Поради щодо дієти на танцювальних стрижках - дієтолог-дієтолог на Реюніоні
ТАНЕЦЬ НА ПОЛЮ: Фізична активність, що поєднує в собі силу, гнучкість, спритність, витривалість та (коли ви потрапляєте туди) гламур!
Ми регулярно порівнюємо витрати енергії на заняттях на танці з жердиною з годиною кардіотренування та годиною силових тренувань. Ці витрати оцінюються між 300 і 600 ккал на сеанс.
Я даю вам свою думку як дієтолога у вигляді 5 порад.
Створення збалансованого харчування дозволить вам отримати кілька переваг:
• Уникайте дефіциту (нестача заліза, магнію, білків)
• Обмежте ризик отримання травм
• Боріться з втомою
• Уникайте низької ефективності та ризику спазмів
• Підтримуйте здорову вагу (хороший розподіл м’язової маси, жирової маси та водної маси)
Порада 1: Пийте більше!
Вам потрібно звикнути тіло пити під час тренувань, щоб компенсувати втрати. Раджу додавати по 200 мл кожні 15 хвилин (еквівалентно чашці). Зволоження так само важливо, як і енергія, оскільки воно допомагає регулювати нашу температуру під час вправ у м’язах. Бажано пити від 1,5 л до 2 л на день, до, під час, а також після занять! Крім того, ви можете вибрати джерельну воду або воду з-під крана, щоб схильні до низькомінералізованої води для оптимальної гідратації. Трохи фантазії: можна додати скибочку лимона або пакетик чаю, але звичайно без цукру, щоб уникнути стрибків цукру в крові!
Порада 2: Сплануйте споживання їжі!
Дотримання термінів між прийомами їжі та тренуванням дозволить вам забезпечити комфорт та самопочуття. Для початку рекомендується 3-годинна затримка, яка рекомендується між закінченням їжі та тренуванням або початком змагань. Для ранкових полеїдів: рекомендується затримка на 2 години між сніданком та тренуванням. Так само бажано перекусити (якщо це необхідно) принаймні за 1 годину до занять.
Порада 3: обмежте жир!
Велика їжа - це не просто «велика» їжа, це часто занадто жирна їжа. Тому віддайте перевагу «легким» стравам, які не дозволять відчувати роздуття і дискомфорт. Моя порада: споживайте розумну кількість якісних жирних кислот під час кожного прийому їжі.
Порада 4: "Нагодуй м’язи"!
Список м’язів, які працюють у таких видах діяльності, як танці на жердині, довгий: плечі, руки, черевна порожнина, сідниці, не кажучи вже про стегна та литки. Це всі м’язи, які мобілізовані. Прийняття збалансованої дієти дозволить вам цікаво побудувати тканини і, звичайно, запобіжить втраті м’язів! Всі вболівальники скажуть вам, цей вид спорту бадьорить! Для цього вам потрібно знайти правильний баланс: отримуйте достатньо білка і не переборщуйте. Те, чим не користується ваше тіло, буде відхилено! Він міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та зернах (бобові).
Порада 5: Квадрат темного шоколаду!
Вже тому, що це піднімає бойовий дух, особливо коли ваше тіло розкуте і покрите "присмаком полюса". По-друге, тому що темний шоколад принаймні на 65% містить магній та інші надзвичайно цікаві мінерали, які обмежать спазми. Споживати з друзями та в помірних кількостях.
Ця стаття стосується інших дисциплін, що поєднують однакові вимоги, таких як танці та гімнастика, наприклад. Тому не витрачайте час на зміну раціону!