Чому я завжди втомився? Причини та поради щодо SOS Чудова жінка
Забагато кави, занадто мало світла, білка та рідини. Найпоширеніші причини того, чому ви завжди втомлюєтесь і як прогнати втому. 5 підказок щодо SOS.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Вранці ти мучишся з ліжка, а вдень можеш заснути, сідаючи від втоми. Для багатьох це однаково. Але чому це так, що ми восени і взимку завжди втомлений є? Найпоширеніші причини.
Завжди втомлений? Це може бути причиною
Нестача світла
Дослідник сну Юрген Цюллі радить принаймні в темні місяці 30 хвилин на свіжому повітрі щодня витрачати. Оскільки, коли денне світло падає на наші очі, вироблення гормону сну мелатоніну зменшується. Якщо ви не виходите за двері через холод і мокру воду, ви вводите своє тіло в стан штучної сплячки.
Недостатньо білка
Білок є запорукою міцної імунної системи. Потреба в білках зростає на 30-40 відсотків у разі зараження. Але боротьба з "нормальними" вірусами та бактеріями також витрачає багато енергії. Якщо запаси білка порожні, імунна система потрапляє в м’язи. І це веде до нас завжди втомлений є. Найкращі джерела: яйця, тофу, пармезан, горіхи, м’ясо, квасоля, сир та молоко.
Гіпотиреоз
Він часто присутній, коли Втома від коливань ваги та випадання волосся йде рука об руку. Аналіз крові у лікаря, який при необхідності може призначити відповідні гормони, забезпечує впевненість. Часто викликані Дефіцит йоду проблема. Найкращий запобіжний захід: використовуйте йодовану сіль і їжте морську рибу (включаючи тріску, оселедець, лосось) двічі на тиждень.
Дефіцит заліза
Еритроцитам потрібно залізо, щоб підтримувати організм кисень на поставку. Якщо цього немає, отримайте нашим органам не вистачає енергії, потреба у сні зростає, і ми завжди втомлений. Хороші постачальники заліза: пшеничні висівки, білі гриби, курага, брокколі, сочевиця, овес, м’ясо.
Дефіцит Vitmain B12
Втома, забудькуватість і часто печіння в мові а також напруга і дратівливість - типові симптоми. Вітамін і.а. міститься в м’ясі, рибі та молоці.
Недостатньо рідини
Однією з найпоширеніших причин втоми є Нестача води. Спрага сигналізує про наявність дефіциту. Слабкість зазвичай супроводжується головним болем. Найкраще пити хоча б 1,5 літра води щодня.
кава
Спочатку він бадьорить, але приблизно через дві-три години після вживання його наслідки зворотні, і ми ще більше втомився. Альтернатива: зелений чай - його ефекти зберігаються довше.
Постійний стрес
Ті, хто постійно знаходиться під тиском, виснажуються і завжди відчувають втому. Тому важливо бути в курсі (принаймні невеликого) Перерви для відпочинку потурати. Це також має сенс магнію - життєво необхідна речовина підтримує розщеплення гормонів стресу. Оптимально: приймати 300 міліграмів перед сном.
Завжди втомлений? Це допомагає! Підходить на льоту
Чергування ванн
Поставте ноги в миску з гарячою водою на 5 хвилин, потім у миску з холодною водою на 20 секунд - повторіть два-три рази.
Короткий сон
Найкращий час для цього - між 13:00 та 14:00. Засипте 20 хвилин, якщо це можливо.
Душ на свіжому повітрі
При відкритому вікні глибоко вдихайте і видихайте повітря принаймні хвилину.
Смузі з грейпфрута та чилі
Поєднання кислого та гарячого робить вас неспаними! Змішайте 1 плід з 200 мл води та будь-якою кількістю чилі.
глюкоза
Швидко забезпечує організм енергією. Він також міститься у фруктах та меді.
ходити
Півгодини вправ на свіжому повітрі призводять до кругообігу та очищають голову.