Калькулятор швидкості обміну основних речовин Calcu ~ Розрахуйте потреби в енергії в Інтернеті
Німецьке товариство з харчування (DGE) є компетентним контактом з цієї теми. Це дає вказівки щодо збалансованого харчування. Особливі ситуації, такі як вагітність та годування груддю або змагальні види спорту, вимагають доповнення рекомендаціями для здорових дорослих.
Калькулятор рівня основного метаболізму - обчисліть рівень базового метаболізму жінки чи чоловіка в Інтернеті
На своєму онлайн-семінарі я розповім вам причину №1, яка заважає вам схуднути прямо зараз, і те, як ви можете насолоджуватися абсолютно звільненою харчовою поведінкою за дуже короткий час за допомогою розумових тренувань та чесного, інтуїтивного харчування, як ви знову почуваєтесь справді добре, і, до речі, ваша вага досягнуто - БЕЗ ДІЄТИ або підрахунку калорій.
Калькулятор для ваших потреб в енергії
Кожна людина унікальна у своєму житті. Прочитайте на цій сторінці, як розрахувати вашу особисту базальну швидкість метаболізму. Ми також пропонуємо вам наш практичний онлайн-калькулятор. Просто введіть свою масу тіла, і ви отримаєте основні вимоги, на яких ґрунтується ваш план харчування.
Як розрахувати рівень базального метаболізму
Кількість енергії, яка нам потрібна щодня для підтримання функцій нашого організму та для активності, складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Базальний рівень обміну включає енергію, яка витрачається лежачи, коли тіло перебуває в стані спокою. На даний момент підтримується лише температура тіла та життєво важливі функції організму.
Кількості, що вливаються в обчислення базальної швидкості метаболізму,
Fitness Primer 2.0 допомагає незліченним жінкам та чоловікам досягти абсолютно нового тіла та ставлення до життя.
Але оскільки життя складається не лише з нерухомості, витрати на продуктивність доповнюють калькуляцію. Вона включає оборот роботи та дозвілля. Діяльність, якою людина може займатися на роботі та у вільний час, дуже різноманітна. Офісна робота використовує набагато менше енергії, ніж ручна робота, яка вимагає важкої фізичної праці. DGE розробив відповідні орієнтири для різних видів діяльності, що відображають відповідні потреби у споживанні енергії або калорій.
A молодий чоловік з мало фізичного виснажлива робота та нормальне дозвілля без змагальних видів спорту близько 3000 ккал на добу. Важка робота або важка робота призводить до одного додаткові Вимога до праці 1200 відповідно 1600 ккал на добу. Продаж дозвілля зазвичай використовується з до 300 ккал оцінюється щодня. ВООЗ надмірні фізичні навантаження діє, потребує до 1600 ккал додати на день.
Здорова дієта відповідає точному поєднанню поживних речовин. Загальний для здорові дорослі харчовий склад до 50% вуглеводів, аж до 30% білків і до 20% жирів рекомендується. Наш калькулятор робить розумову арифметику за вас.
Розрахунок вибірки - базальний рівень метаболізму
Для кращого розуміння, ось приклад розрахунку для молодої людини з масою тіла 75 кг, який займається змагальними видами спорту та працює в офісі:
Формула - базальний рівень метаболізму
Швидкість базального метаболізму = (75 кг х 24 год х 1 ккал) + 1000 ккал навантаження + 1600 ккал
Продаж дозвілля = 1800 ккал + 1000 ккал + 1600 ккал = 4400 ккал на добу
Тепер калькулятор ділить вимогу у відсотках: вуглеводи 2200 ккал (4400 ккал х 0,5 = 2200 ккал), білки 1320 ккал і жири 880 ккал. Поділившись на вміст грамів, описаний вище, ви отримуєте кінцевий результат Вуглеводи 550 г (2200 ккал/4 = 550).
Розрахуйте свої особисті енергетичні та харчові потреби та адаптуйте свій раціон до своєї діяльності. Таким чином, ви завжди маєте під контролем свою ідеальну вагу.
Вас також можуть зацікавити ці калькулятори: