Чому я завжди голодний? Це може бути причиною; ICE AESTHETIC GmbH

«Чому я завжди голодний?» Майже кожен, хто намагався схуднути за допомогою дефіциту калорій, знає найбільшого ворога - голод. Оскільки, коли ви вирішили не піддаватися цьому одразу, це раптом здається всюдисущим: Іноді це легке почуття голоду, з яким ви стикаєтесь із силою волі. Іноді як тяга, якій людина безпомічно піддається. Є кілька причин голоду, які ті, хто хоче схуднути, часто пропускають з уваги і тому роблять їх зневіреними. Але якщо ви знаєте причини і навчитесь їх диференціювати, боротися з ними набагато легше.

Постійний голод, незважаючи на надлишок їжі

Ніколи за всю історію людства холодильники, супермаркети, а разом з ними і животи, не були такими повними. Проте, здається, значна частина західного суспільства постійно голодна. І то на повний шлунок. Одна з головних причин, чому багатьом здається неможливим схуднути. Тому багато хто задається питанням: «Чому я завжди голодний? Я постійно їм ".

Ось чому голодувати себе - це неправильний спосіб схуднути

Отже, якщо ви хочете схуднути, здається, найочевидніше, що потрібно зробити, це їсти менше або йти без певних речей і просто терпіти голод. Але цей шлях, на жаль, веде в глухий кут:

Втрати ваги через дефіцит калорій неможливо досягти в довгостроковій перспективі, просто голодуючи. Але залишаючись ситим якомога довше з низькокалорійною, але багатою на поживні речовини їжею.

Мало хто з них може витримати постійне почуття голоду з цим надлишком смаколиків. Але чому це взагалі?

«Чому я завжди голодний?» У цьому причина

Насправді голод - це життєво важливий сигнал організму про те, що йому потрібні енергія та поживні речовини, щоб продовжувати оптимально функціонувати. Тоді чому він так часто приходить? Зазвичай через годину після того, як ви насправді з’їли багато або навіть раніше. Можливо, ви просто слабовольні?

Очевидно, ні: Постійний голод не пов’язаний зі слабкою волею, а з неправильним харчуванням.

Це означає, що голод не у всіх однаковий і що він може мати різні причини.

Як розпізнати “помилковий голод” і що з цим робити

Спочатку найголовніше правило: Ви справді голодні, якщо не їли протягом останніх 4-5 годин. Все інше слід поставити під сумнів. Тому що тоді це може бути:

Хтось голодний від нудьги: можна легко впізнати те, що ви стоїте перед відкритим холодильником і не знаєте, що хочете їсти. Рішення: усвідомте це. Знову роблю холодильник, виходжу з кухні і займаюся чимось іншим. Якщо це взагалі не працює, з’їжте яблуко. Звучить легко, і це так.

У вас тільки бурчить живіт: це не ознака голоду, а те, що шлунок і кишечник працюють. І це створює гази, які мігрують по шлунково-кишковому тракту. Це легко впізнати за тим, що у вас насправді немає апетиту, але ви можете відчути дірку в животі. Рішення: Найкраще випити склянку теплої води або несолодкого трав’яного чаю. Потім шлунок знову заспокоюється, і він відчуває ситість.

Ви піддаєтеся кожному незначному почуттю голоду. Іноді у вас просто турбує шлунок або просто хочеться щось з’їсти. Через легку доступність їжі це спокушає вас швидко перекусити. Рішення: Знову ж таки, допомагають вода, трав’яний чай, але також зелений чай, несолодкий кава, сирий органічний імбир, біг підтюпцем та низькокалорійні овочеві палички. І останнє, але не менш важливе, трохи сили волі, щоб протриматися до наступного справжнього прийому їжі.

Люди помиляють спрагу голодом: Знову ж таки, саме легка доступність їжі спокушає вас швидко дотягнутися до перекусу, як тільки ваш шлунок стає трохи плоским. Рішення: Знову ж таки, просто запитайте, як давно ви з’їли щось і спробуйте спочатку склянкою води.

У вас є тяга: Найгірша форма фальшивого голоду. Тому що коли воно є там, дуже важко йому протистояти. Ось чому це найкраще рішення: взагалі уникати тяги.

Чудово ... і як це має працювати?

