Чому ми не можемо зосередитись на Medlife
Соціальні мережі
Незалежно від того, страждаєте ви на СДУГ чи іноді у вас проблеми з концентрацією уваги, вам слід знати, що сучасний світ наповнений чинниками, що руйнують цю здатність. Психолог Люсі Джо Палладіно розповіла про управління відволікаючими фактами, починаючи з соціальних мереж. У наш час дуже легко зв’язатися з друзями та відірватися від роботи. Кожне "оновлення статусу" в соціальних мережах буде турбувати думки.
Порада: уникайте підключення до соціальних мереж під час роботи. Якщо ви дійсно хочете це зробити, спробуйте це робити під час перерв, коли постійний потік повідомлень не перерве вашу концентрацію.
Електронна пошта
Електронна пошта - ще одна основна причина відсутності концентрації. Хоча багато електронних листів пов’язані з роботою, вони все одно відволікають нас від проекту, над яким ми працюємо. Ви не зможете зосередитись і закінчити роботу, якщо постійно зупинятиметесь, щоб відповісти на кожне повідомлення.
Порада. Замість постійної перевірки електронної пошти встановіть час доби та використовуйте її для цієї мети. Протягом решти дня уникайте відкриття електронного листа.
Мобільний телефон
Можливо, ще більш тривожним, ніж електронна пошта, є сигнал дзвінка на мобільному телефоні. Це звук, який мало хто з нас може ігнорувати. Але дзвінок не просто коштує вам часу - він може відмовити вам від виконання певної роботи.
Якщо ви знаєте, що дзвінок не важливий, спробуйте не відповідати на дзвінок. Якщо ви працюєте над дуже важливим проектом, переведіть телефон у беззвучний режим, щоб у вас не виникало спокуси відповісти.
Нудьга
Деякі завдання, які нам доводиться виконувати щодня, цікавіші за інші. Нудні завдання роблять вас надзвичайно вразливими до відволікаючих факторів: телефон, Інтернет, навіть прибирання можуть здатися спокусливими, якщо вам нудно.
Порада: Укладіть угоду з собою: якщо вам вдається впоратися з нудним завданням протягом певного періоду, ви отримуєте 10-хвилинну перерву. Нагородіть себе кавою, перекусом або прогулянкою на свіжому повітрі. Нудні завдання легше виконувати, коли ти знаєш, що будеш винагороджений.
Настирливі думки
Важко зосередитись на роботі, якщо вас турбують рахунки або домашні справи. Крім того, відновлення прикрої дискусії може мати той самий ефект. Настирливі думки будь-якого роду можуть сильно відвернути увагу.
Порада. Найкращий спосіб позбутися настирливих думок - це написати їх на аркуші паперу. Складіть список домашніх справ, доручень або інших завдань, які ви виконаєте пізніше. Ви можете зробити те ж саме у випадку розладів, викликаних неприємною дискусією: запишіть їх у щоденник. Коли думки з’являться на папері, ви зможете на деякий час відірватися від них.
стрес
Коли ви відчуваєте, що стакан «наповнює», все важче зосередитись. На жаль, стрес також накладає свій відбиток на організм: головний біль або біль у серці, що впливає на здатність концентруватися.
Порада: Спробуйте кілька методів зменшення стресу, таких як медитація. Це може допомогти вам контролювати стресові думки. В одному дослідженні дослідники виявили, що люди, які відвідували восьмитижневий курс медитації, покращували свою здатність до концентрації уваги.
Втома
Набагато важче зосередитись, коли ви втомилися, навіть якщо навколо вас немає відволікаючих факторів. Дослідження свідчать, що занадто мало сну порушує увагу і впливає на короткочасну пам’ять.
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну на ніч.
Порада: Визначте сон як пріоритет.
голод
Мозок не може концентруватися без енергії. Не пропускайте сніданок. Ця звичка є однією з основних причин відсутності концентрації уваги. Дослідження показують, що короткочасна пам’ять і увага страждають, коли ви ігноруєте регулярне харчування.
Порада: їжте багаті білком закуски та уникайте простих вуглеводів (солодощів, макаронних виробів).
депресія
Більшість людей схильні вважати смуток першою ознакою депресії. Однак Національний інститут психічного здоров’я в США показав, що відсутність концентрації є одним із найпоширеніших симптомів.
Порада. Якщо ви відчуваєте депресію, першим кроком є розмова з лікарем або терапевтом.
Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
Синдром гіперактивності з дефіцитом уваги є проблемою не лише для дітей. Більше половини дітей із СДУГ продовжують відчувати симптоми, коли досягають повноліття.
Порада: Якщо у вас є серйозні проблеми з концентрацією уваги і у вас були проблеми з увагою, коли ви були дитиною, поговоріть зі своїм лікарем і спробуйте якомога більше дізнатися про синдром дефіциту уваги з гіперактивністю.