Чому кетогенний Di; t f; р баланс гормонів чудовий; є - Здоров’я жінок - 2020
Зміст:
Кето - найгарячіша тенденція дієти. І це не дивно! Він спалює жир і викликає втрату ваги - чого не любити в цьому?
Але є ще одна річ, яка не отримала широкого розголосу: правильно дотримана кетогенна дієта може допомогти відновити баланс незбалансованих жіночих статевих гормонів. У своїй практиці я також бачив, як це полегшує набір ваги, припливи, майже нульову енергію, низький статевий потяг, втрату кісткової тканини, перепади настрою та інші тривожні симптоми, пов’язані з перименопаузою, менопаузою, ПМС та після менопаузи.
У своїй новій книзі «Фіксація гормону» я пишу про те, чому, на мою думку, це ідеальна дієта для жінок, які переживають значні зміни гормонів або які мають справу із симптомами, пов’язаними з гормональним дисбалансом. Як гінеколог і медичний працівник жінок, я вивчаю кетогенні дієти, щоб допомогти жінкам закріпити гормони та зберегти їх здоров’ям, особливо в міру дорослішання. Ось як і чому кетогенна дієта може вам допомогти:
1. Він зосереджений на жирі для кращої підтримки гормонів.
Жир - це ваш найкращий друг на кетогенній дієті. На справжній кето-дієті приблизно 75 відсотків ваших калорій повинні надходити з здорових джерел жиру, таких як авокадо, горіхи та насіння, кокосова олія, масло, оливки та оливкова олія та інші продукти з високим вмістом жиру. Ці "хороші" жири підтримують вироблення гормонів і підтримують гормональний баланс, оскільки вони є будівельним матеріалом для естрогену, прогестерону та тестостерону. Надто довго нам казали, що ми жирні, тому ми скорочуємо жир на користь вуглеводів. Це була помилка, і я особисто вважаю, що ця вправа з низьким вмістом жиру сприяла гормональним проблемам, з якими стикаються сьогодні багато жінок.
2. Він підвищує чутливість до інсуліну за рахунок зменшення споживання вуглеводів.
Кето-дієта обмежує вуглеводи від 20 до 50 грамів на день. Це допомагає збалансувати рівень інсуліну. Інсулін - головний гормон, який регулює рівень цукру в крові. Якщо він стає занадто високим і не вдається, рівень статевих гормонів може впасти.
На щастя, кетогенна дієта робить ваше тіло «більш чутливим до інсуліну». Це означає, що інсулін добре регулюється, балансується і належним чином використовується вашими клітинами. Дослідження 2005 року, проведене в Annals of Internal Medicine, показало, що кетогенна дієта підвищує чутливість до інсуліну на 75 відсотків у людей з діабетом.
Коли ви чутливі до інсуліну, трапляються всілякі метаболічні дива. Ви залишаєтеся стрункими і легше підтягуєтесь. Ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та деменції. У вас, як правило, не виникає припливів або нічного потовиділення; і ви відновите своє здоров’я кісток, так що ви менш схильні до слабкості та остеопорозу. Тяга стає віддаленим спогадом, і ви будете почуватись і виглядати здоровими та енергійними.
3. Це полегшує передменструальний синдром (ПМС) шляхом детоксикації організму.
ПМС створює багато справді незручних симптомів, включаючи судоми, тягу до їжі, перепади настрою, дратівливість, депресію, вугрі та втому. Часто основною причиною є домінування естрогену або той факт, що занадто багато естрогену і занадто мало прогестерону. Однією з причин домінування естрогену є дієта з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів - проблема, яку кетогенна дієта може легко усунути.
Інша причина домінування естрогену - вплив естрогенів у навколишньому середовищі. Це токсичні форми естрогену, які не тільки погіршують симптоми ПМС, але й збільшують ризик раку молочної залози, ендометріозу, безпліддя та аутоімунних захворювань. У моїй версії кето-дієти вам пропонується їсти продукти, що детоксикують ці неприємні естрогени, такі як овочі, як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста та зелень, а також смачні трави та спеції, такі як орегано, чебрець, розмарин, шавлія та куркума.
4. Це сприяє репродуктивному здоров’ю, борючись із СПКЯ.
Однією з основних причин безпліддя у жінок є синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Цей стан викликаний погано збалансованими статевими гормонами, і більше половини жінок з діагнозом СПКЯ страждають ожирінням або надмірною вагою, погано регулюють рівень цукру в крові та стійкі до інсуліну. Лікування СПКЯ не існує, але оскільки СПКЯ пов’язана з проблемами інсуліну, кетогенна дієта є життєздатним рішенням. Дослідники з Університету Дьюка виявили, що жінки з СПКЯ, які дотримувались кето-дієти, змогли збалансувати рівень інсуліну та тестостерону та помітити, серед іншого, покращення ваги, безпліддя та менструацій. Дві жінки в рамках дослідження завагітніли, незважаючи на попередні проблеми з безпліддям, і всі вони схудли.
5. Це знищує стрес для захисту надниркових залоз.
У відповідь на численні стресові фактори в житті наднирники вивільняють гормон кортизол для збору енергії, щоб ми могли швидко реагувати на будь-які виклики. Коли наш стрес залишається невирішеним, наднирники продовжують відкачувати кортизол, який змушує занадто багато кортизолу плавати. Постійне виділення високого рівня кортизолу позбавляє ваш організм прогестерону, естрогену та тестостерону. Якщо це продовжиться, то більше шансів, що ви страждаєте від нерівномірності статевих гормонів, високого рівня цукру в крові, втрати м’язів, низького статевого потягу та вигорання .
Щоб протидіяти цьому, насолоджуйтесь усіма низьковуглеводними овочами, які ви зазвичай споживаєте кетогенними (багато листової зелені, петрушки, капусти, бурякової зелені, брокколі, цвітної капусти тощо). Вони можуть допомогти нормалізувати кортизол, підтримати роботу надниркових залоз та покращити природний рівень прогестерону.
Кето-дієта не для всіх, але для багатьох жінок у моїй практиці це основний гормональний дисбаланс та гормональні симптоми. Якщо ви страждаєте або просто погано почуваєтесь, кето-дієту, безумовно, варто спробувати!