Чому люди, які не рахують калорій, не набирають вагу (харчування)
Привіт Кілька місяців тому я завантажив програму, яка підраховує калорії. Насправді, я просто хотів перевірити, чи отримую я достатньо білків, вуглеводів, жиру, клітковини та вітамінів, я не дуже хотів рахувати калорії, але ви завжди бачили, що.
Деякий час тому я почав уникати вуглеводів ввечері.
Тепер я став таким фанатичним, що мене турбує кожна калорія, і я спланую свою їжу на завтра напередодні ввечері і введу все, щоб перевірити, чи підходить вона. Я намагаюся все, щоб не перевищити мій баланс калорій, і зазвичай намагаюся, щоб щодня залишалося близько 200 калорій. Я їжу нездорово раз на тиждень, тобто все, що мені подобається.
Але коли я згадую, як я їв раніше: я ніколи не звертав уваги ні на калорії, ні на те, що корисно чи ні. Увечері я їв хліб і вуглеводи. Часто були млинці, і я також їв солодощі протягом дня.
Коли я зважувався, я зазвичай завжди важив близько 60 кг. Тим часом я щоранку стою на вагах і ламаю мізки, чому я важу на 400 г більше, ніж зазвичай.
То чому так, що при «нормальному харчуванні», якщо ви не рахуєте калорій, ви не набираєте вагу? Інакше ніхто не рахує для мене калорій і нормально харчується, але ніхто не набирає вагу, незалежно від того, що вони собі вживають. Я давно ставлю собі це питання, бо хочу припинити рахувати калорії. Але я не уявляю, як це має працювати, що, зупинившись, я не набираю вагу.
6 відповідей
Деякі з тих, хто важить занадто багато - або вважають, що важать занадто багато - починають рахувати калорії. Але якщо хтось має нормальну вагу, тоді їм немає необхідності рахувати калорії. Коротше кажучи, справа не в тому, що підрахунок калорій робить людей товстими, навпаки, товстість (або відчуття жиру) призводить до підрахунку калорій.
Поки що це суто психологічний ефект. Я не можу сказати, чи дієта за планом може допомогти схуднути. Однозначно, однак, те, що той, хто не рахує калорій, автоматично не товстіє.
Я був щасливіший з тих пір, як перестав підраховувати калорії, в якийсь момент я думав про те, щоб цілий день їсти, бажаючи чергового прийому їжі, а тепер я просто їжу, не думаючи про це і відчуваючи провину, бо піца зараз була нездоровою так довго, як можете. З тих пір я нічого не отримав. Це просто стрес, і він вивільняє кортизол, гормон стресу, і це робить вас товстим.
І як це працює? Як я можу зупинитися, не набравши ваги відразу?
Так часто я думаю, що одне печиво не вб’є мене або що я можу мати на ребра на 1 кілограм більше. Але тоді ця погана совість завжди приходить, і я їй противлююсь, але я в поганому настрої. Я просто не можу домовитись зі своїм мозком, щоб просто відпустити його зараз.
Це завжди означає помірність. Люди, які не рахують калорій, щасливіші. Вони просто їдять бісквіт. Якщо ви продовжуєте роздумувати, ви говорите самі, що створює у вас поганий настрій, ви ставите себе в стрес. Бісквіт або піца - це не погано якщо інакше їсте розумно.
ваги такі ж безглузді, як і схуднення за допомогою клейких ведмедів
Залежно від того, наскільки солоне ви їсте, під шкірою накопичується вода, яку ви також втрачаєте, і ваш водний баланс.
тоді їжа важить. 100 г клейких ведмедів мають близько 350 ккал. ця кількість калорій у картоплі становить близько 500 г вареної картоплі
Щільність поживних речовин і маса їжі дуже важливі.
Цілком нормально мати щоденні коливання ваги +/- 1 кг і не означає втрату ваги або збільшення жиру!
Просто займіться своєю зовнішністю, тим, що ви бачите в дзеркалі, фотографуйте своє тіло кожні 2 тижні . і порівняйте це. Але сітка постійно дивиться в дзеркало. Забудьте і про ваги!
