Чому ми втомилися Причини та рішення для лікування виснаження Medlife

Причин втоми незліченна/Фото: Захоплення YouTube

Якщо вам дуже важко вставати з ліжка вранці або на роботі ви відчуваєте нестачу енергії, ви точно в стані втоми. Все більше людей говорять, що почуваються виснаженими, тому втома, здається, є прерогативою часу, в якому ми живемо.

Існує безліч причин, які призводять до встановлення втоми, і кожна з них отримує користь від певного лікування. Однак, перш ніж вдаватися до будь-якого рішення для боротьби з виснаженням, яке ви відчуваєте, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це допоможе вам якомога точніше визначити причину, через яку ви відчуваєте постійний стан втоми.

Недостатній сон

Незважаючи на те, що це може здатися очевидним, недостатня кількість годин сну може вплинути на нашу здатність концентруватися та на наше здоров’я. Зазвичай дорослі повинні спати від семи до восьми годин щоночі.

Рішення: Постарайтеся неухильно дотримуватися режиму сну і зробити цю проблему пріоритетною. Видаліть зі своєї спальні ноутбуки, мобільні телефони чи інші пристосування, які можуть порушити ваш сон. Якщо навіть у цих умовах у вас виникають труднощі із засипанням, вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем.

Апное сну

Багато людей вважають, що вони висипаються, але апное уві сні є тим, що насправді викликає у них проблеми. Хропіння створює труднощі з диханням протягом ночі. Кожне переривання хропіння будить вас на кілька хвилин, хоча ви можете цього не знати. Результат полягає в тому, що, хоча ви пролежали в ліжку вісім годин, тих, в яких ви насправді спали, набагато менше.

Рішення: Спробуйте кинути палити, схудніть, якщо у вас надмірна вага. Ви також можете використовувати пристрої CPAP, щоб тримати дихальні шляхи відкритими вночі.

Недостатня кількість енергії з їжею

Низькокалорійна дієта може призвести до хронічної втоми. Крім того, вживання неправильної їжі - ще одна проблема, яку не слід залишати без уваги. Збалансоване харчування допоможе підтримувати нормальний рівень цукру в крові та запобігти низькому вмісту цукру в крові.

Рішення:Ніколи не пропускайте сніданок і завжди намагайтеся включати білок, а також складні вуглеводи в кожен прийом їжі протягом дня.

Анемія є однією з основних причин втоми у жінок. Крововтрата під час менструації призводить до значних втрат заліза в організмі, тоді як еритроцити вкрай необхідні для забезпечення транспорту кисню до тканин і органів.

Рішення: При анемії, спричиненій дефіцитом заліза, рекомендується вживати харчові добавки на основі заліза, а також продукти, багаті залізом, такі як нежирне м’ясо, печінка, морепродукти, квасоля, крупи тощо.

Депресія - це не стан, який діє лише емоційно, але навіть може спричинити фізичні симптоми. Найпоширенішими симптомами є втома, головний біль та відсутність апетиту. Якщо ви відчуваєте втому протягом декількох тижнів, необхідно відвідати лікаря.

Рішення:Депресію можна вилікувати за допомогою психотерапії або ліків.

гіпотиреоз

Щитовидна залоза - це невелика залоза, розташована біля основи горла, і вона виконує роль контролю метаболізму, тобто допомагає швидкості, з якою організм перетворює споживану нами їжу в енергію. Якщо ця залоза працює занадто повільно, тоді все тіло буде затримуватися у реакції, можливо навіть надати вагу.

Рішення:Якщо аналізи крові підтверджують, що ваша щитовидна залоза працює повільніше, ви можете використовувати синтетичні гормони, які збільшать швидкість реакції організму.

Надлишок кави

Кофеїн може допомогти збільшити вашу здатність зосереджуватися, якщо його вживати в помірних кількостях. Надлишок кофеїну, навпаки, може збільшити пульс і артеріальний тиск. Дослідники попереджають, що передозування кави може спричинити втому у деяких людей.

Рішення: Намагайтеся поступово відмовлятися від чашки кави, чаю, шоколаду, легких напоїв або ліків, що містять кофеїн. Раптове падіння кількості щоденно вживаного кофеїну також може бути небезпечним, оскільки може спричинити ще більшу втому.

Невиявлені інфекції сечовивідних шляхів

Незважаючи на те, що інфекції сечовивідних шляхів мають досить очевидні симптоми, існують ситуації, коли такий стан настає без явного сигналу про проблеми зі здоров’ям. Втома може бути ознакою інфекції сечовивідних шляхів. Аналіз сечі може підтвердити або спростувати наявність цього стану.

Рішення: Ви можете використовувати антибіотик, який лікує інфекції сечовивідних шляхів, і втома може пройти протягом тижня.

У людей, що страждають на діабет, надлишок цукру зберігається в крові, замість того, щоб засвоюватися клітинами, які перетворюють його на енергію. Результатом цього процесу є організм, який позбавлений енергії, навіть якщо він був належним чином живлений. Якщо ви часто стикаєтесь з незрозумілою втомою, вам слід проконсультуватися з лікарем для дослідження рівня глюкози в крові.

Рішення: Лікування діабетиків включає інсулінотерапію, зміни способу життя (спорт та дієта), ліки, призначені для засвоєння цукру.

зневоднення

Втома, яку ви іноді відчуваєте, може сигналізувати про зневоднення. Незалежно від того, чи працюєте ви на відкритому повітрі, чи працюєте в офісі, необхідно споживати рідину, щоб забезпечити функціональність вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ви вже зневоднені.

Рішення: Протягом дня вживайте якомога більше рідини, щоб колір сечі був якомога інтенсивнішим. Намагайтеся випивати щонайменше дві склянки води за годину і навіть більше перед початком діяльності, що передбачає інтенсивні фізичні зусилля.

Серцево-судинні захворювання

Якщо ви відчуваєте втому під час будь-якої діяльності, яку ви виконуєте, наприклад, санітарної обробки будинку або догляду за садом, це може бути ознакою того, що ваше серце не працює належним чином. Якщо ви помітили, що вам стає все важче виконати низку заходів, які до цього часу не створювали у вас проблем, терміново зверніться до кардіолога.

Рішення:Зміни способу життя, ліки, терапевтичні процедури, які можуть контролювати стан вашого серця.

Нічні зміни

Робота вночі може вплинути на ваш біологічний годинник. Дуже ймовірно, що ви відчуєте втому, коли вам потрібно прокинутися. Вам також можуть бути важко заснути.

Рішення: Намагайтеся уникати джерел світла, коли ви збираєтеся спати. Обов’язково спати в темній, тихій і прохолодній кімнаті. Якщо втома зберігається, зверніться до лікаря.

Непереносимість їжі

Є лікарі, які вважають, що непереносимість певної їжі може викликати сонливість. Якщо ви відчуваєте втому, яка посилюється після їжі, можливо, ви страждаєте від харчової непереносимості.

Рішення:Спробуйте виключити зі свого раціону певні продукти, щоб перевірити, чи немає у вас алергії на них чи ні. Ви також можете пройти тест на харчову непереносимість.

фіброміалгія

Якщо ви переживаєте стан втоми більше шести місяців, і це настільки важко, що ви більше не можете виконувати щоденні справи, тоді ви, ймовірно, страждаєте хронічною втомою або фіброміалгією. Обидва стани мають багато симптомів, але незрозуміла сильна втома є одним із них.

Рішення: Хоча фіксоване лікування фіброміалгії не існує, пацієнти можуть спробувати змінити свій розпорядок дня, змінити звички сну та розпочати легку спортивну програму.

Автор: Крістіна Боб