Чому я значно отримую лише завдяки 2800 ккал поживних речовин - сторінка 2
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з фестральний »17 листопада 2016 р. 11:36 ранку
7000 ккал), тому що ви збираєтеся тренуватися, і тому, наскільки я можу сказати, м’язи + глікоген + вода. Звичайно, хтось із вашою вагою та зростанням і гормональним дисбалансом з кількістю ккал може накопичувати лише жир, але подивіться на себе у дзеркало, це найкращий спосіб побачити, що з вами відбувається.
Коротше кажучи: не хвилюйтеся, подивіться на все це протягом більш тривалого періоду часу> 3 місяці. Якщо ви не стаєте сильнішими, їжте більше.
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з Кевін Тренінг »18 листопада 2016 11:02
2800 ккал - це просто занадто багато.
Я не зрозумію.
З 2100 ккал я втрачав 500 г на тиждень.
З 2800 ккал я отримую 500 г на тиждень.
Смішне в тому, що я така голодна!
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з Варсава »18 листопада 2016 р., 11:20
Чого тут не зрозуміти? Ви визначили дієтичні калорії та накопичені калорії. де саме проблема? Якщо ви занадто збільшуєте свою думку, ви все одно зменшуєтесь до 2700/2600/2500 і бачите, що ви добре з цим ладите. Також подивіться в дзеркало, чи те, що відбувається, відповідає вашій меті.
Якщо ви голодні, я рекомендую вам включати більше овочів з великим обсягом, які наповнюють шлунок. Особисто для мене це працює дуже добре. Це також дуже смачно з травами.
В іншому випадку я погоджуюсь із твердженням на тему Келлогів та хліба.
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з Кевін Тренінг »18 листопада 2016 р., 11:25
Проблема в тому, що моє тіло не реагує на калорії.
До цього я з’їв 3000 ккал і нічого не набрав, бо там їв менше хліба, а солодощів більше.
Це означає, що мій метаболізм порушений.
Я просто не розумію.
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з Варсава »18 листопада 2016 р. 11:36 ранку
Ваша мета - будувати чисто, наскільки я бачив. Ви нещодавно набрали 2800 ккал. Де ваша проблема? Якщо ви накопичуєте занадто багато, ви зменшуєте його до 2700 і перевіряєте, чи підходить він. Якщо ви будуєте занадто мало, ви піднімаєте до 2900 і робите те саме.
Навряд чи хтось зможе відповісти, чому ви нібито не набрали вагу в 3000, оскільки ми не знаємо обставин, періоду тощо. Але якщо ви маєте на увазі якість солодощів, це означає, що це потрібно будувати чисто, я рекомендую вам переглянути тут, на порталі. Мені здається, у вас є принципова проблема з визначенням чистої структури.
Це не означає погано, але немає сенсу зводити вас з розуму, якщо те, що ви робите, вже дає чіткі висновки.
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з Кевін Тренінг »18 листопада 2016 13:07
Тоді я буду їсти до середини грудня і перевірити, чи не набрав я близько 1 кг.
Якщо це більше 1 кг, то я вже не розумію світу.
Тренувальний день
200 г багатозернового хліба з топінгом, 4 капсули риб’ячого жиру + кава 11:00 = 650 ккал
150 г індички, 125 г рису, 200 г брокколі 15:00 = 700 ккал
Тренування 17:30 - 19:30 40 г сироватки + 1 банан = 260 ккал
50г вівсяних пластівців на 100мл молока + 10г Келлог 20:30 = 274ккал
кава
65 г горіхової суміші 23:00 = 418ккал
500 г нежирного кварку + 10 г Келлог 1:00 = 381 ккал
2700 ккал/160 г білка/59 г жиру/367 г вуглеводів
Без тренувань
150 г багатозернового хліба з топінгом, 4 капсули з риб’ячим жиром, 40 г сироватки + кава 11:00 = 650 ккал
150 г індички, 125 г рису, 200 г брокколі 15:00 = 700 ккал
60г вівсяних пластівців у 100мл молока + 15г Келлог 19:00 = 334ккал
Кава 30ккал
20г горіхової суміші + 20г Келлог 21:00 = 210ккал
60 г горіхової суміші 23:00 = 386ккал
500 г кварку з низьким вмістом жиру + 10 г Келлог 1:00 = 381 ккал
2700 ккал/160 г білка/68 г жиру/347 г вуглеводів
Re: Чому я набираю значну вагу лише з 2800 ккал?
з H_D »18 листопада 2016 17:35
KevinTraining писав 18 листопада 2016 р. 11:25: Проблема в тому, що моє тіло не реагує на калорії.
До цього я з’їв 3000 ккал і нічого не набрав, бо там їв менше хліба, а солодощів більше.
Це означає, що мій метаболізм порушений.
Я просто не розумію.
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд