Веганська втрата ваги без голоду I Секрет I (Оновлення 072019)
Ви хочете схуднути веганською, не маючи голоду. Тоді ви точно тут. Я покажу вам, що більшість жінок роблять неправильно або ігнорують, і який спосіб мислення міцно закріпився за ними, так що схуднення не є для них приємною подорожжю, вони голодують, а потім починають все спочатку, тому що йо-йо Ефект вразив. Але це не повинно бути так. Веганська втрата ваги можлива без голоду та з великою кількістю тривалої енергії.
Ви вже пробували дієту і вам доводилося спостерігати згодом, як фунти повертаються - навіть більше, ніж раніше? Ви запитуєте себе, чому дієта вам не підходила і чому так багато жінок? струнка і підтягнута і вам все одно доведеться тягнути з собою набридливий жир?
Я вам скажу чому Дієти не працював і не буде працювати для вас та багатьох інших жінок. Пункт 1: Ці дієти просто готові забезпечити швидкі результати, незалежно від вартості. Ви потрапляєте в Дефіцит калорій, що ви голодувати залишає те, що Ефект Джоджо попередньо програмується в кінці дієти. Пункт 2: ваш харчування не є збалансованим і корисним, і вам також може знадобитися пити шейки для схуднення. Пункт 3: Ви ставите перед собою нереальні цілі.
Схуднути веганською без голоду - забудьте про перспективні блискавичні дієти
Наприклад, якщо ви важите 4 фунти на тиждень втратити вагу хочете, а ви не встигли, мотивація зникла, розчарування поширюється, і ви припиняєте дієту і повертаєтеся до своєї старої дієти Звички в харчуванні назад. Пункт 4: немає Cheatday. Більшість дієт мають заборони, які є занадто суворими і не залишають місця для висококалорійних продуктів або продуктів, що виходять за межі встановлених меж План харчування. Це збільшує спокусу і відчуття чогось нездорового. Тому рано чи пізно справа доходить до одного Переїдання і мрія про тонкий і підтягнутий корпус пішов.
Схуднути веган без голоду - секрет
Харчуйтеся повноцінною та збалансованою веганською дієтою
Надзвичайно важливо харчуватися збалансовано, різноманітно і повноцінно. Тому що особливо з веганською фітнес-дієтою або. веганська дієта Неймовірно важливо, щоб ви щодня вживали достатню кількість усіх важливих поживних речовин. Це запобіжить симптоми дефіциту. Це також забезпечує поліпшення здоров'я в цілому та підвищує працездатність. Збалансована, повноцінна дієта також надзвичайно важлива для вас хочуть схуднути, не голодуючи і забезпечує загальне покращення добробуту.
Коли ви голодні, їжте замість того, щоб не їсти
Це, мабуть, найбільша помилка, яку більшість жінок міцно закріпили в своїх головах, а саме те, що їм доводиться менше їсти, коли вони схуднути веган хочуть. Це найбільша помилка з усіх і водночас найбільший секрет того, як ви досягли успіху Схуднути назавжди веган може. Якщо ви хочете схуднути веганським способом, не голодуючи, тоді вам доведеться їсти.
Більшість думає, що якщо вони їдять більше, то ні втратити вагу або навіть збільшувати - але це неправильно. Також Жир і вуглеводи є важливими факторами веганської втрати ваги та двома макроелементами, необхідними для нормального функціонування організму. Негайно виганяйте такий спосіб мислення, оскільки він не принесе вам нічого, а насправді лише шкоду і вашу мрію про це тонкий і підтягнутий корпус ніколи не досягати.
Схуднути веганським без голоду з достатньою кількістю вуглеводів і жирів
Ваше тіло потребує енергії, яку воно може отримати лише за рахунок достатнього споживання вуглеводів. Розподіліть кількість вуглеводів протягом дня, щоб постійно забезпечуватися енергією і Муки голоду уникати. Ось так ти нахиляєш знайоме Ефект Джоджо попереду.
