Чому n; хіба нам не вдається втратити живіт, незважаючи на всі наші зусилля
Правильне запитання.- Чому маленький живіт чинить опір усім харчовим та спортивним зусиллям? Відповіді ендокринолога та дієтолога.
Опубліковано 22.11.2019 о 10:30, оновлено 22.11.2019 о 12:02
Біду, може, бріош, маленький живіт ... милий, він має лише назву. Жорсткий і нечутливий до всіх продовольчих зусиль, він живе там з останнього курсу коледжу. Суп, салат, велосипед-робота-сон ... Ніщо не може йому протистояти. Тож чому, коли обличчя порожнє, консерва може тільки набрякати ?
"Спочатку потрібно знати, про який тип жиру в животі йде мова", - підкреслює Фаїза Боссі, лікар-дієтолог. Підшкірний жир, найбільш помітний і нешкідливий, гніздиться під шкірою, тоді як вісцеральний жир осідає в животі і оточує органи. Спочатку не дуже помітний, останній є найбільш небезпечним для здоров’я. "Апріорі, якщо у вас розмір талії менше 88 сантиметрів, нормальний індекс маси тіла і трохи живота, це підшкірний жир", - пояснює Фаїза Боссі. Однак лише медична оцінка може сказати вам природу цього видатного стану. Незалежно від його походження, у його присутності та труднощах позбавлення бере участь кілька факторів.
Гормональний дисбаланс
"Однією з причин, чому деяким жінкам важко втратити той маленький живіт, є генетичний", - відповідає П'єр Найс, ендокринолог та дієтолог з Парижа. "Інсулін, гормон, який управляє рівнем цукру в крові, бере участь у накопиченні жиру в черевній області. При сімейному анамнезі діабету можуть виникати порушення обміну речовин із завищеною секрецією інсуліну при найменшому надлишку цукру". - додає він. Таким чином, навіть якщо ми харчуємось збалансовано 90% випадків, єдиний десерт, який ми собі дозволяємо протягом тижня, може безпосередньо вкластись у живіт під впливом цього гормонального дисбалансу.
Іншим гормоном, відповідальним за зберігання, є кортизол, гормон пробудження, але також і стрес. "У разі стресу надлишок кортизолу відповідає за накопичення жиру в животі", - запевняє П'єр Найс. За його словами, краще управління стресом слід включити в його розпорядок дня, щоб не зіпсувати всі дієтичні зусилля і не перетворити найменший грам цукру на зайві кілограми.
Менопауза
Пременопауза та менопауза - це також періоди життя, коли жінки накопичують жир на животі і важко його втрачають. "Це, звичайно, несправедливо, але природа створена добре: вона захищає наш кістковий капітал, щоб ми накопичували жир з віком і не втрачали його", - пояснює Фаїза Боссі. Тому ми повинні дякувати матері-природі за надання цієї привілеї жінкам і прийняти морфологію, яка змінюється з віком. "В’яла шкіра також може створювати враження перевантаження живота, але лише шкіра розслабляється з віком, як і обличчя", - пояснює лікар-дієтолог.
У відео: як працювати з пресом
Їжа та спорт
Двоє лікарів сходяться на думці, що у деяких людей складається враження, що вони харчуються збалансовано, але до цього ще далекі. "Недостатньо їсти виключно овочі, щоб втратити живіт, особливо необхідно пристосувати їх внесок до своєї діяльності", - стверджує Фаїза Боссі. У разі сидячого способу життя вона радить зменшувати розмір тарілок, а не позбавляти себе певних продуктів.
Що стосується спортивних занять, то також немає сенсу робити черевні преси щодня. "Якщо ми не працюємо на промежині, а потім на поперечному, глибокому м'язі живота, у нас не буде плоского живота", - пояснює лікар-дієтолог. Додайте принаймні одну кардіо сесію, як біг або їзда на велосипеді, для спалювання жиру. Отже, без жодних гарантій його втрати. Можливо, нам слід помиритися лише з цим нешкідливим бріошем, який буде супроводжувати нас ще кілька десятиліть. ?
* Спочатку опублікована 21 жовтня 2018 року, ця стаття була оновлена.