Чому, як і скільки їсти макаронів Так зайняті дівчата
Макарони хороші, такі гарні, швидко готуються і економічний що деякі їдять його щодня.
Я сам роками їв майже це, як багато студентів, які хочуть бути на вершині свого бюджету (і не знають, як зробити багато іншого, щоб їсти!).
А макарони - один з найкращих друзів дітей: хай живе шинка - середа опівдні !
У той же час, це правда, що макарони практичні: звичайні, на вершковому маслі, з соусами, вершками та великою кількістю грюєру або тертого пармезану, ви можете насолоджуватися, будь то маленький чи великий, і ви отримаєте легку страву виготовити і триває довго. Нім !
Тільки макарони - як усе: не слід перестаратися.
Хоча кілька досліджень показують, що вживання крохмалистих продуктів корисно для вашого здоров’я навіть рекомендується, коли ви хочете схуднути, ми також не повинні впадати в крайність.
При споживанні в розумних кількостях, вживання макаронів може навіть допомогти вам схуднути ! Вся справа в кількості та супроводі.
Щоб зберегти фігуру та досягти успіху в схудненні, швидко прочитайте нашу пораду, щоб насолодитися перевагами макаронних виробів на своєму тілі (і на своєму гаманці!).
Їжте макарони, щоб бути здоровими
Читаючи на всіх сайтах з дієти, ви знаєте, що вуглеводи змушують вас набирати вагу, принаймні при надмірному вживанні.
Чи можна їсти макарони, якщо ми сидимо на дієті ?
І все ж макарони, незважаючи на високий вміст вуглеводів, допомагають готувати збалансоване меню, яке забезпечує вас енергією і підтримує ситістю протягом тривалого часу.
І це має сенс, оскільки крохмалі важливі для продовження відчуття ситості.
Якщо ви хочете макарони, не позбавляйте себе під приводом того, що хочете схуднути, або звертайте увагу на свою фігуру, адже дієтологи радять їсти макарони під час дієти.
Це справді чудовий спосіб втамувати голод і довше залишатися ситими. Це дозволяє уникнути голоду через кілька годин після їжі тахочу перекусити чим-небудь, і особливо солодкі закуски або занадто жирний.
Таким чином, роблячи ставку на макарони, ви робите хороший вибір їжі, який дозволить вам затриматись надовго і менше їсти під час наступного прийому їжі, і саме це ми шукаємо, коли хочемо схуднути. !
Навіщо вибирати макарони з цільного борошна
Цільнозернові макарони мають ще більше переваг для нашого організму та нашої лінії, оскільки вони багаті клітковиною та менш калорійні, ніж інші макарони.
Однак саме завдяки вмісту клітковини макарони нас так задовольняють.
Вибираючи макарони з непросіяного борошна, ви почуватиметеся ситішими швидше і довше, причому менше калорій.
Скільки макаронів з’їсти ?
З іншого боку, з боку кількості, найкраще трохи обмежитися, як для уникати занадто складного травлення а також обмежити кількість засвоєних калорій.
Отже, підрахуйте 70 г сирих макаронних виробів - що становить 255 ккал - для супроводу м’яса або для невеликих апетитів, тоді як 100 г сирих макаронних виробів - тобто 366 калорій при варінні - буде більш ніж достатньо, якщо їх потім супроводжувати овочами, приготованими на грилі.
Таким чином ви отримаєте ситне та збалансоване блюдо, яке збереже вас добре до наступного прийому їжі.
Їжте макарони, коли ви спортивні
Інша річ: макарони - це основна їжа всіх спортсменів, яка дозволяє їм, як і іншим вуглеводам, зберігатися в організмі у вигляді глікогену - палива, необхідного м’язам у великих кількостях під час фізичних вправ.
Однак кілька досліджень показали, що спортсмени, які мали дефіцит глікогену і практикують витривалі дії, призводять до зниження їх продуктивності, швидшого виснаження та надмірного споживання запасів білка, щоб компенсувати брак енергії.
