки про смерть, самогубство чи заподіяння собі шкоди

Крім того, людина з ранковою депресією може помітити такі симптоми: труднощі з прокиданням вранці, фізичні труднощі з вставанням з ліжка, часто багато спати, труднощі з чітким мисленням, особливо вранці, труднощі з виконанням звичайних ранкових завдань, таких як одягання та чищення зубів. У людини з ранковою депресією ці симптоми зменшуватимуться або зникатимуть із плином дня.

Лікарі не встановили конкретної причини ранкової депресії, але є багато факторів, що сприяють цьому. Оскільки ранкова депресія виникає приблизно в один і той же день щодня, лікарі часто пов’язують це з дисбалансом циркадного ритму людини. Добовий ритм тіла - це процес, який, серед іншого, сигналізує про цикл сну і неспання. Гормональні зміни протягом дня можуть впливати на циркадний ритм. Одним з таких гормонів є мелатонін, який робить людину сонною. Хоча люди, у яких клінічно не діагностують депресію, часто відчувають перепади настрою протягом дня, у людей з ранковою депресією виявляються більш виражені максимальні та мінімальні значення, які відбуваються щодня або майже щодня. Деякі дослідження показують, що дисбаланс у внутрішніх годинниках людини, а також кількість сну та впливу світла можуть призвести до змін настрою, особливо у тих, хто страждає депресією. Окрім змін природних ритмів організму, ще кілька факторів можуть сприяти ранковій депресії та серйозним депресивним розладам. Ці фактори включають:

сімейна історія депресії
колишня або триваюча наркоманія або алкоголізм
медичні стани, які можуть впливати на настрій людини, такі як розлади сну, хронічний біль, тривога та розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
останні зміни життєвих обставин, такі як розлучення або втрата коханої людини або травма

Лікарі починають діагностувати депресію та будь-які денні зміни, такі як ранкова депресія, запитуючи людину про її симптоми. Можуть бути задані запитання щодо перепадів настрою, сну, ваги та апетиту. Ваш лікар спробує визначити, як довго тривають ці симптоми та чи вони покращуються чи погіршуються. Вони також намагатимуться виключити інші можливі причини, такі як медичний стан, який може спричинити подібні симптоми. Прикладом є гіпотиреоз. Деякі ліки також можуть призвести до перепадів настрою та симптомів депресії, тому лікар запитає про ліки, які приймає людина.

Кожен, хто має думки про самогубство або думки про самопошкодження, повинен звернутися за екстреною медичною допомогою. Лікар може допомогти надати негайну та постійну допомогу. Існує багато методів лікування депресії. Вони включають:

Психотерапія: Це може допомогти людині розпізнати моделі негативних думок і навчитися позитивній поведінці. Групова або сімейна терапія може допомогти зміцнити стосунки.

Наркотики: Серед тих, хто може допомогти, є антидепресанти, стабілізатори настрою та нейролептики. Це може зайняти деякий час і може включати деякі спроби та помилки, щоб знайти правильні ліки та дозу.

Вправа: Регулярні фізичні вправи, особливо на відкритому повітрі, можуть допомогти зменшити симптоми легкої та помірної депресії. Заняття на вулиці можуть бути особливо корисними для людей з ранковою депресією, оскільки можуть зменшити безсоння та забезпечити достатній вплив природного світла.

Терапія стимуляції мозку: Хоча це рідко лікування першої лінії, терапія стимуляції мозку, така як електросудомна терапія та повторювана транскраніальна магнітна стимуляція, може зменшити симптоми важкої депресії.

Деякі люди також отримують вигоду від альтернативні методи лікування, включно голковколювання, медитація і йога. Незважаючи на те, що вони можуть допомогти людям почуватись краще та підтримувати міцне психічне здоров’я з часом, вони не повинні замінювати медикаментозне лікування серйозних депресивних розладів.

Копіювання/прийняття звичок

Проходячи медичне лікування, людина може захотіти прийняти звички, які допоможуть їй впоратися із симптомами. Позитивні зміни можуть включати:

Поліпшення гігієни сну. Людина може сприяти покращенню якості сну, затемнюючи спальню, підтримуючи температуру трохи прохолоднішою та усуваючи відволікання від світлових екранів, таких як мобільні телефони, комп’ютери та телевізори.

Підготовка до ночі до наступного ранку. Якщо встановити одяг та предмети для роботи чи школи та заздалегідь підготувати обіди, це може полегшити пробудження вранці, якщо у людини низька мотивація чи енергія, коли вона прокидається.

Достатньо відпочинку. Лягати спати і прокидатися приблизно в той же час і намагатися заснути 8 годин на ніч може поліпшити ваші симптоми.

Визначення додаткового часу вранці. Прокинувшись рано або скоригувавши графік роботи, щоб почати пізніше, якщо це можливо, можна зняти тиск і стрес вранці.

Використання легких реплік. Світло може сказати тілу, що настав ранок і час прокидатися. Негайне відкривання штор або синхронізація повітряного світильника на кожен день може допомогти тілу прокинутися.

Лікар або терапевт може скласти індивідуальні рекомендації на основі симптомів та потреб людини.

Перспектива

Згідно з дослідженнями, ранкова депресія є поширеною формою денної депресії. Якщо у людини ранкова депресія, вам допоможуть медичні процедури та допомога.