Чому кетогенна дієта корисна для гормонального балансу
Доктор Кабека, гінеколог та автор SOS-менопаузи, пояснює тут, що рослинна кетогенна дієта може зробити для жіночого здоров’я.
Кетогенна дієта - найгарячіша харчова тенденція. Недарма він спалює жир і спричиняє втрату ваги - хто ні? Але це має інший, маловідомий ефект: при правильному виконанні він може допомогти відновити баланс жіночих статевих гормонів. У своїй практиці я також виявив, що це полегшує набір ваги, припливи, відсутність енергії, низьке лібідо, втрату кісткової маси, перепади настрою, а також інші тривожні симптоми, пов’язані з перименопаузою, менопаузою, передменструальним синдромом (ПМС) та постменопауза.
У своїй книзі SOS «Менопауза» я пояснюю, чому, на мою думку, це ідеальна дієта для жінок, які переживають серйозні гормональні зміни або мають справу з симптомами, пов’язаними з гормональними коливаннями. Як гінеколог та спеціаліст із жіночого здоров’я, я використовую кетогенну дієту, щоб допомогти жінкам „виправити” свої гормони та почуватись здоровими, особливо в міру дорослішання.
Ось як і чому кетогенна дієта може вам допомогти:
1. Він зосереджений на жирі для кращої гормональної підтримки
Жир - це ваш найкращий друг на кетогенній дієті, оскільки за такої схеми харчування близько 75% калорій має надходити із здорових жирових джерел, таких як авокадо, горіхи та насіння, кокосова олія, кокосова олія, масло, оливки та оливкова олія та інші продукти з високим вмістом їжі. в жирі. Ці “хороші” жири сприяють виробленню гормонів та підтримують гормональний баланс, оскільки вони є будівельними елементами естрогену, прогестерону та тестостерону. Надто довго нам казали обережно ставитися до жиру, тому ми скоротили жир на користь вуглеводів. Це була помилка, і особисто я думаю, що цей рух за зменшення жиру сприяв гормональним проблемам, з якими стикаються сьогодні багато жінок.
2. Він підвищує чутливість до інсуліну за рахунок зменшення всмоктування вуглеводів
Кетогенна дієта обмежує вуглеводи від 20 до 50 грамів на день. Це допомагає збалансувати рівень інсуліну. Інсулін - головний гормон, який контролює рівень цукру в крові. Коли він занадто високий і не врівноважений, рівень статевих гормонів може впасти.
На щастя, дотримання кетогенної дієти робить ваше тіло більш «чутливим до інсуліну». Це означає, що інсулін добре регулюється, балансується і правильно використовується вашими клітинами. Дослідження 2005 року, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що кетогенна дієта підвищує чутливість до інсуліну на 75% у хворих на ожиріння діабетиків. Хоча дослідження ще не проводились серед загальної сукупності, ці результати є багатообіцяючими.
Коли ви чутливі до інсуліну, трапляються всілякі метаболічні дива. Ви залишаєтеся стрункими і легше набуваєте форму; ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та деменції; у вас, як правило, немає припливів або нічного потовиділення; і ви відновлюєте своє здоров’я кісток, щоб менше ризикувати слабкістю та остеопорозом. Позиви до куріння стають віддаленим спогадом, і ви відчуваєте себе і здаєтесь здоровим та енергійним.
3. Це полегшує передменструальний синдром (ПМС) шляхом детоксикації організму
ПМС викликає багато справді незручних симптомів, включаючи судоми, тягу, перепади настрою, дратівливість, депресію, вугрі та втому. Основною причиною часто є домінування естрогену або надмірна кількість естрогену та недостатня кількість прогестерону. Однією з причин домінування естрогену є дієта, що складається із занадто великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів - проблема, яку легко усунути, дотримуючись кетогенної дієти.
Інша причина домінування естрогену - вплив естрогену в навколишньому середовищі. Це токсичні форми естрогену, які не тільки погіршують симптоми ПМС, але й підвищують ризик раку молочної залози, ендометріозу, безпліддя та аутоімунних захворювань. Якщо ви дотримуєтесь переважно рослинної кетогенної дієти, вам рекомендується вживати продукти, що детоксикують ці шкідливі естрогени, такі як овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста та зелені овочі. А також смачні трави та спеції, такі як орегано, чебрець, розмарин, шавлія та куркума.
4. Це зміцнює репродуктивне здоров'я, борючись із СПКЯ
Однією з основних причин безпліддя у жінок є синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Ця хвороба розвивається із погано збалансованих статевих гормонів, і більше половини жінок з діагнозом СПКЯ страждають ожирінням або надмірною вагою, погано регулюють рівень цукру в крові та мають резистентність до інсуліну. Ліки від СПКЯ не існує, однак, пов'язані з цим проблеми з інсуліном, кетогенна дієта є життєздатним рішенням. Дослідники з Університету Дьюка виявили, що жінки з СПКЯ, які дотримувались кетогенної дієти, змогли збалансувати рівень інсуліну та тестостерону та побачити покращення ваги, безпліддя та менструації. Дві жінки під час дослідження завагітніли, незважаючи на попередні проблеми з безпліддям, і всі вони схудли.
5. Усуває стрес для захисту надниркових залоз
У відповідь на численні стресові фактори в житті наднирники виділяють гормон кортизол, щоб цинкувати енергію, щоб ми могли швидко реагувати на будь-які виклики, з якими стикаємось. Якщо наш стрес не вирішено, наднирники продовжують виробляти надлишок кортизолу. Постійна секреція великої кількості кортизолу позбавляє організм прогестерону, естрогену та тестостерону, і з часом це збільшує ризик страждання від дисбалансу статевих гормонів, гіперглікемії, втрати м’язів, зниження лібідо та вигорання.
Для боротьби з цим насолоджуйтесь усіма низьковуглеводними овочами, які зазвичай їдять на кетогенній дієті (багато зелених листових овочів, петрушки, капусти, зелені буряка, брокколі, цвітної капусти тощо). Вони можуть допомогти нормалізувати кортизол, підтримати роботу надниркових залоз та покращити природний рівень прогестерону.
Кетогенна дієта не для всіх, але для багатьох жінок у моїй практиці це змінило ситуацію, коли мова йде про гормональний дисбаланс та пов’язані з цим симптоми. Якщо вам боляче, або якщо ви почуваєтеся не найкраще, це, безумовно, варто спробувати. !
Стаття спочатку опублікована на mindbodygreen.com, перекладена для LaNutrition люб’язно від її автора.
Щоб піти далі, прочитайте книгу доктора Анни Кабеки: SOS менопауза