Якщо ви дуже атлетичні або готуєтесь до інтенсивних зусиль, тоді їсти макарони - чудова ідея, яка допоможе вашому організму і допоможе досягти поставлених цілей. !
Виберіть правильний супровід
Макарони часто розглядають як калорійну страву, коли задіяні не самі макарони, а те, що ми вирішили супроводжувати. !
Макарони, що капають соусом, вершками або сиром, звичайно, це добре.
Але не для своєї фігури чи для свого здоров’я, і тим менше, якщо ви їсте цей варіант макаронних виробів, багатих калорійним супроводом, під час кожного прийому їжі. !
Найкраще, звичайно, з суто поживної точки зору - це звичайна паста. Але треба визнати, що це не обов’язково найкраще, що є.
Тож знайдіть альтернативи, якими за будь-яку ціну можна обмежити споживання жирного соусу, калорійного сиру чи вершків.
Готуйте домашні томатні соуси, багаті на овочі та з низьким вмістом оливкової олії, використовуйте замість них легкі вершки і робіть ставку на пармезан, а не на тертий Емменталь для максимального смаку з мінімальною кількістю (а значить і калорій!).
Спробуйте також випробувати інші рецепти на основі однаково соковитих, але легших макаронних виробів, таких як паста з овочами, це ідеальний дует для збалансованого та низькокалорійного блюда.
На додаток до переваг макаронних виробів, вегетаріанські макарони дозволять вам насолоджуватися достоїнствами овочів для страви, багатої на корисні речовини, вітаміни та антиоксиданти.
Не кажучи вже про те, що таким чином вживати 5 фруктів та овочів на день вже не буде так складно. !
Добре готувати макарони - це мистецтво
Хто не вміє варити макарони? Це дуже просто, і це доступно для всіх, навіть для початківців на кухні. Безумовно, саме з цієї причини макарони також популярні серед студентів, які щойно влаштувались.
Щоб приготувати макарони, вам потрібно закип’ятити воду, а потім занурити в неї макарони. До того часу нічого дуже складного.
Так, але як довго, скільки макаронних виробів на людину і як уберегти макарони від липкості ? Щоб просвітлити вас, знайте, що для приготування 100г сирих макаронних виробів потрібно 1л води і 10г солі.
Фокус полягає в тому, щоб додавати сіль у воду для готування лише тоді, коли вона закипить (інакше ви навряд чи відчуєте сіль і у вас складеться враження, що макарони недостатньо солоні) і готувати макарони.
Загалом, час варіння вказаний на упаковці.
Натомість, роблячи ставку на макарони al dente, це ідеальне приготування для зменшення глікемічного індексу макаронних виробів та обмеження зберігання глюкози та жиру в організмі.
Ще однією суттєвою перевагою макаронних виробів альденте є те, що їх пережовування займає більше часу, ніж переварених і повністю м’яких макаронних виробів, що допомагає швидше сприймати почуття ситості.
І це саме те, що нам потрібно, коли ми хочемо їжте менше калорій !
І сирна паста ?
Ви любите сир, їсте його майже під час кожного прийому їжі, і для вас, тальятелле або спагетті карбонара без хорошої дози плавленого сиру зверху, це немислимо? Я вас повністю розумію.
Але, ви зрозуміли, краще уникати їсти макарони з потрійною порцією сиру під час кожного прийому їжі, ризикуючи накопичити калорії та набрати вагу. !
Якщо ви хочете час від часу потурати собі, це цілком можливо, якщо ви однаково обмежуєте кількість і якщо звертаєте увагу на вибраний вами сир, оскільки не всі рівні. Не на рівні калорій.
Чи зазвичай ви використовуєте тертий Gruрюер або Конте? Тож майте легку руку.
Крім того, ви можете також додати моцарелу, замшу д’Ор, Cancoillotte або Babybel у свої макарони. На додаток до корисних, ці сири мають низький вміст жиру і дозволять вам побалувати себе, обмежуючи споживання калорій в їжі.