Чому люди товстіють після 40 років і як це виправити
Деякі люди починають набирати вагу після 40 років, хоча дієта та фізична активність не змінюються.
Навіть якщо ви все ще активні, організм вже проходить процес старіння: обмін речовин сповільнюється, кількість м’язової маси та деяких гормонів, важливих для підтримки гарної фігури, знижується. Ми проаналізуємо причини появи ожиріння і розповімо, як з цим боротися.
Уповільнення обміну речовин
У широкомасштабному дослідженні встановлено взаємозв’язок між базальним рівнем метаболізму, статтю, віком та складом тіла у 8 780 випробовуваних із зайвою вагою білого кольору. У 2010 р. Було протестовано понад 8000 людей різного віку і встановлено, що у дорослих після 40 років основний обмін речовин знижується на 3,1-3,3%.
Це означає, що коли тіло перебуває в стані спокою, воно спалює на 50-60 кілокалорій менше за день. Здається, це не занадто, але якщо не змінити рівень фізичної активності та звичний раціон, то можна набрати три кілограми на рік.
Що з цим робити
Вам потрібно переглянути свій раціон і зменшити споживання калорій. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість швидких вуглеводів, принаймні приблизну кількість спалених калорій і намагайтеся не перевищувати добову норму.
Пам’ятайте, навіть невеликі зміни дадуть значні результати в довгостроковій перспективі. Зменшивши свій раціон на 60-100 ккал і зробивши раціон здоровішим, ви отримаєте міцну основу для підтримки хорошого фізичного стану на довгі роки.
М’язова маса втрачається
Після 50 років м’язова маса дуже швидко зменшується - до 15% на рік. Однак процес втрати м’язів і сили починається після третьої десятої. Згідно з дослідженням, втрата сили та м’язової маси з процесом старіння. Вік і занепад сил. У 2013 р. Різниця в кількості м’язової маси у людей до 40 років і після 40 років становить від 16,6 до 40,9%.
Вікові зміни, відсутність фізичної активності, низький рівень тестостерону - все це негативно впливає на кількість м’язової маси, і насправді організм використовує багато калорій для її підтримки. Втрата м’язів зменшить ваш метаболізм і збільшить шанс набрати зайві кілограми.
Що робити
Якщо ви раніше не тренувались, пора починати. Силові тренування в поєднанні з високим споживанням білка допоможуть вам зберегти і збільшити м’язову масу.
Гормональні зміни фону
У жінок після 35 років зменшується вироблення естрогену, що в кінцевому підсумку призводить до менопаузи та настання менопаузи. І хоча надлишок естрогену сприяє накопиченню жиру, його дефіцит також негативно позначається на вазі. Перехід у постменопаузу характеризується розвитком метаболічного синдрому з менопаузою. збільшення кількості жиру на животі та рівня глюкози та інсуліну.
У чоловіків рівень тестостерону падає через 30 років, але це стає особливо помітним після 40 років. Згідно з дослідженням, Тестостерон та старіння: напрямки клінічних досліджень. У 1991 році у чоловіків після 39 років рівень вільного тестостерону (не пов'язаного з білками) знижується приблизно на 1,2% на рік.
Депресія, зниження лібідо, втрата м’язової маси та збільшення відсотка жиру - все це ознаки зниження рівня тестостерону.
Що робити
Перевірте щитовидку - орган, який безпосередньо бере участь у виробленні гормонів. Близько 20% жінок після 40 років мають проблеми зі щитовидною залозою. Якщо ви відчуваєте млявість і набираєте вагу без видимих причин, поцікавтеся у лікаря, чи варто проходити тест на гормональний баланс. Можливо, гормональна терапія допоможе вам уникнути набору ваги.
Крім того, існують природні способи підвищення тестостерону: силові тренування, високобілкова дієта без цукру, відсутність стресу.
Після 40 років ви можете підтримувати хорошу фізичну форму, особливо якщо здорове харчування та фізичні вправи стануть частиною вашого способу життя. І поки час працює проти вас, ви можете виглядати краще в 40, ніж у 30.