Чому лижні гонки настільки здорові
Сідайте на дошки і виходьте на трасу: бігові лижі тренують витривалість, силу та координацію, тануть жирові відкладення - і це також весело.
Бігові лижі є одним із найздоровіших видів спорту серед усіх, каже вчений з спорту в Лінці Олівер Драхта та пояснює в інтерв’ю OÖNachrichten, чому.
У чому особливість бігових лиж, що насправді робить спорт таким здоровим?
Бігові лижі - це тренування, яке приносить користь усьому організму. Це не тільки корисно для серця, кровообігу та легенів, воно також сприяє витривалості, рівновазі та координації. А що стосується силових тренувань, не слід недооцінювати ковзання на лижних трасах. Крім того, стимулюється метаболізм, зміцнюється імунна система і активізується спалювання жиру. А фізичні вправи на свіжому повітрі корисні для психіки.
Які групи м’язів особливо активізуються або тренуються?
Під час бігових лиж працюють всі м’язи тіла. Завдяки технічним аспектам ми дуже широко використовуємо м’язи рук і плечей у лижних лижах, ковзний рух широко використовує м’язи ніг, а обертальний рух означає, що ми використовуємо велику частку основних м’язів - ідеальний спорт для всього тіла.
Скільки калорій ви спалюєте?
Загальної відповіді на це немає, але, звичайно, це залежить від багатьох аспектів: Наскільки інтенсивно я займаюся спортом? Наскільки економічна моя технологія? Який прийом я використовую, класичний чи у стилі ковзани? Як змінюється зовнішня температура? Як мій загальний рівень фізичної підготовки? Яку масу тіла я повинен рухати? І багато іншого. Однак у середньому передбачається споживання калорій приблизно від 720 до 800 кілокалорій, яке людина спалює за годину під час бігових лиж.
Для кого підходить спорт - і чи існує "вікова межа"?
Ні, бігові лижі підходять майже всім - будь то молоді чи старі. Звичайно, люди, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом або серцево-судинною системою, перейдуть на інший вид спорту, але якщо ви насолоджуєтесь ним і почуваєтесь комфортно, займаючись цим, немає вікових обмежень.
Наскільки великий ризик отримання травм?
Як правило, він не дуже високий. В результаті ковзаючих рухів навантаження на суглоби стає значно меншим через відсутність ударних навантажень, як під час бігу. Звичайно, завжди може трапитися так, що ви травмуєтесь при падінні - але ризик травмування також досить низький, оскільки сніг забезпечує м’яку поверхню.
Що слід враховувати новачкам?
Обов’язково використовуйте відповідне обладнання та отримуйте консультації професіоналів. Також я рекомендую початківцям пройти курс бігових лиж, щоб не дізнатися про технічні помилки.
І що взагалі слід врахувати гірськолижникам перед стартом?
Раджу всім спортсменам пристосувати тренування під свою індивідуальну форму і не намагатися "розірвати все" на першій екскурсії!
Ідеальне обладнання
Правильні лижі: Щоб бігова екскурсія справді приємна, варто звернути увагу на спорядження. Придатні для бігових лиж не тільки залежать від розміру тіла та ваги, ширина також впливає на поведінку водіння. Більш вузькі лижні гонки можуть бути швидшими та легшими, але для цього потрібен більший баланс. Є також відповідне взуття та палиці.
Оптимальний наряд: Що стосується одягу, то найкраще рекомендувати дихаючі та вітронепроникні матеріали. Як і у всіх зимових видах спорту, «цибульний принцип» зарекомендував себе у лижних лижах. Бігові лижі можуть бути досить спітнілими. Маючи різні функціональні шари один на одного, одяг також може бути ідеально пристосований до погоди.