Чому ми постійно голодні?
Експерти стверджують, що почуття голоду є основною причиною того, чому більшість людей додає зайві кілограми. Зупинити апетит можна за допомогою деяких основних правил дієти.
Лікарі радять нам харчуватися у фіксований час і якомога різноманітніше, і тому ми матимемо високе споживання поживних речовин і відчуття ситості. "Найголовніше - це сніданок, який повинен бути послідовним і забезпечувати нас необхідними білками та енергією протягом дня. Люди повинні розуміти, що їм не потрібно пожирати холодильник, коли у них особливий апетит. Це лише додає зайвих кілограмів, і звідси до ожиріння - лише один крок. Коли я відчуваю, що не можу контролювати свій апетит, я повинен звернутися за допомогою до фахівця і дотримуватися деяких основних правил харчування. Ми повинні навчитися не харчуватися хаотично, і таким чином ми захистимо організм від розладів травлення ", - сказав він. медичний ендокринолог Крістіан Матей.
Як ми можемо перестати відчувати голод:
-Бажано їсти раз на три години, і таким чином ми зупинимо гострий апетит. Таким чином, почуття голоду не має можливості розвинутися.
-Ми завжди повинні використовувати маленькі тарілки, і бажано їсти повільно. Кожен шматочок повинен насолоджуватися, і ми точно будемо їсти менше їжі.
-Під час кожного прийому їжі ми повинні споживати якомога більше білка.
-Ніколи не бажано їсти вуглеводи ввечері. Перед сном слід випити склянку лимонної води. Це дуже допомагає спалити зайві кілограми.
-Слід уникати алкоголю. Бажано споживати два літри води на день, а по можливості бути холодним і процідженим.
-У холодильнику повинно бути повно фруктів та овочів. Слід уникати калорій-бомб та бомб швидкого харчування.
Фахівці також сказали, що більшу частину мозку та тіла планують, щоб ми повірили, що настав час їжі. "Почуття голоду можна віднести до ендокринних захворювань, і, отже, організм може виробляти більшу кількість гормонів щитовидної залози. Ці симптоми дають постійне відчуття голоду. Гіпоглікемія - ще одна причина апетиту, яка спричинена швидкими коливаннями цукру в крові, що підвищують рівень інсуліну ", - сказав ендокринолог Крістіан Матей.
Продукти, пов’язані з голодом:
-Мигдаль містить жирні кислоти і багатий калоріями, тому ми можемо тримати апетит під контролем. 30 мигдалів містять 170 калорій.
-З'їдене в день яблуко контролює апетит, але також і кілограми.
-Яйця та йогурт - ідеальний сніданок.
Лікарі також сказали, що апетит також може бути викликаний емоційними проблемами: депресією, тривогою, стресом або порушеннями харчування. "Це правда, що почуття голоду може бути викликане серйозними захворюваннями. Як тільки причина буде діагностована, пацієнт повинен дотримуватися певних вказівок для запобігання ускладнень: діабетичної коми, ускладнень булімії або гіпертиреозу ", - сказав ендокринолог Крістіан Матей.
Як контролювати голод:
-Здебільшого людина голодна, бо їй нудно. Призначений для зменшення відчуття апетиту, щоб вжити заходів, і найкраще ходити.
-Жувальна гумка може позбавити від голоду. Бажано використовувати жувальну гумку без цукру.
-Найкращими джерелами білка є: індичка, курка, тофу або йогурт.