Чому я завжди голодний?

Що робити, якщо почуття голоду просто не хоче закінчуватися?

Хто цього не знає: Ви хочете схуднути, але ваші думки обертаються лише навколо їжі, а голод не хоче зупиняти. Чому це завжди так?

Зазвичай цьому є кілька причин. Експерт з питань харчування та автор книги (наприклад, Kalorien-Ampel, Trias Verlag) Свен-Девід Мюллер пояснив bildderfrau.de, чому ми не ситі, що ми можемо зробити проти тяги і як ми можемо схуднути, не голодуючи.

Що таке голод?

Голод виникає, коли запаси енергії організму порожні, напр. Б. якщо ми не їли протягом тривалого часу - багато годин чи днів - або після витримки спорту. Це потреба в їжі та енергії (калоріях). Більшість людей відчувають голод в епігастральній ділянці, але слабка концентрація уваги, головний біль або нудота також можуть бути ознаками голоду. Центральним контрольним пунктом голоду є мозок - він повідомляє нам, коли нам потрібна їжа і, отже, нова енергія. На додаток до голоду, звичайно, є і апетит. Це не має нічого спільного з браком енергії, а представляє бажання певної їжі.

Чому я завжди голодний?

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Свен-Девід Мюллер: Голод і ситість - це дуже складні механізми, які тісно пов'язані між собою. Якщо шлунок не переповнений, ми відчуваємо голод. Тож якщо ми споживаємо їжу з великим об’ємом, ми швидше будемо ситими. Не має значення, звідки береться обсяг. Шлунок повинен бути повним. І їжа повинна залишатися, тоді виникає почуття ситості. Чим довше шлунок наповнений, тим краще.

Але це лише одна частина, яка визначає наше почуття голоду. Крім обсягу, важлива гормональна регуляція. Голод також контролюється гормонами.

Найвідоміший гормон у цьому контексті - інсулін. Це робить вас голодними, без інсуліну ми практично не голодні. Коли рівень інсуліну високий або швидко зростає, ви голодні. Вас практично змушує їсти інсулін. Інші гормони також можуть змусити вас почувати голод.

Яка різниця між голодом та апетитом?

Великою проблемою нашого суспільства є те, що майже ніхто не може розрізнити голод та апетит. Перед їжею кожен повинен задати собі такі запитання: Я справді голодний чи просто голодний?

Якщо це просто апетит, то займіться чимось іншим, а не просто їжте. Вам слід буквально робити гарні думки. Вам потрібен спосіб боротися з апетитом. Наприклад, це може допомогти випити смачного чаю (ванільний, фруктовий або графовий сірий чай). Часто апетит просто з’являється з нудьги чи розчарування. І якщо вам це відомо, ви можете щось з цим зробити. Таким чином, ви не боретеся зі стресом, нудьгою чи розчаруванням, перекидаючи собі їжу, вам доведеться боротися з цим по-іншому.

Проти неконтрольованого прийому їжі z. B. харчовий щоденник може допомогти. Запишіть, що ви їсте щодня. І турбуйтеся про свій раціон. Задайте собі запитання на зразок: Чому я це їм? Чому я їжу які продукти? Я їду не в той час? Або я з’їдаю неправильну кількість?

Чи голодую я на дієті?

Схуднути можуть лише ті, хто ситий! Більшість людей, які хочуть сісти на дієту, просто їдять занадто мало. Тож регулярно задавайте собі питання: Чи я достатньо з’їв? Чи ситий я після їжі? Їжа, яка вас не задовольняє, неправильна і веде до подальшого споживання їжі - і це постійно жирить. Цей ефект також робить багато неправильно складених дієт або аварійних ліків успішними в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі катастрофічна катастрофа.

Також важливо: їжте правильно. Вибирайте об’ємні продукти. Якщо цього не зробити, ви будете продовжувати бути голодними навіть після того, як з’їсте. Потім ваші думки будуть продовжувати крутитися навколо їжі після того, як ви з’їсте. Шлунок повинен бути повним і залишатися таким якомога довше.

На що слід остерігатися під час їжі, якщо я хочу схуднути?

Їжте три рази на день і повністю уникайте перекусів. Робіть перерву в їжі на чотири-п’ять годин. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8:30, обідаєте о 13:00, а вечеряєте о 18:00.

Їжте три великі, великі порції. Таким чином, ви не постійно підвищуєте рівень інсуліну в крові через закуски, що відповідає за те, що ви знову відчуєте голод. Перекуси та закуски зроблять вас голодними та вгодованими, а не ситими та стрункими.

Правило втрати ваги: не вживайте більше 1200-1600 калорій на день - і кожен прийом їжі не повинен перевищувати 400-500 калорій. При правильній композиції ви, так би мовити, будете стабільно наповнені.

Які продукти довго тримають вас ситими?

Є три групи, які важливі проти почуття голоду, тривалий час залишають вас ситими і повинні бути наріжним каменем здорового та збалансованого харчування.

Продукти, багаті клітковиною: Сюди входять, наприклад, овочі, свіжі фрукти з шкіркою або великі цільнозернові продукти. Клітковина зв’язує воду і довго залишається в шлунку. Як результат, ці продукти наповнюють вас швидко і надовго.
Їжа, багата білками: вони довше заповнюють вас. Поєднання білків і продуктів, багатих клітковиною, є ідеальним. Придатними є напр. B. Хліб з цільного зерна з вершковим сиром, картоплею куртки та овочевим сирком або сочевичним супом Всі три страви пропонують ідеальне поєднання білка та клітковини.
Рідина: Звичайно, вода або інші рідини не заповнюють вас, оскільки вони швидко залишають шлунок. Отже, помилково, що склянка води перед їжею наповнить вас швидше. Але в поєднанні з клітковиною шлунок швидше заповнюється, оскільки рідина і клітковина утворюють зв’язок.

Ці продукти також допоможуть вам схуднути:

10 продуктів, які допоможуть вам схуднути

Інсайдерська порада від Свена-Девіда Мюллера: Яйце твердого сніданку позитивно впливає на ситість. Ви їсте менше весь день. Ті, хто вранці з’їдає круто зварене яйце, більше задоволені цілим днем і споживають менше калорій, ніж люди, які його не їдять.