В перспективі успішно схуднути
Якщо вага показує кілька кілограмів занадто багато, розчарування зазвичай не далеко. Троє людей з Любека вирішили змінити своє життя - і почуватись добре з цим.
Щоб назавжди позбутися жирових відкладень, розважальної та сильно зниженої калорійності дієти зазвичай недостатньо. LN поспілкувався з трьома любецькими людьми, які назавжди змінили своє життя та своє харчування.
Спорт - це частина мене
Єві-Марії Ебнер 38 років і вона працює ЛОР-лікарем в Ольденбурзі. Ваші робочі дні часто довгі. Спорт і регулярний час їжі часто відходили на другий план. У вересні минулого року вона хотіла покласти край цьому: "Я люблю свою роботу і зобов'язана своїм пацієнтам залишатися здоровими надовго". Ебнер вирішила звернутися за професійною допомогою: з особистим тренером Любека Ерролом Джоном Хаккером працював у них є план. Силові тренування та зміна раціону повинні зміцнити організм і позбутися зайвих кілограмів. З успіхом, як вона каже:
“У мене ніколи не було зайвої ваги, але на стегнах було кілька зайвих кілограмів. В Errol я дізнався, що найважливіше їсти достатньо. Раніше я часто пропускав їжу. Я ніколи не був сніданком, тому часто їв лише на обіді після обіду. Як я тепер знаю, це була помилка - хоча я насправді їв занадто мало, моє тіло зберігало жири, так би мовити, у погані часи. Сьогодні я харчуюся дуже регулярно. Сніданок - це мій основний прийом їжі, і зараз я його навіть з нетерпінням чекаю. Я завжди приношу на обід свій обід. Оскільки я не можу щовечора готувати страви на наступний день, завжди готую заздалегідь у неділю. Тоді є дуже різні речі, наприклад, каррі з кокосовим молоком. Увечері у мене завжди є салат з джерелом білка, таким як тунець, фета, скампій або яйця.
Спорт став частиною мого повсякденного життя - я без нього не можу, і я ходжу до спортзалу принаймні чотири рази на тиждень. Тому я будую свій графік більш-менш навколо спорту. Я ніколи не почувався краще, і справді помічаю, як з кожним разом стаю сильнішим. Однак для цього також потрібна велика дисципліна. Коли мене запрошують до друга, я все одно дотримуюсь свого плану харчування і, наприклад, увечері пропускаю гарніри ".
Життя в очках
Петрі Мюллер 54 роки і зараз вона спеціаліст з питань харчування та управління вагою. Будучи тренером, вона мотивує та підтримує інших людей у здоровому та постійному схудненні за допомогою програми «Ваги». Однак кілька років тому вона була з іншого боку: «У травні 2011 року мене запросили на весілля. Я хотів придбати гарні чорні штани, щоб відповідати моєму блейзеру. Але симпатичні речі мене вже не влаштовували. Замість того, щоб купувати 46 розмір, як я зазвичай це роблю, мені довелося купити жахливі бабусині штани розміром 50. Тоді моє рішення було прийнято. Мені цього було достатньо ». Незабаром після весілля Мюллер змінила дієту. «Я більше не сприймав це як дієту, а як загальну зміну». З тих пір Мюллер схуд на понад 26 кілограмів ваги. Сьогодні вона носить розміри від 38 до 40. “Мені це дуже добре. Я відчуваю себе справді добре у своєму тілі ".
«Раніше я був заступником керівника магазину в Sky, мої робочі дні були довгими і виснажливими. Увечері це часто мало бути швидким, тому я просто поставив свою улюблену піцу Вагнера в духовку. До того ж я люблю шоколад - до цього дня мені важко встояти. На жаль. Але я знав, що повинен щось змінити у своєму житті. І не тимчасово, як раніше, коли я вже стільки схудла, а назавжди. Інакше ефект йо-йо все одно все знову знищить. Крім того, у мене часто боліли спина та суглоби - вони також зменшувались у міру схуднення.
Потім я разом із тренером з Weight Watchers створював щотижневі плани, яких дотримувався. Все, що я з’їв, я перетворив на бали. Тільки для ілюстрації: моя улюблена піца має 46 балів. Однак, щоб схуднути, мені дозволили взяти лише 23 бали - цілий день. Добре в цьому методі: я можу їсти те, що хочу, лише в помірних кількостях. Коли мені хочеться шоколаду, я теж з’їдаю. Тоді я спеціально купую шоколад. Колись у мене завжди був шоколад вдома, тож увечері ви швидко потягнулись до нього перед телевізором, а тепер я цьому противлюсь. Оскільки я часто насправді не був в курсі того, що їв протягом дня, я вів щоденник і все там заносив. Від шматочка фрукта до сирного рулету, я це роблю і сьогодні. Але тепер із додатком. Я підтримую свою вагу вже добрі шість років. Моя робота в Weight Watchers допомагає мені залишатися на м'ячі - зрештою, я теж хочу бути взірцем для наслідування.
Забави не можна втрачати
Стефану Келеру 36 років, він є самозайнятим ІТ-спеціалістом. На той час, коли йому було 25 років, відвідування тренажерного залу було постійним завданням у його графіку. Потім його наздогнало повсякденне офісне життя: довгі дні за робочим столом, багато поїздок. "Я просто не міг підняти дупу", - каже Келер. Потім ввечері була келих вина та його любов до всіх видів фаст-фуду, таких як шашлик, гамбургер та Ко. Хоча він раніше важив близько 60 кілограмів, Келер незабаром важив 85 кілограмів. «Я знав, що мені потрібно провести межу». Тож він знову почав займатися спортом. Він також змінив дієту та повністю виключив зі свого меню фаст-фуд. Тільки по суботах він пригощає себе шахрайським днем і їсть все, що подобається. З того часу, як він почав свою діяльність чотири місяці тому, він схуд на добрі вісім сантиметрів талії, а також втратив трохи менше семи кілограмів.
“Чотири місяці тому я знову почав займатися спортом. Оскільки я не можу самостійно підтягнутися, я тренуюсь у групі та беру участь у десятитижневому таборі. Я, мабуть, не став би так сильно мучити себе, але саме так ви мотивуєте одне одного. Іноді бували ночі, коли я майже не міг спати, бо в мене так боліли м’язи. Мені найбільше допомагає, особливо коли мова йде про зміну раціону харчування, що бере участь і моя дівчина. Ми живемо разом і відповідно їмо разом. Той факт, що вона бере участь, полегшує наполегливість. Але раз на тиждень у мене є обманний день, інакше це теж не весело. Класно, що мої речі, які прибрані далеко в шафу, знову повільно поміщаються. Це мотивує вас продовжувати рух ".