Чому магній - це найпотужніший релаксант, відомий у світі; чоловік - Худніть швидко і добре

магній

Магній - четвертий за поширеністю мінерал в організмі людини.

Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму та його здоров’ї, і ви, швидше за все, пропустите це. Ось розлади сну, спазми до болючих місячних - ось як магній може вам допомогти.

Ця стаття допоможе вам дізнатись про потреби в магнію та особливо про те, які добавки вибрати, адже ви можете знайти все, що завгодно на ринку (особливо що завгодно).

Магній, для чого він потрібен ?

Магній - мінерал, який можна знайти скрізь: у ґрунті, морі, рослинах, тваринах та людях.

В організмі близько 60% магнію міститься в кістках. Решта розподіляється між м’язами, органами і навіть кров’ю.

Насправді всі клітини в організмі містять магній. Це пов’язано з тим, що він діє як кофактор у біохімічних реакціях, що здійснюються ферментами.

Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, включаючи [1,2]:

  • Створення енергії: це допомагає перетворити їжу в енергію
  • Утворення білків: допомагає формувати нові білки з амінокислот
  • Підтримка генів: допомагає створювати і відновлювати ДНК і РНК
  • М’язові рухи: він бере участь у процесі м’язового скорочення та розслаблення, а також у виробленні АТФ (особливо важливого для бодібілдингу)
  • Регуляція нервової системи: вона допомагає регулювати нейромедіатори, які надсилають повідомлення мозку та всьому тілу.

Тому він є вирішальним елементом, і все ж бракує більшості населення.

Коротше кажучи: магній є ключовим елементом для функціонування людського організму, на жаль, більшості населення не вистачає.

Дефіцит магнію - більшість постраждалого населення

Більшість населення не вистачає

Французьке дослідження SU.VI.MAX у 1997 році показало, що 75% чоловіків та 77% жінок перебувають нижче рекомендованої норми харчування (ANC). Більше занепокоєння: згідно з тим самим дослідженням, 23% чоловіків та 18% жінок отримують менше 2/3 ANC, ситуація, яка характеризує високий ризик дефіциту. [3]

Рекомендована дієтична норма (ANC) для магнію встановлена ​​на рівні 6 мг на день на фунт. У середньому це становить 420 мг для чоловіка та 330 мг для жінки.

Теоретично збалансованої дієти з продуктами, багатими магнієм, може бути достатнім, щоб покрити рекомендований прийом, але на практиці мало хто це робить. Ось кілька причин цього явища.

Причини цих недоліків

  • Грунти бідніють: магній у ґрунтах, що використовуються для сільського господарства, вичерпується. Таким чином, за останні 60 років кількість магнію у фруктах та овочах впало на 20-30%! [2]
  • "Сучасна" дієта погана: близько 80 - 90% магнію втрачається в оброблених продуктах (борошно, термічна обробка.). Крім того, більшість населення організовує трапезу навколо продуктів, бідних поживними речовинами, таких як макарони, рис або хліб.
  • Стрес: оскільки він бере участь у регуляції роботи нервової системи, нервове виснаження, спричинене стресом та гіперактивним способом життя, збільшує потребу в магнію.

Основні симптоми нестачі магнію

Ознаки нижче можуть свідчити про нестачу магнію:

  • Нервова та фізична втома
  • Судоми/Курабтури
  • Мігрень
  • Безсоння
  • Посмикування повік
  • Запор
  • Тривога/дратівливість
  • Хворобливі періоди
  • Серцебиття

Коротше: переважній більшості населення не вистачає магнію.

7 науково доведених ефектів магнію

Користь магнію майже нескінченна, але ось список 7 основних переваг:

Допомагає запобігти мігрені

Люди, схильні до мігрені, як правило, мають дефіцит магнію. [4]

Дослідження добавок магнію при головних болях при мігрені обнадіюють і показують, що це може допомогти поліпшити симптоми. [5.6.7]

Покращує хворобливі місячні та їх симптоми

Жінки з болючими менструаціями та/або схильними до класичних симптомів, таких як затримка рідини, перепади настрою, судоми або втома, можуть отримати користь від поліпшення за допомогою простих добавок магнію. [8,9,10,11]

Допомагає проти депресії

Магній відіграє важливу роль в управлінні настроєм та мозком. Тому не дивно, що вчені виявили, що низький рівень магнію пов'язаний з депресією [12,13]

Тому прості добавки можуть допомогти при депресії, і одне дослідження навіть показало, що магній був ефективнішим, ніж антидепресант. [14,15,16]

Знижує інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність є однією з основних причин метаболічного синдрому. Клітини і м’язи мають проблеми з поглинанням циркулюючої глюкози.

Магній відіграє важливу роль в управлінні енергією, і, на жаль, високий рівень інсуліну, який є наслідком резистентності до інсуліну, збільшує втрати магнію через сечу. [17]

Хороша новина полягає в тому, що доповнення магнієм знижує резистентність до інсуліну. [18,19,20,21].

Зменшує запалення

Запалення бере участь у старінні, ожирінні та майже всіх захворюваннях.

Тут знову ж магній може допомогти зменшити маркери запалення (С реактивний білок або СРБ) [22,23,24]

Може знизити артеріальний тиск

Люди, схильні до високого кров'яного тиску, можуть отримати користь від добавок магнію. [25,26,27,28]

Покращує фізичну працездатність

Інтенсивні фізичні вправи збільшують потребу в магнію на 10-20% [29].

Оскільки магній бере участь у скороченні м’язів та розподілі енергії, деякі дослідження показали, що він може покращити спортивні показники спортсменів, людей похилого віку та людей з хронічними захворюваннями. [30,31,32,33,34]

Продукти, багаті магнієм

Наведені нижче продукти багаті магнієм. Зверніть увагу, що більшість прянощів (сіль, перець, кмин тощо) багаті магнієм, але через невелику кількість, що використовується в кулінарії, їх немає в таблиці нижче.

Овочі в стилі шпинату, мангольду або буряка також багаті магнієм