Чому ми набираємо вагу, виконуючи програму вправ Medlife
Більшість людей, які починають спортивну програму, роблять це, щоб скинути зайві кілограми; однак регулярні фізичні вправи не задовільно змінюють кількість кілограмів, відображених на вазі.
Ерік Равуссін, професор Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру в Батон-Руж, штат Луїзіана, відповідає на титульне запитання для nytimes.com.
Трапляється, що у значної кількості людей, які починають свою програму стійких фізичних навантажень - як частину прийняття здорового способу життя - кількість кілограмів не зменшується суттєво, всупереч їхнім очікуванням, а в деяких випадках кількість кілограмів може збільшитися.
Дослідження, проведене чотири роки тому на цю тему, показує, що сидячі люди, які починають і їм вдається підтримувати регулярну активність, втрачають набагато менше ваги, ніж очікувалося, враховуючи кількість з'їдених калорій. опік під час фізичних навантажень.
«Заняття спортом взагалі марні, якщо метою є втрата ваги, - говорить Ерік Равуссін, - і ця проблема особливо пов’язана з тим, що фізичні вправи підвищують наш апетит».
Спеціалістичні дослідження показали, що фізичні вправи підвищують наш апетит, як реакція на зміну рівня гормонів в організмі, і ця реакція є більш вираженою серед людей, які приймають низькоінтенсивну спортивну програму, таку як аеробна гімнастика.
Інші дослідження на цю тему показали, що інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити апетит, але дані не є переконливими, що вимагає поглиблених досліджень на підтвердження цієї гіпотези.
Отже, незалежно від того, починаємо ми бігати, плавати, їздити на велосипеді чи ходити, ми помітимо, що відчуття голоду посилюється, але також і те, що під час цих занять ми будемо споживати більше калорій, ніж поглинати.
Загалом, 30-хвилинна прогулянка допомагає нам спалити близько 100 калорій, але смузі-напій може містити в два-три рази більше, тому кожен обраний тип тренування повинен бути пов’язаний з дієтою, менш збагаченою калорій, якщо ми хочемо зменшити кількість кілограмів, відображених на шкалі.
Більше того, трапляється, що в ті дні, коли ми займаємось фізичною культурою, ми менше робимо вправи протягом дня, під час звичайних занять. Вчені говорять про цю зміну поведінки як про «реакцію бездіяльності, яка компенсує зусилля». Без свідомого планування цього ми проведемо кілька годин відпочинку в дні спортивних тренувань, досягаючи кінця дня, щоб спалити менше калорій, ніж зазвичай.
Така поведінка змушує нас їсти більше - через фізичні навантаження, - але споживати менше енергії, споживаної протягом дня - потребою у відпочинку - і це з часом перетворюється на зайві кілограми, що спостерігаються на Шкала.
Але є рішення, на думку професора Еріка Равуссіна: бажано прийняти програму вправ і регулярно дотримуватися її, але ми повинні уважно стежити за тим, що ми споживаємо, щоб активізувати цю діяльність. А спеціалізовані дослідження показують, що ми можемо схуднути лише за умови фізичних вправ і обмеження споживання калорій, і це рішення набагато ефективніше для досягнення нашої мети, ніж за допомогою дієти, спеціально розробленої для позбавлення від зайві кілограми.