Розподіліть їжу на шість невеликих прийомів їжі і їжте кожні 2-3 години. Візьміть досить Жири, вуглеводи та білки Для вас. Кожен прийом їжі повинен складатися з трьох макроелементів. Робіть додатково Силові тренування і як фінішер кардіо. Якщо ви все ще шукаєте програму тренувань, то відтепер ви нічого не повинні пропустити в моєму блозі, адже через кілька тижнів вийде моя програма тренувань Call to me by Gesina, яка змусить ваші кілограми танути. Тож будьте цікаві і чекайте різноманітних тренувань з безліччю порад!
Схуднути повільно і назавжди веганські
Важливо знати, що успіхи в зниженні ваги не трапляються за одну ніч. Важливо, щоб ви це розуміли. Втрата ваги повільно, але стабільно гарантує, що ви схуднете і зможете підтримувати свою вагу. Їжте веганську збалансовану і корисну їжу і дайте своєму тілу всі необхідні поживні речовини. Згідно з DGE, я не отримую менше 1200 калорій на день. Щоденне споживання калорій залежить від людини. Це можна обчислити:
Щоденна потреба в калоріях складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Базальний рівень метаболізму залежить від статі, віку, зросту та типу тіла. Оборот енергії описує енергоспоживання фізичних навантажень та процесів.
Поставте реалістичні цілі
Ставте невеликі, реалістичні цілі. З початком дієти ви будете сильно мотивованим, і особливо на початку, кілограми лише знизяться, але майте на увазі, що через один-два тижні це піде не так швидко. Якщо ви втрачаєте 0,5-1 кг на тиждень, це реальна і здійсненна мета. Забудьте 5 фунтів за тиждень. Це утопічні цілі і не забезпечують довгострокову втрату ваги.
Навіть якщо це могло спрацювати для ваших друзів, для вас це не повинно бути однаковим, адже кожне тіло різне. Худніть повільно, але здоровим і постійним способом.
Побалуйте себе чимось
Дієта, яка є занадто суворою і не має місця для нездорової їжі один день на тиждень, може змінити настрій. Тяга зростає, і тому тяга і ваш план схуднення веганський закінчився. Тому один раз на тиждень частуйте себе їжею, такою як веганська піца, шматочок торта або будь-що інше, що вам подобається. Але переконайтеся, що цей день не переростає в обманний день, а просто обманну їжу. Обманний прийом їжі раз на тиждень зробить вас і ваше самопочуття хорошим, а також стимулює ваш метаболізм. Оскільки 100-процентне дотримання плану харчування також є досить непродуктивним і дозволяє вашому метаболізму заснути.
Їжте дієту, багату білком
Їжте багато білків, якщо хочете схуднути веганським способом, не голодуючи, оскільки це збереже вашу м’язову масу та підтримає метаболізм. Таким чином ви втрачаєте більше жиру, ніж м’язи, і легше підтримувати свою вагу. Їжа, багата білками, також наповнює ваше тіло і забезпечує більш тривале відчуття ситості.
пийте багато води
Багато пити важливо. Чим більше води ви п'єте, тим більше калорій ви можете спалити. І не тільки це, маючи достатній запас води, ви можете стимулювати травлення, зменшити і запобігти головному болю і справді активізувати метаболізм. Холодна вода змушує ваш метаболізм працювати ще більше.
Скільки води щодня?
Пийте 1 літр води на кожні 20 кілограмів ваги. Це відповідає 3 літрам для жінки вагою 60 кілограмів.
Уникайте солодких напоїв
Тримайтеся подалі від солодких напоїв, таких як кола, лимонад, холодний чай тощо. Ці напої - це просто цукрова вода, яка має високу калорійність і збільшує рівень цукру та ризик нападів голоду. Результат: збільшення ваги. Якщо ви хочете схуднути веганською, найкраще пити воду і несолодкий чай. Для більшого смаку ви також можете додати у воду шматочки фруктів та овочів.