Чому нам сняться кошмари Часто має значення, що ми їмо перед тим, як лягти спати
Кошмари, як і всі інші сни, трапляються у фазі швидкого сну (швидкий рух очей). Залежно від того, скільки ви спите, ваше тіло проходить 4-6 циклів за одну ніч, а фаза REM стає довшою від одного циклу до іншого. Більшість кошмарів трапляються в останній третині нічного сну.
Для більшості людей нічні кошмари не є основною проблемою: лише п’ять відсотків дорослих мають клінічну проблему, коли кошмари занадто важкі або занадто поширені. Однак 85% дорослих бачать кошмари: від 8% до 29% людей кажуть, що вони кошмарять раз на місяць, а 2% -6% кажуть, що сняться кошмари раз на тиждень.
Експерти стверджують, що нічні кошмари можуть бути спричинені багатьма речами, починаючи від повсякденного стресу та травм (у тих, хто страждає від посттравматичного стресового розладу багато кошмарів) до буденних речей, таких як фільм жахів. Однак, якщо ви хочете, щоб ваш сон не пігментований неприємними снами, ви можете розглянути можливість виключити свою закуску перед сном зі свого раціону.
За словами фахівців Центру розладів сну в клініці Клівленда, вживання будь-якої їжі перед сном стимулює обмін речовин і підвищує температуру тіла. Ця стимуляція призводить до більш інтенсивної активності мозку в фазі швидкої реакції, тому ми маємо більше мрій. Дослідження сну, проведене в Канаді за участю 389 суб’єктів, показало, що 8,5% з них вважають їжу «винною» у кошмарах.
Біохіміки з Університету Тасманії в Австралії провели дослідження, в якому додали гірчицю та соус Табаско до вечері, яку їли шість молодих і здорових чоловіків. Дослідники виявили, що пряні елементи спецій призвели до підвищення температури тіла в першому циклі сну і збільшили загальну тривалість часу їх неспання, а також час між фазою "повністю прокинувся" і фазою "повністю заснути".
Фахівці стверджують, що гострих предметів - це не єдине, чого слід уникати ввечері. Стаття, опублікована в "Журналі розуму і тіла", показала, що люди, які їли шкідливу їжу (в даному випадку морозиво та шоколадні батончики) перед сном, мали більш інтенсивну мозкову діяльність, тому 7 з 10 учасників бачили кошмари.
Те, як ви спите, також відіграє роль у впливі на ваші мрії. Дослідження 2004 року показало, що люди, які сплять на лівій стороні, мають більше кошмарів, ніж ті, що сплять на правій стороні. Крім того, згідно з дослідженням, цитованим у журналі Prevention, люди, які сплять на животі (найменш популярне положення), бачать найнапруженіші сни.