Заряджайтеся енергією на зиму! 7 рецептів білкових смузі
Наближається зима, і вам потрібно підготувати організм до холодної погоди. Вітамінізуйте себе за допомогою цих багатих білками рецептів смузі.
- Смузі з цитрусовими та ягодами
Потрібна 1 склянка свіжих ягід, одна чашка нежирного натурального йогурту та одна склянка апельсинового соку. Також можна додати столову ложку стиглих зародків пшениці, столову ложку меду, половину чайної ложки ванільного екстракту. Змішайте всі інгредієнти в блендері, і все готово.
- Смузі з бананом, соєю та какао
Вам потрібно 1 банан, чашки сиру тофу, чашки соєвого молока, 2 столові ложки несолодкого какао-порошку, столова ложка меду. Наріжте банан шматочками і тримайте в морозилці, поки він не застигне. Помістіть у блендер тофу, соєве молоко та мед. Коли вони перетворилися на пасту, додайте заморожені банани і продовжуйте тушкувати, поки банани не подрібняться.
- Смузі з арахісовим маслом та шпинатом
Вам потрібно 1/2 склянки знежиреного молока, 1/3 склянки натурального грецького йогурту, 1 склянка дитячого спакаку, 1 нарізаний заморожений банан, ½ склянки замороженої полуниці, 1 столова ложка натурального арахісового масла, 1-2 чайні ложки чистого кленового сиропу або мед (за бажанням). Збийте молоко та йогурт, додайте шпинат, банан, полуницю, арахісове масло та підсолоджувачі (за смаком).
Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2 3