3 найпоширеніші причини харчової тяги

Щоб запобігти тязі заздалегідь, ви повинні знати причини. Якщо ви цього не знаєте, вони можуть швидко перетворитися на порочне коло в поєднанні, оскільки підживлюють один одного:

Нестача сну: Організм намагається компенсувати нестачу енергії, спричинену недоліком сну, за допомогою їжі. Недолік сну також дисбалансує рівень гормонів. Що також може призвести до харчової тяги. Ви можете зрозуміти, чи нестача сну є причиною тяги, за тим, що ви прагнете солодкої та жирної їжі протягом дня. Тому що тут швидко доступна енергія. Рішення: зверніть увагу на належну гігієну сну. Якщо ви не можете зробити це самостійно, вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою.

Дефіцит харчування: Якщо в організмі не вистачає важливих поживних речовин, це також проявляється у формі тяги. Якщо причиною є брак поживних речовин, це зазвичай проявляється в тому, що ви раптом зголодніли до всього (особливо ввечері) і без розбору грабуєте холодильник без справжнього відчуття ситості. Рішення: Переконайтеся, що організм отримує всі важливі поживні речовини завдяки збалансованому харчуванню протягом дня. Тригерами тут зазвичай є: занадто одностороння, переважно дієта з високим вмістом жиру та цукром, але також дієти без дієт.

Коливання рівня інсуліну: Цю причину легко розпізнати за тим фактом, що цикли між прийомом їжі та відчуттям тяги дуже короткі. Хоча ви постійно перекушуєте і їсте більші страви, ви завжди голодні. І перш за все на солодощі та вуглеводи. Але коварність у цьому: саме вони знову і знову підживлюють тягу. Цукор, зокрема, гарантує, що рівень інсуліну спочатку зростає. Але потім, через короткий час, вона різко падає, і ти знову відчуваєш сильний голод. Рішення: Повністю уникайте цукру та вуглеводів з короткими ланцюгами. Натомість у своєму раціоні покладайтесь на вуглеводи з довгими ланцюгами (наприклад, цільні зерна), клітковину, рослинні білки та здорові рослинні жири. Вони мають значно менший вплив на рівень інсуліну та забезпечують більш тривале відчуття ситості.

Інші причини повинен вивчити лікар

Звичайно, є й інші причини тяги, такі як порушення рівня гормонів або харчова залежність. Однак у них є причини, з якими не можна боротися, просто змінивши спосіб життя та харчування. Якщо вищезазначені причини не стосуються, і тому неможливо вирішити їх самостійно, слід терміново звернутися до лікаря для з’ясування причини.

Ось так ви постійно охоплюєте голод

Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам доведеться покластися на збалансовану дієту, яка тривалий час забезпечує вас ситими, забезпечує достатньо поживних речовин і, нарешті, але не менш важливий смак. Тому що це єдиний спосіб виробити нові харчові звички. Так само важливо повернути почуття ситості та голоду у здоровий баланс. Це робиться шляхом навчання правильної інтерпретації сигналів організму та відповідної реакції.

Пост також допомагає проти тяги

У цьому дуже важливому навчальному процесі інтервальний, терапевтичний та фіктивний піст можуть допомогти у побудові здорових стосунків з їжею. Але існують великі відмінності між відповідними методами голодування. Всі вони мають переваги та недоліки, про які слід пам’ятати, щоб зробити правильний вибір для себе. Цей безкоштовний посібник з посту може допомогти в цьому. Вражає те, що деякі з цих методів голодування надзвичайно легко інтегрувати у повсякденне життя.

Якщо ви хочете глибше зрозуміти, що важливо для здорового харчування згідно з останніми науковими висновками і яку роль у цьому відіграє піст, ви можете завантажити безкоштовну копію міжнародного бестселера «Їжте діч молодим» у всесвітньо відомого дієтолога проф. Замовити Вальтер Лонго.

Замовляйте у професора Вальтера Лонго безкоштовну копію книги "Їжте діч молодим"

У цій книзі всесвітньо відомий дослідник віку та харчування (за підсумком газети Times у 2018 році він був обраний одним із 50 найважливіших людей у ​​галузі охорони здоров’я) дає огляд своїх новаторських наукових знахідок щодо харчування, довголіття та посту. Він описує позитивні ефекти середземноморської дієти Лонгевіта та клінічно перевіреної та щоденної дієти, що імітує голодування (програма фіктивного голодування). І останнє, але не менш важливе: він пропонує безліч смачних рецептів та практичних порад для здорового повсякденного життя, які можна поетапно наповнити хорошими та реалізованими звичками.

---