Підрахунок калорій чи ні. ті, хто вміє це робити і рахувати калорії, також знають свої витрати калорій. тобто базальна швидкість метаболізму плюс швидкість метаболізму. Якщо вам потрібно 2000 на день і приймати 2200, ви збільшитесь, а в 1800 зменшитесь.
Ви можете обчислити його за формулою Бенедикта-Гарріса:
Швидкість базального метаболізму у жінок
655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) - (4,676 х вік)
Фактор PAL (рівень фізичної активності) поділяє людей на 5 груп відповідно до їх повсякденної активності. У ньому вказано, скільки калорій на день все ще додається до базового обміну речовин, щоб покрити споживання фізичних навантажень.
Фактор 1,2 - люди з виключно сидячим або лежачим способом життя. До цієї групи належать прикуті до ліжка або дуже слабкі люди
1,3-1,5 людей з переважно сидячою роботою та рідкісними видами спортивного дозвілля. Кожен, хто багато сидить за своїм столом і не займається жодним видом спорту, є фактором
1,6-1,7 людей, які працюють сидячи, а також займаються стоячи та ходьбою. Наприклад, SudentenFaktor
1,8-1,9 людини, які щодня багато ходять або стоять. Наприклад, домогосподарки, офіціанти, майстри чи продавці. Фактор
Від 2,0 до 2,4 людей з фізично складними видами діяльності, такими як фермери, гірники або спортсмени-конкуренти.
Примітка: збільште значення PAL на 0,06, оскільки травлення також використовує енергію!
Базальна швидкість метаболізму x (фактор PAL - 1)
Видаліть цю програму негайно! Ви можете бачити, які ефекти це має. Зазвичай організм «знає», що для нього корисно, а що ні. І ви знаєте, навіть без додатка, що не слід набивати себе солодощами тощо. Тож їжте, як раніше. Якщо ви помітили, що ваші штани трохи обтягують, то ви трохи стримаєтесь. Тоді це підійде - навіть без цього надокучливого підрахунку калорій. Уникати вуглеводів ввечері - нісенітниця. Для організму неважливо, коли ви їсте щось протягом дня.
Ваші останні 3 рядки - це добре, я кажу "нісенітниця"
Я б порадив кенему постійно підраховувати калорії. Але щоб дізнатися розмір порцій, має сенс зважити калорії або кількість. ПІСЛЯ певного часу ви відчуваєте це. як кухар, який щодня готує для своєї роботи;). вони вчаться цьому під час навчання, запам’ятовують і готують!
Уникати вуглеводів ввечері має сенс. але не можна узагальнювати. Якщо ви хочете схуднути, важливо знати, скільки ви їсте і коли, дуже легко. Схуднути - це найпростіше, що навряд чи хтось розуміє, головне - їсти, незалежно від того, коли і потім запитувати, чому нічого не змінюється.
Людина, яка працює рано до обіду, повинна споживати калорії у вигляді піраміди, сніданок найбільший і вечеря найменша.
ця людина активна з ранку до обіду і потребує енергії саме тоді, а не ввечері, коли вона просто розслаблено читає книгу. Оскільки додавати непотрібні вуглеводи абсолютно непродуктивно. Немає нічого поганого у тому, що ввечері трохи фруктів, але багате меню макаронів або картоплі ввечері не призведе до втрати жиру. Зберігайте мінімальну вагу, максимальний приріст.
Для людей, які все ще активно займаються спортом після роботи та напр. У такі дні, коли ви зустрічаєтеся з друзями за одиницею сили о 19:00, ви, звичайно, все ще можете їсти корисні вуглеводи.
Як бачите, це має вирішальне значення для кожної людини та її режиму дня!
Те саме, коли хтось працює з 14:00 до 23:00, і є різниця між офісною та ручною роботою. Він повинен розділити калорії їжі для своєї діяльності, і якщо він потім лопається великими порціями рано вранці, а потім голодує на роботі з полудня до вечора, він буде особливо ненажерливим після вечора, багато їсть, хоча майже не рухається, а потім відповідно збільшуються!
PS: так, але ти маєш рацію, тілу все одно, коли ти щось їсиш . воно може з цим впоратися. просто накопичуючи надто багато енергії ввечері як запас (жиру);). але ви нічого не втратите.