Чому не слід займатися спортом; молодий

займатися

Додати до обраного Getty Images/Кріс Тобін

Більшість людей думає, що перед вправами слід уникати безпосереднього вживання їжі. Проблема в тому, що у цієї практики є багато підводних каменів.

Окрім того, що ніхто не хоче чути, як у вас бурчить живіт, існує ще безліч причин, чому ви цього не повинні робити займатися спортом на голодний шлунок.

Чому не слід займатися спортом натщесерце

Деякі люди думають, що вам потрібно займатися натщесерце спалити більше калорій або щоб уникнути роздуття.

Дослідження навіть доводить це спортсменів які тренуються натщесерце, спалюють на 20% більше жиру, ніж інші, оскільки їх організм споживає жири вже наявні в їх організмі, а не остання введена їжа.

Але, як пояснює журнал LifeHacker, така практика не позбавлена ​​ризику. Вам все-таки слід трохи з’їсти або пригостити собі невелику закуску, перш ніж приступати до спортивних вправ, щоб ваше тіло мало всю енергію.

Келлі Притчетт, спеціаліст з спортивна дієтологія, пояснює: “Коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло звикає до цього відчуття відстороненості. Оскільки він відчуває, що споживає жир, він регулює свій метаболізм і переходить у "режим виживання", що означає, що він починає накопичувати запаси. У цьому випадку він буде споживати все менше і менше калорій ».

І це прямо протилежне тому, що ви хочете, коли займаєтеся втрачати вагу.

Вправи на повний шлунок: інші переваги

Ще одна перевага вправ з повним шлунком: ви будете обов’язково бути менш голодним після сеансу. Початок сеансу з порожнім шлунком розпалить апетит, і ви захочете з'їсти велику їжу.

Як показало нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Appetite, усі учасники, які їли перед вправами, споживали меншу кількість їжі. кількість їжі ніж інші цілий день.

І якщо ви тренуєтеся лише для того, щоб нарощувати м’язи, вам обов’язково слід їсти перед вашим тренування. Заняття спортом натщесерце можуть спалювати жир, а також сприяти втраті м’язів, адже якщо ваше тіло витратило всі запаси глікогену та палива, воно буде шукати енергію деінде, а отже, і в м’язах. Очевидно, що це відбувається лише в тому випадку, якщо людина широко займається спортом. !

Очевидно, ми уникаємо кидатися на величезний чізбургер, скоріше, нехай спокушаються крохмалем або сухофруктами, щоб поповнити вітаміни.