Чому йога корисна для нашого здоров’я; Переваги психічного журналу
Додати до вибраного iStock
Це робить добро для організму, підсилює розум, cсамовпевненість, доброзичливість або навіть альтруїзм. Щоб заповнити гарні атмосфери, ідеальним є заняття йогою 30 хв щодня або 3 рази по 1 годині на тиждень. І навіть якщо ми не можемо цього зробити, кілька хвилин тут і тут є вже багато хорошого !
Йога для запобігання стресу .
Щоб спостерігати за своїми думками та своїм диханням, не намагаючись їх змінити і не висуваючи судження, це в основному те, що вас запитають в той чи інший момент під час занять йогою. Тип медитація який заспокоює розум і утримує стрес. Щоб довести це, вчені порівняли МРТ головного мозку тибетських ченців, які старанно практикують медитацію, та аналізів початківців. Вони змогли помітити, що певні ділянки мозку були більш активними у ченців, зокрема ліва префронтальна кора (передбачуване місце позитивних емоцій). І навпаки, права передня лобова кора (що сприяє занепокоєнню) була менш напруженою. Якщо медитація регулярно створює нові зв’язки в мозку і сприяє щастю в довгостроковій перспективі знадобиться лише кілька занять йогою, щоб стати більш дзен. Дослідники з Бостонської медичної школи показали, що 3 години йоги ліенгар (надто сувора йога, яка підкреслює правильне вирівнювання тіла) щотижня сприяє збільшенню виробництва ГАМК 1. Ось і все нейромедіатор який націлений на лікування, яке боретьсятривожність (бензодіазепіни, наприклад).
. краще управляти болем .
Останніми роками у Франції йога тихо прокралася до лікарні. Зокрема, під час консультацій щодо знеболення в лікарні Eaubonne у паризькому регіоні. Виступає доктор Джоселін Борель-Кунер, лікар невідкладної допомоги йогатерапія, тобто вона використовує тіло і методи дихання від йоги - і, в меншій мірі, медитації - для того, щоб полегшити біль. Ревматоїдний артрит, спондиліт, невропатичний біль... Його пацієнтам від 7 до 91 року, і вони потребують спеціальних програм. «Це не заняття йогою, - каже вона, - воно покладається на точний діагноз та клінічне обстеження, щоб визначити, які вправи можуть полегшити. Часто буває достатньо простих поз, і потроху тіло звільняється, і пацієнт повертається до приємних відчуттів. З цього моменту покращення відбувається швидко за умови регулярного повторення вправ ". Переваги, які пояснюються здатністю йоги впливати на центральну та периферичну нервову систему модулювати болючі повідомлення і зменшити запалення.
. і розвивати хорошу самооцінку
Неможливо розглянути переваги йоги, не згадавши про її позитивний вплив на моральний дух. Спочатку за допомогою медитації, яка вчить вас помічати Негативні думки, щоб не потрапити в спіраль девальвації і звільнення мало-помалу складний. Так само, це дозволяє переглянути ваш спосіб життя, їсти більш свідомо, здоровіше і навіть худнути. І відчуває себе добре не лише медитативний аспект. Деякі пози, працюючи над вирівнюванням, дозволяють стояти випрямленіше, плечі назад, високо піднята голова і, таким чином, направити мозок a повідомлення про довіру. Нещодавнє дослідження також показало, що виконання певних позицій йоги (гора, орел тощо) протягом 2 хвилин може бути ефективнішим для впевненості в собі, ніж те, що називається позами сили (наприклад, руки на стегнах або ногах на столі), положення які підвищують рівень тестостерону, знижують гормони стресу та надають більшої впевненості 2 .
1 Бостонський університет 2010 р., (4) Теми геріатричної реабілітації, 2016 р .; 2 Кордони в психології, 2017