Чому можлива цілеспрямована втрата жиру!
Цільова втрата жиру - це вже не міф
Як зробити останні штрихи до свого визначення
Ви чули це роками, і я сказав сотням початківців - цілеспрямована втрата жиру - це просто бажання і просто неможливо. Це твердження стосується наукового твердження, що в процесі втрати жиру енергія отримується від організму в цілому, а не від місць, які хотілося б мати. Як добре було б, якби ви могли просто взяти кілька кілограмів жиру безпосередньо з стегон або стегон і таким чином мати можливість ще точніше визначити склад власного тіла.?
Ну, у цьому розділі я хочу присвятити себе останнім висновкам науки та еліти тренерів, які заявляють, що цілеспрямована втрата жиру насправді дуже можлива.
Як особистий тренер я довів багатьох клієнтів до їх абсолютних найкращих результатів - це моя особиста оцінка ситуації, в якій я консультую те, що пережив у своєму тілі та своїх клієнтах за ці роки.
Для кого призначена цілеспрямована втрата жиру?
Як передмову я повинен зазначити, що наступні аспекти особливо призначені для тих людей з і без того низьким відсотком жиру в організмі, оскільки, перш за все: можлива деяка цілеспрямована втрата жиру! Але це робить людину із зайвою вагою ніколи візьміть шість упаковок і розбийте решту жиру на спині, ногах і руках. Наступним пунктам слід користуватися з обережністю та достатньою відстанню, оскільки деякі факти здаються досить абстрактними. Крім того, це також не «110-проривний прорив, який назавжди змінить дієту», а скоріше невелике доопрацювання для всіх, хто хоче бачити останню чверть кілограмів певної частини тіла в раціоні більш чітко визначеним.
Приклади із золотого віку і сьогодні
Якщо ви читаєте книги Арнольда Шварценеггера або замітки Френка Зейна, Франко Колумбо чи Лі Лабради, найвідоміших культуристів 70-90-х років, ви можете побачити, що всі вони використовували дуже великий обсяг, серед іншого двоцифрові номери речень в Тренування живота інвестували. Цей проект грунтувався не на наукових висновках, а лише на прагматичних спостереженнях у студії. Метою було "навчити" найбільш уперті жирові відкладення за допомогою посиленого тренування м'язів живота, - це те, про що більшість початківців одразу ж заговорюються. Але піонерів залізного спорту, можливо, вже спонукав проект, який зараз, через 50 років, розглядається в науці?
Йдучи далі, завжди існував міф про те, що в Конкурентна дієта незадовго до кінця "безліч повторень і велика кількість сетів“Змінено, щоб отримати визначення з м’язів краще. Те, що просто використовується як привід для розслабленого навчання у мезитичних випадках, могло мати справжнє походження роки тому. Можливо, це допоможе якоюсь мірою Використання високих повторень насправді з втратою жиру? Звичайно, ніщо не працює без достатньої дієти, і тому, що я таким чином змінив тренування, я не буду схожий на Андреаса Мюнцера; але це справжнє ядро, яке лежить в основі кожного міфу, можливо, все-таки не таке абсурдне, і все ж воно практично застосовне?
Тренери, такі як Кріс Шугарт та Крістіан Тібодо, нещодавно почали посилати своїх спортсменів на вплив цільових тренувань на певні жирові відкладення. Лонні Лоуері, письменник з країн Т-нації, який має докторську ступінь, а також активний спортсмен-спортсмен, навіть заходить настільки далеко, що викопує старий термальний пояс 90-х років у своєму власному раціоні, який рекламується про втрату жиру без особливих зусиль було оголошено робити кардіотренажер посилений приплив крові живота. Детальніше про те, до чого це повинно призвести пізніше.
У статті Крістіана Тібодо він згадує таке, що я можу лише занадто багато підтвердити:
“У 2001 році я вперше зрозумів цю справу. Але роками я не міг цього зрозуміти. У той час я ще тренував олімпійські підйомники, і моє тіло виглядало так, що ноги були чітко визначені, але моя верхня частина тіла була жирною. Вимірювання жиру в організмі показало, що ноги становлять 6%, а верхня частина тіла - 20%. Моє тренування складалося з тренувань ніг щодня, якщо не побічно двічі на день. Як би я не товстіла, мої ноги завжди залишалися жилистими, а іноді навіть трохи посмугованими ".
Точно таке ж спостереження я зробив у своєму експерименті, в якому протягом року тренував ноги кожні 3 дні. Незважаючи на затримку води на стегнах після важкої тренування, вени та легкі горизонтальні смуги завжди були видні - але відсоток жиру в моєму тілі ніколи не був нижче 13%! Коли я почав фанатично тренувати свій шлунок КОЖНОГО ДНЯ на початку своєї тренувальної кар’єри, у мене також був справді визначений шлунок з 14% жиру, але мені просто пощастило, що я мав генетичну перевагу. Коли я хотів досягти дуже низького відсотка жиру в минулому році, я зігнувся і більше не порушував область живота, що домігся кілька років тому, регулярно тренуючись знову, тому що за рік до дієти я перестав займатися тренуванням подрібнити повністю. Однак, оглядаючись назад, мені тепер стає зрозуміло, що не просто генетика, а зовсім інші фактори могли б зіграти свою роль у цьому.
