Чому не слід робити присідання щодня
Травми, проблеми зі спиною, нетримання: з’ясуйте, чому саме час покласти край своїм щоденним сеансам преса.
Будь то втрата живота, підробка вас літнє тіло року або просто для підтримки форми, ви робите серію сеансів преса щодня. Але якщо ви не найкращий спортсмен, це може бути не найкращою ідеєю, яку ви коли-небудь мали, і ми скажемо вам, чому.
Ви ризикуєте нашкодити собі. і більше
Перш за все, слід зазначити, що наявність хорошого пояса живота є необхідним для забезпечення хорошої тонусу тулуба. "Але вам точно не доведеться робити це щодня", запевняє Жиль Мондолоні, спортивний лікар у Парижі. "Тільки спортсмени, які звикли до цього, знають своє тіло і тренуються, можуть працювати таким чином".
Гаразд, але який тоді ризик для простих людей? ? "Спочатку ви можете розірвати деякі сухожилля в малому тазу, але також заклинити спину і викликати гіпер-вигинання. Особливо, якщо ти робиш серію занять з великими навантаженнями в спортзалі ".
Але це ще не все. Ці знамениті сесії, пов'язані з серія хрускіт (коли спиною до землі ви піднімаєте тулуб у напрямку до колін) також можете чинити надмірний тиск на різні внутрішні органи, незалежно від того, травні вони чи ні: "у жінок ви також будете занадто сильно тиснути на такі органи, як матка або сечовий міхур", - продовжує лікар. Коротко, зловживання промежини що може спричинити проблеми з нетриманням з часом та серед іншого.
Ще одне занепокоєння: "якщо ви станете дуже важким і вільним, як це трапляється, на жаль, ви також можете збільшити свій кров'яний тиск." І тому страждати, в довгостроковій перспективі, від серцево-судинних проблем.
Але що робити, щоб продовжувати працювати на своїх планшетах без ризику ?
Тренування з обтяженнями, ходьба: рішення для розумної побудови живота
Перш за все, знайте, що певні менш травматичні вправи можна практикувати більш регулярно, щоб мати плоский живіт. Серед них є речі, настільки поширені, як різні форми обшивки (як дошка), але також гіпопресивні вправи для живота, під час якого ви в основному зосередитесь на своєму диханні та скорочуєте діафрагму. Більше того, простий факт ходьба, стискаючи абс може допомогти вам виробити хороший тон.
"Але перше, що потрібно зробити, вказує доктор Мондолоні, це не надмірна вага. В іншому випадку ви збираєтеся нарощувати м’язи на жирі, і це непродуктивно. Тому краще перервати сеанси абс, обмежені двома або трьома на тиждень, с сеанси витривалості для розтоплення жиру." Це також дозволить вашому животу добре відновитися.
Нарешті, і це найкраща порада з усіх, навчіться слухати себе: "Ідея полягає в тому, щоб працювати розумно і приділяти пильну увагу тому, що ви відчуваєте". І, ми хочемо додати, не поспішаючи. Твоє тіло буде тобі вдячне !