Чому ми не повинні обійтися без плавання; Модний блог способу життя; Постійність
Плавання - це хороший заняття, щоб весело провести час з сім’єю та охолодитись. А з точки зору фітнесу плавання має як фізичні, так і психологічні переваги. Це спорт з унікальними сильними сторонами. Для тих, хто має фізичні обмеження, водні вправи пропонують ідеальний варіант для своєї фізичної форми.
Якщо такі зусилля, як ходьба або біг підтюпцем - де ви несете вагу - є болючими внаслідок травми або артрозу, плавання безпечне, з деякими медичними рекомендаціями. Водна аеробіка, прогулянки на воді, пробіжки на воді або кола - все це може забезпечити хороші тренувальні заняття без травм. Вода також забезпечує опір, що робить роботу ще більш ефективною.
Переваги
Плавання регулярно сприяє витривалості, м’язовій силі та здоров’ю серцево-судинної системи. Це може бути навчальним компонентом для звичайної програми вправ. І, як і будь-який вид фізичної активності, він спалює калорії: із швидкістю близько 5 калорій на кілометр та на кілограм ваги тіла, або 200 калорій на 500 метрів для людини вагою 75 кг.
За даними Американської асоціації водного фітнесу, водні вправи пропонують багато інших фізичних, соціальних та психологічних переваг, включаючи:
- Підвищена міцність і гнучкість
- Краща м’язова витривалість і кращий баланс
- Сильніше серце
- Поліпшення кровообігу
- Відновлення від нещасних випадків або травм
- Зняття напруги та напруги
- Збільшення енергії.
Плавання також може бути розслаблюючим та медитативним. Плавці описують почуття благополуччя і виходять з води відчуваючи себе бадьорими і готовими продовжити свій день.
Види водних вправ
Не любите робити кіл? Є багато інших форм водних вправ:
- Водні прогулянки або біг підтюпцем: використовуючи різні типи кроків або рухів руками, у воді до талії або грудей. Ходьба або біг у воді пропонує ті самі переваги, що і на суші, але з меншим впливом.
- Аквагім: ритмічні рухи всього тіла протягом 20 хвилин і більше, сприятливі на серцево-судинному рівні. Як групова робота, ці курси також відіграють велику соціальну роль.
- Тонізуючі та бодібілдинг водні вправи: використовуючи обладнання, таке як дошки, перетинчасті рукавички та пінопластові гантелі, для зміцнення, зміцнення та ліплення м’язів.
- Біг під водою: ноги не торкаються дна; використовуються рятувальні ремені. Імітація бігу, яку часто використовують бігуни при відновленні пошкоджених м’язів або суглобів.
- Настінні вправи: використання стінок басейну як опори для ізоляції різних частин тіла.
Обладнання
Очевидно, що плавальні та водні вправи вимагають доступу до басейну, а отже, певна вартість використання місцевого обладнання. Однак муніципальних басейнів достатньо і відносно недорого, і вони пропонують заняття для всієї родини, такі як уроки, уроки аквааеробіки, сімейні часи плавання та клуби для сильних плавців. Також вам знадобляться купальник, окуляри та шапочка для плавання. Також рекомендується мило та шампунь для видалення залишків хлору, особливо якщо ви чутливі до хлору.
Залиште коментар скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.