Чому моя вага застоюється (здоров’я, фізичні вправи, харчування)
З початку року я схуд на 8 кілограмів завдяки здоровому харчуванню та певним фізичним навантаженням. Зараз я важу близько 65 кіло при зрості 1,70 м.
Моя проблема зараз полягає в тому, що я просто більше не худну, хоча, як і раніше (і це працювало там), я харчуюся дуже здорово і регулярно займаюся спортом. Я хотів би продовжувати худнути (моя цільова вага - 58 кілограмів), але це вже не працює, вага застоюється.
Що це може бути? Це працювало раніше! Чи може недолік сну бути причиною (я помітив, що коли я менше сплю, я менше втрачаю вагу)?
Або низьке споживання калорій на день може бути причиною застою ваги?
Я справді в розгубі, хочу нарешті досягти ваги своєї мрії. (
Заздалегідь дякую за конструктивні відповіді та, можливо, подальші поради щодо схуднення!
5 відповідей
Кожен переживає цю фазу застою в певний момент на шляху до бажаної ваги. На початку ви худнете дуже швидко і чим більше ви хочете схуднути, тим складніше стає. Це може зайняти кілька тижнів, але більшу частину часу втрата ваги відновиться через кілька тижнів. Вам просто потрібно стежити за оновленнями. Ви зараз знаходитесь у точці, коли багато людей припиняють свою нібито безглузду дієту, а потім піддаються ефекту йо-йо.
А може, це так, що зараз ви споживаєте стільки калорій на день, скільки потрібно вашому організму, щоб підтримувати свою вагу. Чим менше ви важите, тим менше калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати вагу. Крім того, регулярні вправи також дають вам м’язову масу. Таким чином, ви втрачаєте жирову масу, не втрачаючи більше. Тому для вас було б важливо знати, чи змінюється також відсоток жиру в організмі, навіть якщо ви більше не втрачаєте.
Зрештою, ви зараз перебуваєте в межах норми з точки зору ваги, навіть якщо є ще трохи місця для зниження. Головне, якщо ви важите 58 кг, вам не спадає на думку продовжувати худнути.
17 - небезпечний вік для схуднення. Досить багато молодих людей цього віку більше не можуть перестати худнути в якийсь момент і впасти в анорексію або розлад харчової поведінки.
Будь ласка, також усвідомлюйте, що схуднення занадто швидко збільшує ризик ефекту йо-йо. Чим повільніше ви худнете, тим більше шансів зберегти цю вагу, тому що ваше тіло повільно звикає до зміненої дієти та спортивної ситуації.
Просто приділіть своєму тілу потрібний час. Продовжуйте свою програму поки що, як це робили протягом останніх кількох місяців, і тоді в якийсь момент зазвичай настає момент, коли втрата ваги також починається знову.