Чому ми не втрачаємо вагу лише за допомогою фізичних вправ
Ефект фізичних вправ при схудненні - одна з найбільш суперечливих тем у науці. Багато досліджень, що вивчають вплив програми вправ на вагу тіла, виявили, що лише невелика частина тих, хто страждає від надмірної ваги, насправді схудла.
Деякі учасники тесту зберігали свою початкову вагу, а деякі навіть набирали вагу. Незважаючи на це, ЗМІ припускають, що спорт - це спосіб вибору, коли йдеться про позбавлення від надокучливих кілограмів і навіть дуже надмірної ваги. Роллю правильного харчування часто нехтують.
Справа в тому, що фізичні вправи спалюють калорії, саме тому незліченні люди з проблемами фігури спочатку починають робити вправи або реєструються в програмі схуднення. Спочатку мотивовані багато людей скаржаться на те, що вони годинами бігають, щодня гуляють з собакою 4 кілометри або проводять тренування живота-ніг 2 години на тиждень, не втрачаючи ні кілограма. Слід зазначити, що хоча кожна фізична активність збільшує споживання енергії та має багато позитивних наслідків для здоров’я, вплив на масу тіла в значній мірі завищений.
Види споживання енергії
Наше тіло використовує енергію трьома основними способами: По-перше, нам потрібна енергія, щоб підтримувати всі функції організму в стані спокою. Ця потреба в енергії називається базальною швидкістю обміну речовин. Для більшості людей це споживання енергії становить приблизно від 60 до 80 відсотків щоденного споживання енергії. Перетравлення поставлених поживних речовин становить близько 10 відсотків загальної енергії. Решта 10-30 відсотків використовуються для фізичних навантажень та спорту.
З чисто математичної точки зору, просто потрібно буде споживати менше енергії у вигляді їжі, ніж споживається, або збільшувати споживання за допомогою фізичних вправ, що призводить до негативного енергетичного балансу. Звучить просто, але на практиці це не так.
Більше спорту - більше апетиту
Завдяки фізичним навантаженням у спорті наше тіло все більше відчуває потребу більше їсти, щоб поповнити енергію, яку використовувало. Причиною цього є те, що запаси вуглеводів, особливо в нетренованих, відносно швидко витрачаються і, таким чином, викликають у організму відчуття голоду. Тож ви автоматично їсте більше, коли тренуєтесь. Навіть якщо це фрукти, йогурт або мюслі, ця енергія просто компенсує калорії, спожиті раніше під час тренування.
Приклад з практики:
Півгодини скандинавської ходьби спалює в середньому 100 калорій. Смузі, спожитий згодом, може легко досягати 300 калорій.
Психіка також відіграє важливу роль - ви потієте протягом години під час тренування або повертаєтесь втомленими від плавання, а потім хочете винагородити шматочком шоколаду або шматочком піци. Третій аспект, який спостерігався в ході досліджень, полягає в тому, що люди, які одного дня займаються спортом, дуже мало вправлялися протягом решти дня, оскільки емоційно виконували своє "навантаження".
То навіщо взагалі займатись спортом?
На фізичні вправи та фізичні навантаження ми повинні дивитись по-іншому. Вправи захищають нас від багатьох цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання, знижують ризик раку, покращують нашу витривалість і призводять до вивільнення гормонів щастя. Тому фізичні вправи та спорт є важливими для здорового способу життя, але не єдиним дійсним засобом для схуднення. Дієта відіграє набагато важливішу роль у цьому. Як тільки я досягну бажаної ваги, фізична активність може забезпечити ефективну підтримку в «збереженні стрункості», просто позитивно впливаючи на психіку та витривалість.
Ви можете знайти багато цікавих статей на тему схуднення, здоров’я та харчування в розділі Новини - натисніть тут
Стаття, написана магістром Кармен Крепаз
Дієтолог у easylife