Чому підрахунок калорій, витрачених під час фізичних вправ, іноді може призвести до

Що стосується схуднення, ми часто звертаємося до спорту. Однак займатися спортом, не дотримуючись правильної дієти та не звертаючи уваги на засвоєні калорії, не є правильним рішенням.

Шарль-Антуан Вінтер

"Дієтолог-дієтолог, консультант з питань засобів масової інформації та бізнесу, директор-засновник програми" Стати послом охорони здоров’я ", перших незалежних французьких навчальних курсів, які відповідають за здоров'я людини та її планети".

Атлантіко: Чи прагнете скинути кілька кілограмів, чи може бути достатньо фізичних вправ? Чи хороші всі типи вправ?

Шарль Антуан-Вінтер: Збільшення ваги - це результат декількох факторів. Але найголовніше і на що ми можемо легко діяти - це сидячий спосіб життя та відсутність збалансованого харчування. Цей шокуючий дует відповідає за більшість неінфекційних хвороб, які, за даними ВООЗ, становлять майже 60% із 56 мільйонів щорічних смертей у всьому світі. Отже, фізичні вправи насправді допомагають скинути кілограми та зберегти здоров’я. Крім того, він діє на психічну та емоційну сфери, дві сфери, які серйозно "помиляються" у більшості наших сучасників і які перемагають велику кількість дієтичних спостережень. Нарешті, для деяких займатися спортом простіше, ніж навчитися контролювати свій раціон. Втрата ваги, навіть незначна, для спортивного відновлення є достатньою, щоб мотивувати брати в руки свої харчові рефлекси. Поєднання його з харчуванням оптимізує та стабілізує втрату ваги.

Найефективнішими фізичними зусиллями і часто найбільш підходящими для людей із зайвою вагою є інтервальні тренування. Працюючи лише з вагою тіла та мобілізуючи всі енергетичні канали тіла за допомогою координації та роботи з усвідомлення тіла, інтервальні тренування проводяться протягом 30 - 45 хвилин. Це тонізує тіло на функціональних і глибоких м’язових волокнах. Нічого кращого для відновлення тонусу організму. Тому я запрошую вас, серед іншого, відкрити TRX.

Додаткова мотивація: там, де є м’язи, є тепло, оксигенація та хороший кровообіг. Антицелюлітне тріо !

Чи посилюється почуття голоду після фізичних навантажень? Хіба ми не схильні зосереджуватися на продуктах, які роблять нас щасливими, не перестаратися, кажучи собі: "що після зусиль настає комфорт"?

Потім відчуття голоду залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь. Отже, від вас залежить, чи обмежуватись ви і ніколи не залишатися в зоні комфорту. Однак голод після напруги не є проблемою. Швидше це плутанина між почуттям спраги та голоду та/або типом їжі, яку ми їмо. Тіло, яке отримує їжу, коли вимагає лимонної води, постраждає. І якщо він отримає неадекватну їжу, він також постраждає. Пам'ятайте, що немає причин їсти протягом перших півгодини після закінчення тренування. Ці півгодини слід присвятити розтяжці, регідратації та диханню. Все інше шкідливо, оскільки організм не підготовлений до роботи з травленням.

Афективний аспект справді є однією з основних причин корупції у наших стосунках з їжею. Пора зрозуміти, що задоволення від їжі - це не задоволення від порушення правила, задоволення від протидії йому. Тому що єдина людина, яка пожинає неприємності - це ти ! Тож торгуйте задоволенням "розриву" на щастя від постійного здоров'я.

Тут фізична активність повинна стати комфортом. Звичайні спортсмени знаходять нагороду в зусиллях.

Як можна продовжувати харчуватися здорово та займатися спортом, уникаючи цих маленьких надмірностей? Іншими словами, як перестати сприймати їжу як нагороду?

Перевищення чи відхилення самі по собі не є драмою. Це перш за все намір, який ми вкладаємо в нього, робить нас рабом чи ні. Навіть якщо це означає робити «дурниці», робіть їх із захопленням.

Найголовніше - не накопичувати їх, а потім уникати їх споживання через емоції. Потім навчіться пов’язувати свої варіації та надмірності з якісними продуктами, мало або не обробленими. Це обмежить побічні ефекти та порочне коло: я збиваю себе, заподіюю собі шкоду, втішаю себе, отримую задоволення, змушую почувати себе винним, збиваю мене, завдаю собі шкоди.

Зрозумійте, що будь-яка їжа та речовина, яка потрапляє до вас, прикрашає, підтримує або потворний ваш організм. Погана якість їжі шкідливіша, ніж великий обсяг здорової, органічної, збагаченої поживними речовинами їжі.

Щодо другого питання, я боюся, що у нас ще немає універсальної відповіді на ці питання. Однак їжа є чудовою і цілком винагородою! Сьогодні турбує те, що людина більше не бачить винагороду як засіб підтримки свого життя, свого тіла, виховання почуття вдячності. Але як засіб наповнення дуже поверхневим способом його почуттів та його емоцій, які голодує поверхневе, надмірне та умовне соціальне, професійне та любовне життя. Ці умови керують вашими привабливостями харчування. І вибір їжі впливає на ваші емоції. Тільки ви вибратися з цього болючого і дорогого кола !

Чи є підрахунок калорій правильним рішенням, коли ви хочете схуднути?

Тому що те, що ви їсте, не обов'язково засвоюється. Тому калорії не можуть принести користь організму, ризикуючи зробити його жирним.
Оскільки те, що засвоюється та калорійне, за природою своїх компонентів може стимулювати втрату жиру, основний обмін речовин. Ось як жирна їжа стимулює схуднення! Ще краще з висококалорійною дієтою ліпідного та білкового походження (кетогенна дієта), яка змушує пацієнтів, які дотримуються її, худнути (будьте обережні з певною дієтою для терапевтичних цілей). Інший приклад - жирна риба, яка містить еквівалент 1 столової ложки олії на 100 г порівняно з 1 г жиру для білої шинки. Ну ця риба в 10 разів більше калорій бореться із запаленням, яке є причиною ожиріння.
Обмеження калорій - одна з причин (якщо не основна причина) стійкості до схуднення, лептинорезистентності! А потім скільки обмежено калорій, але вони позбавлені мікроелементів (вітамінів, мінералів, ферментів). Організм також росте через дефіцит і недоїдання. Багато моїх пацієнтів страждають ожирінням, оскільки вони недостатньо їдять і не мають їжі.

Тож калорії ніколи не були хорошим рішенням. За винятком виробників та їх легкої продукції. Або мої колеги, які прагнуть схуднути, не враховуючи капітал здоров’я та поняття довголіття. Найкращі орієнтири - це прикладне та свідоме пережовування здорової, мінімально обробленої та органічної їжі, поважаючи відчуття ситості.