Чому ніколи не слід худнути без фізичних вправ!
Вчені досі сперечаються з цього приводу: Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою тренувань?
Тому що багато людей все ще стверджують: це їжа, яка має значення. І тому дієти все ще мільйони людей із зайвою вагою і продовжують набирати вагу. На неправильній трасі в іншому напрямку десятки тисяч бігунів і бігунів, які замість голоду вправляються, але, як правило, болять ноги, а не худі.
Для таких експертів, як фахівець з внутрішньої медицини, спорту та медицини харчування Dr. Курт Мосбургер, фізична підготовка - це правильний спосіб схуднути - але лише за умови правильного використання.
Все для того, щоб схуднути, і буде завжди негативним енергетичним балансом. Це означає: Моє споживання калорій повинно перевищувати споживання калорій. Якщо сказати ще чіткіше: більше фізичної активності має перетворити більше енергії. Просто економія калорій під час їжі - неправильний шлях.
Однак чисте обмеження калорій без одночасної фізичної активності призводить лише до зменшення швидкості основного метаболізму і, отже, до зменшення м’язової маси. Це, у свою чергу, ще більше знижує базальний рівень метаболізму,
що в довгостроковій перспективі ускладнює зменшення жиру в організмі.
Іншими словами: триматися подалі від постів та невдалих дієт. За словами Moosburger, лише помірний негативний енергетичний баланс має сенс.
Тип фізичної активності, який допомагає досягти негативного енергетичного балансу за рахунок відповідних витрат енергії, є другорядним. Будь то піші прогулянки, рубання дерева, танці чи конкретна програма тренувань, зрештою, не буде вирішальним.
Головне - регулярно робити вправи і з інтенсивністю, яка виходить за рамки звичного повсякденного стресу. Однак, якщо ви вибрали конкретну програму тренувань із цього списку, застосовується наступне: силові тренування ефективніші, ніж тренування обміну жирів.
Пояснення цьому відносно просто:
- Витрати енергії під час занять з інтенсивної силової підготовки майже такі ж високі, як у тренувальних тренувань на витривалість тієї ж довжини.
- Інтенсивні силові тренування викликають відомий ефект післяопіку. Навіть після тренування витрата енергії і, отже, спалювання жиру збільшується в стані спокою. Ефект триває багато годин - у деяких публікаціях згадується до 48 годин - і спричиняє збільшення рівня базального метаболізму в довгостроковій перспективі.