Чому ми знову набираємо вагу після дієти для схуднення Як ми можемо зберегти свою фігуру якомога довше
Ви, напевно, помічали, що складним є не сам процес схуднення, а процес обслуговування. Після того, як нам вдається скинути небажану вагу, вони, як правило, відновлюються після того, як ми припинимо дієту для схуднення. Ми з’ясуємо, чому це відбувається і як ми можемо зупинити цей ефект, який називається «ефект йо-йо».
Що таке ефект йо-йо?
Ефект йо-йо набирає вагу після дієти, причому деякі люди стають ще більш «пухнастими», ніж до дієти. Це медичний термін, але мало хто розуміє, чому це явище трапляється у більшості людей, повідомляє csid.ro.
Які причини і як ми можемо уникнути ефекту йо-йо?
Найчастіше це відбувається після того, як ви сидите на дієті, а потім повертаєтеся до свого попереднього способу життя. Причини різні, як і способи уникнення ефекту йо-йо.
Недостатньо тримати дієту лише кілька днів або тижнів, а потім повернутися до попереднього стилю. Це найпоширеніша помилка людей, які хочуть схуднути. Якщо їжа до початку дієти набрала вагу, це буде повторено після закінчення дієти. Потрібні довгострокові зміни як у дієті, так і в здоровому способі життя.
Звичайно, все життя не потрібно дотримуватися дієти. Рекомендується знайти баланс, побачити, як ваше тіло реагує на різні стилі, і зберегти правильний для вас. Спочатку вам потрібно буде самостійно організовувати, планувати харчування та готувати їжу, але з часом ці речі стануть частиною рутини і стануть набагато простішими.
Дієта, якої ви дотримувались, також може бути причиною, за якою, закінчивши її, ви набираєте вагу. Якщо це обмеження або важко дотримуватися, після того, як ви відмовитесь від нього, відбудуться зміни, і в цьому випадку ви зможете набрати більше ваги, ніж втратили під час дієти. Зі збільшенням ваги ви можете стати сумним, депресивним і нещасним, і ви можете втратити емоційну рівновагу - аспекти, які не принесуть вам жодної користі ні психічно, ні фізично.
Що робити?
Дослідження щонайменше 10 000 людей показало, що ті, хто втратив щонайменше 13,6 кг і зберігав свою нову вагу принаймні 1 рік, зберігали звичку подавати сніданок. Те саме дослідження показало, що 90% людей, які підтримували свою вагу, включали годину фізичного навантаження у свій щоденний графік, а 75% продовжували зважувати щотижня.
Суть в тому, що якщо ви хочете довгострокових змін, вам потрібно підтримувати здоровий та активний довгостроковий спосіб життя. Знайдіть свою мотивацію і подумайте, що всі зусилля того варті, якщо ви хочете максимально підтримувати форму і не заважати неприємному ефекту йо-йо.