Чому не рекомендується їсти Medlife перед сном
Важливо не те, що ви їсте, а коли їсте. Дослідження показують, що години, які ви їсте, - шлях до подолання ожиріння.
Дослідження було проведено за допомогою 110 студентів з Америки. Вони постійно носили портативні пристрої для моніторингу, реєстрації режимів сну, того, скільки вони їли і в який час. Дослідників особливо цікавив мелатонін при слабкому світлі або DLMO. DLMO - це час підготовки до сну, коли тіло поступово розслабляється і починає виробляти мелатонін, гормон, відповідальний за ініціювання та підтримку сну, повідомляє nhs.uk.
Для більшості людей DLMO починається близько 20:00, але може відрізнятися залежно від певних факторів, таких як графік роботи.
Дослідники виявили, що студенти з більшою масою тіла, як правило, їли більше до кінця дня.
Попередні дані свідчать про те, що добре споживати більше калорій протягом дня, коли ми все ще активні. Надмірне вживання вечірньої їжі, особливо тієї, що важко перетравлюється, було пов’язано з вищою масою тіла. Однак, оскільки в дослідженні взяли участь лише 110 людей, спеціалістам важко зробити висновки щодо точної кількості їжі, яку можна вживати ввечері. Їжа, прийнята протягом дня, може не допомогти вам схуднути, але напевно може запобігти нічному розладу травлення.
Дослідження було опубліковане в Американському журналі клінічного харчування та проведено дослідниками з Бригама та жіночої лікарні, Гарвардської медичної школи в Америці та Університету Мурсії в Іспанії.
Який зв’язок між пізнім прийомом їжі, біологічним годинником та кількістю споживаних калорій
Зазвичай організм людини пристосовується до 24-годинного циклу темного світла, що включає пробудження сну. Зокрема, ми прокидаємось, коли світиться, і лягаємо спати, коли стемніє. Цей цикл порушено сучасним життям та електрикою, що дозволило нам контролювати, коли настав час спати чи прокидатися. Кілька досліджень показали, що вживання їжі в інтервалі, який спочатку був призначений для сну, може негативно позначитися на вазі та обміні речовин.
Набрано 110 студентів віком від 18 до 22 років, за якими стежив актиграф, який вони носили на зап’ястях протягом 30 днів. Актиграф - це пристрій, за допомогою якого можна виміряти фізичну активність та світловий вплив, як довго людина спить. Протягом 7 днів студенти також фіксували всю їжу та напої, які вони споживали, через мобільний додаток, фотографуючи. Крім того, вони спали одну ніч у лабораторії, де у DLMO брали зразки слини для вимірювання рівня мелатоніну. Вивільнення мелатоніну знаменує собою початок біологічної ночі, коли наш біологічний годинник переходить у режим сну.
Дослідження показало, що не було відмінностей між студентами з меншою масою тіла та тими, хто мав більшу вагу на момент вивільнення мелатоніну. Однак більшість першої категорії їли ввечері, на відміну від інших. Ще однією висновком дослідження було те, що прийом їжі перед сном призводить до меншої кількості сну.
"Ці результати показують, що вживання їжі ввечері або вночі, незалежно від інших факторів, таких як кількість, вміст їжі та фізична активність, відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму", - кажуть дослідники.
Попередні дослідження показують, що рекомендується споживати більше калорій протягом дня, коли ми активні і не витрачаємо свою енергію. У цьому випадку результати поточного дослідження є правдоподібними, але була вивчена невелика вибірка, і результати не можуть бути застосовані до всіх, оскільки їх можна інтерпретувати залежно від способу життя та соціально-демографічних даних.
Найкращий спосіб досягнення та підтримання здорової ваги - це збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, з низьким вмістом насичених жирів та цукру, не кажучи вже про фізичні вправи.
Люди намагаються не нехтувати трьома рекомендованими прийомами їжі на день, але мало хто з них приділяє собі необхідний час. подивитися які наслідки прийому їжі в бігу!