Чому ми довше живемо із видами спорту на витривалість

18 квітня 2013 р., 10:00 ранку | акл

Наше тіло потребує руху. Тільки так можна надовго зберегти здоров’я. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Ми можемо впевнено обійтися без вітамінних таблеток, антивікових кремів та дієтичних присипок. Наше тіло насправді потребує фізичних вправ. Тому що ця чудо-зброя легко дарує нашому життю ще кілька років і підтримує здоров’я. Хороша річ: Дослідження показують, що для профілактики раку, серцево-судинних захворювань чи проблем із суглобами необов’язково бути високопродуктивним видом спорту.

Спорт на витривалість захищає наше серце

Нашому серцю потрібні види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, щоб залишатися сильним. Оскільки регулярні фізичні вправи не тільки знижують рівень ліпідів і цукру в крові, вони також розширюють судини та зміцнюють серце. За даними Німецького фонду серця, навіть одна година занять спортом на витривалість на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань вдвічі.

Тим не менш, певна регулярність є важливою для зміцнення серця в довгостроковій перспективі. Серцеві фахівці рекомендують робити вправи чотири-п’ять разів на тиждень близько півгодини. Новачки повинні підходити до цього навантаження повільно, щоб суглоби та серцево-судинна система повільно звикли до напруги.

Вправа відновлює клітини мозку після випитого

Але регулярні фізичні вправи не тільки захищають наше серце. Вправи також відновлюють клітини мозку, пошкоджені алкоголем, згідно з невеликим дослідженням, яке проводили 60 випробуваних в Університеті Колорадо. Наприклад, напої, які вживають алкоголь, можуть обмежити руйнування клітин свого мозку, пробігаючи труси, наприклад, стверджують дослідники. Спорт захищає та відновлює білу речовину мозку, а також покращує навчання, пам’ять та самоконтроль. Тим не менше: для вашого здоров'я краще уникати алкоголю якомога більше, ніж намагатися компенсувати шкоду спортом.

Фізичні вправи проти високого кров’яного тиску

Спорт на витривалість також рекомендується Німецькою лігою гіпертонії як один з найважливіших заходів у боротьбі з високим кров'яним тиском. Якщо у вас нормальний артеріальний тиск, ви можете знизити верхній (систолічний) артеріальний тиск на 3-4 мм рт. Ст. За допомогою двох-трьох спортивних одиниць на тиждень. Цей ефект ще сильніший у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: при низькому артеріальному тиску деякі з постраждалих можуть навіть досягти нормального артеріального тиску за допомогою регулярних видів спорту на витривалість. У багатьох випадках ліків можна уникнути, зазначає Ліга гіпертонії.

Раку подобається зайва вага, але не фізичні вправи

Вправи також можуть зменшити ризик розвитку раку. Оскільки спорт не тільки розплавляє небезпечні жирові відкладення, він також позитивно впливає на гормональний баланс та нашу імунну систему. За даними Німецького дослідницького центру раку, приблизно 14 відсотків усіх випадків раку у чоловіків та 16 відсотків у жінок в Європі можна прослідкувати за фізичною неактивністю. І це швидко призводить до ризикованого ожиріння: Окрім куріння, ожиріння є одним з основних факторів ризику розвитку раку.

Вважається, що зв’язок між ожирінням та захворюваннями встановлений для таких видів раку: рак нирок, рак товстої кишки, рак молочної залози в постменопаузі та рак стравоходу та слизової оболонки матки. Виною тому гормони, так звані адипокіни, які виділяються з жирової тканини. Оскільки вони сприяють зростанню раку. Жир на животі вважається особливо ризикованим. Займаючись фізичними вправами, ви не тільки втікаєте від ожиріння, але й знижуєте ризик розвитку раку.

Просто біжіть від діабету

Але, маючи достатню кількість фізичних вправ, ви також можете запобігти діабету: Різні дослідження показали, що на початковій фазі діабету 2 типу напад інсулінорезистентності можна зупинити і навіть змінити за допомогою фізичних вправ. І прогулянки теж включені. На думку медичних дослідників, ожиріння та відсутність фізичних вправ є основними факторами ризику діабету 2 типу. За даними Німецького діабетичного товариства, близько 1000 нових німців хворіють на цукровий діабет щодня, а три людини помирають від цієї хвороби щогодини.

Навіть якщо у вас вже діабет, фізичні вправи корисні для вашого організму, оскільки забезпечують витягнення глюкози з організму. Рівень цукру в крові падає. Фізичні вправи можуть допомогти зменшити потребу пацієнта в ліках або інсуліні.

Спорт на витривалість захищає суглоби

І наші суглоби також отримують користь від тренування на витривалість. Якщо ми робимо фізичні вправи на відкритому повітрі, стимулюється вироблення вітаміну D, необхідного для наших кісток. А суглоби добре забезпечуються кров’ю із штаму і, таким чином, забезпечуються важливими поживними речовинами. Таким чином, зношення можна сповільнити, суглоби залишаються гнучкими і стимулюється утворення синовіальної рідини. Крім того, м’язи, які формуються за допомогою вправ, також підтримують суглоби. Спорт, який щадить суглоби - це ходьба, плавання та їзда на велосипеді.

Біг: десять питань, які бігуни часто задають собі.
Відео:Біг підтримує тіло в тонусі
Біг без болю:Поради проти зшивання в бік
Чи біг шкодить суглобам?:12 помилкових уявлень про біг підтюпцем
Біг як вбивця калорій:Як біг робить вас стрункою

Слухайте тіло

Вправи - це здорово. Тим не менше, якщо під час тренувань ви почуваєтеся погано, запаморочено, хворий або болить суглоб, вам слід проконсультуватися з лікарем. Новачкам слід починати робити вправи повільно і поступово звикати тіло до нового стресу. Той, хто вже страждає на серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, діабет або болі в суглобах, повинен обговорити зі спеціалістом, якому стресу вони можуть піддатися. Це стосується і онкологічних хворих. Якщо організм перевантажений, позитивний ефект від спорту зникає.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.