Наукова сторона цілеспрямованої втрати жиру
Я ніколи заздалегідь не міг подумати, що можу так сильно розібратися з цією темою, оскільки врешті-решт вона справді стала дуже теоретичною. Але чим глибше ти заглиблюєшся в мученицьку смерть, тим простіше знайти посилання на практичну частину повсякденного навчання. Далі ви знайдете кілька пунктів із джерелами, які, на мій погляд, є найбільш зрозумілими для звичайного повсякденного культуриста.
Потік крові як фактор втрати жиру
Місце, звідки походять розщеплені калорії
Звичайно, головне рівняння - «калорії в дефіциті = спалені калорії», але також важливо, Звідки ці калорії. Існує різниця між калоріями, спаленими під час кардіосеансу, та калоріями під час силового сеансу:
Під час кардіосеансу розпад, швидше за все, відбуватиметься в жирових клітинах, при силових тренуваннях з використанням глікогену та тригліцеридів. Ми, природно, хочемо уникати останнього, коли мова йде про втрату жиру.
Мікродіаліз як приклад
Мікродіаліз - це процес, при якому надзвичайно тонкі пробірки вводяться в жирову тканину, а вимірювальна одиниця вимірює кількість речовин, що розщеплюються у відповідній зоні. Якщо ви збільшуєте кровотік у відповідній ділянці завдяки теплу або скороченню м’язів нижче, процеси розпаду прискорюються.
На мій погляд, це наочно показує те, що завжди вважалося неможливим: цілеспрямоване прискорення втрати жиру в певних районах, підтверджене тут процесом мікродіалізу.
Взаємозв'язок між м'язами та верхньою жировою тканиною
У цьому полягає суть справи - які процеси можна використовувати для ефективного стимулювання припливу крові до жирової тканини? Перший вибір, звичайно, це м’язи, які знаходяться під жиром. Це також відповідає старим методам тренувань, які застосовували важкі хлопці, такі як Арнольд та Франко. Я також знайшов пару досліджень, які стосуються саме цієї теми.
Наприклад, на дослідження було запрошено десять здорових чоловіків, які завершили тридцятихвилинну односторонню тренування ніг, а потім порівняли продукти розпаду обох ніг. Цей експеримент нарешті закінчився затверджено, що скорочення відповідного м’яза стимулює розпад жирової тканини, що знаходиться над нею.
Впровадження в тренінг
Той факт, що ми тренуємо м’язи, не є нічим новим, зрештою, для цього ми всі тут. Але в статті йдеться про те, що ми маємо більш цілеспрямований підхід до втрати жиру може розвиватися в певних частинах тіла, що допоможе вже чітко визначеним людям пролити останні грами свого астрального тіла.
Для того, щоб мати можливість досягти оптимальної мобілізації жирових клітин загалом, а потім більш конкретного націлювання на певну частину, ми повинні поєднати два типи фізичних вправ: кардіотренування та тренування м’язів.
На мій погляд, це розбиває похмуру кардіо атмосферу, якщо ви вводите вправи для живота приблизно через 10 хвилин - і це точно такий план тут: це буде по черзі 10 хвилин кардіо страчений і потім кілька наборів тренувальних занять виготовлений, один з яких займає приблизно від 1 до 1,5 хвилин. 3 речень має бути достатньо. Таким чином, в області може бути встановлений чудовий кровотік, а частота серцевих скорочень не падає надто швидко. Це має піти далі Кардіо абсолютно вимогливий так що ви зможете протриматися з такою інтенсивністю максимум 15 хвилин.
Мої улюблені вправи на кардіотренажерах - велоергометри, поштовх і тяга Prowler (ВИСОКО РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ, хоча кардіофази повинні тривати лише 5 хвилин) або помірний спринт на біговій доріжці.
У вправах для живота моїми улюбленими є зворотні хрускіти, присідання та ноги.
градація
Оскільки Арнольд Шварценеггер, наш Термінатор і Ко вже були в цьому питанні, це тепер може бути науково доведено. Вищезгадана процедура не призведе до результатів протягом години, ви все одно ніколи не вірите цій нісенітниці, як би часто ви не обманювали її, але ви досягнете кращих результатів за допомогою цього типу кардіо під час збалансованої дієти, як я описав вище, ніж при нудному спінінгу -Курси, що проводяться в задушливій кімнаті з поганою музикою.
Якщо у вас немає часу на правильне харчування, ми написали для вас статтю на тему здорового харчування, коли вам бракує часу. Це допомагає їсти відповідно до дієти, навіть коли вам не вистачає часу