Чому нічні сови мають вищий ризик смерті, ніж ранні стоячі; Блог про здорове харчування
Якість та тип сну для кожної людини є надзвичайно важливими для здоров’я та добробуту. Наприклад, ми знаємо, що сон захисно впливає на нашу пам’ять і що довший сон призводить до кращого харчування. Якість сну також може передбачити сприйнятливість до тривожних розладів, а депривація сну пов’язана з хворобою Альцгеймера та іншими неврологічними захворюваннями.
Кожен з них є частиною певного табору у своїх стосунках зі сном. Деякі люди - сови або сови (нічні сови), інші - жайворонки (ранні стояки).
Сови або нічні сови - ті, хто любить пізно спати і їм важко вставати з ліжка вранці - частіше вмирають швидше, ніж "жайворонки ранньої птиці", люди, які природно воліють лягати рано спати і вставати з сонцем.
Це підтверджує дослідження, проведене майже півмільйона учасників британського дослідження Biobank (Північно-західна медицина, Університет Суррея, Великобританія).
Дослідники показують, що "пізні сови" мають на 10% вищий ризик загинути, ніж "жайворонки ранньої птиці". У досліджуваній вибірці 50 000 людей частіше помирали за шість з половиною років вибірки.
Для проведення цього дослідження вчені дослідили зв’язок між природною схильністю людини до ранків чи вечорів та ризиком смертності. Вони попросили 433 268 учасників у віці від 38 до 73 років точно визначити тип сну ("тип ранкового типу", "помірний ранковий тип", "помірний вечірній тип", "визначений вечірній тип") під час подальшого спостереження до шести півтора року.
Шпали та ранні підняття: спосіб життя, який впливає на здоров’я
Нічні сови, які намагаються жити у світі ранкових жайворонків, можуть негативно позначитися на здоров'ї свого тіла, стверджують дослідники. Попередні дослідження в цій галузі були зосереджені на більш високих показниках метаболічної дисфункції та серцево-судинних захворювань, але це дослідження першим розглядало ризик смертності.
У цьому дослідженні, опублікованому 12 квітня 2018 року в журналі Chronobiology International, вчені адаптувались до проблем зі здоров’ям, які очікуються у «нічних сов», і все ж виявили на 10% вищий ризик смерті.
"Це проблема охорони здоров'я, яку вже не можна ігнорувати", - кажуть дослідники. Вони пропонують нам поговорити про те, щоб дозволити людям пізнього типу сови починати і закінчувати свою роботу пізніше, коли це можливо, і нам потрібні додаткові дослідження щодо того, як їм допомогти.
Дійсно, може бути, що пізні люди мають внутрішній біологічний годинник, який не відповідає їх зовнішньому середовищу. Це може бути психологічний стрес з такою часткою порушень, як прийом їжі в невідповідний для вашого часу час, недостатнє фізичне навантаження, недосипання, неспання серед ночі або, можливо, вживання наркотиків чи наркотиків.
Зазначимо, що вчені з’ясували, що у «нічних сов» частішає цукровий діабет, психологічні розлади та неврологічні розлади.
Чи можуть сови стати жайворонками ?
Генетика та навколишнє середовище відіграють приблизно однакову роль, незалежно від того, знаходимось ми вранці чи ввечері, або десь посередині.
Однак, навіть якщо ви майже не контролюєте це, є спосіб змінити свою поведінку. Переконайтеся, що ви потрапляєте на світло рано вранці, але не вночі.
Намагайтеся регулярно лягати спати і не захоплюватися сном. Уникайте телевізійних екранів, комп’ютерів, планшетів чи смартфонів принаймні за дві години до сну. Екрани порушують наш сон, а тим більше сон дітей та підлітків.
Будьте дисциплінованими щодо прийняття здорової поведінки та усвідомлюйте, коли ви спите.
Робіть справи раніше і будьте настільки вечірньою людиною, наскільки це можливо, не відчуваючи провини, просто оптимізуючи свій час, щоб якомога швидше лягти спати і особливо регулярно.
Якщо ми можемо визнати, що ці хронотипи (прояв циркадного циклу) частково є генетично детермінованими, а не лише дефектом характеру, робота та робочий час можуть мати більшу гнучкість для сов.
Дослідники наголошують, що цих людей "не слід змушувати вставати на типову 8-годинну зміну в типовий день, і вони повинні вносити зміни в роботу, що відповідають їхнім хронотипам, оскільки деякі люди можуть більше підходити до нічних змін". .
Нарешті, у майбутніх дослідженнях вчені хочуть випробувати втручання з совами, щоб змусити їх змінити годинник на попередній графік. Мета полягає в тому, щоб побачити, чи зможуть вони досягти покращення артеріального тиску та загального стану здоров’я.
Дослідники також зазначають, що перехід на перехід на літній час вже відомий набагато складнішим людям пізньої ночі, ніж тим, хто рано встає.
“Вже є повідомлення про більшу частоту серцевих нападів після переходу на літній час. І ми повинні пам’ятати, що навіть трохи додаткового ризику примножується на понад 1,3 мільярда людей, які щороку зазнають цих змін. Думаю, нам слід серйозно подумати, чи пропоновані переваги переважають ці ризики. "Каже один з авторів.