Чому пілатес корисний для вашого здоров’я
Спочатку вправи для пілатесу були розроблені Джозефом Пілатесом, який все своє життя присвятив поліпшенню фізичного та психічного здоров’я на рубежі 20 століття. Пілатес, відомий у всьому світі та спосіб життя, є популярним вибором вправ серед сотень тисяч людей. Насправді кількість французів, які регулярно практикують його, у 1991–2018 рр. Зросла в шість разів і продовжує зростати донині; в даний час кожен шостий французький обирає цю дисципліну для покращення свого здоров'я та загального самопочуття.
Можливо, вам цікаво, для чого саме призначений пілатес, які його переваги та ефективність.?
Нижче наведено список з 41 переваги пілатесу для здоров’я.
Дозволяє побудувати черевні преси і зміцнити тулуб
Пілатес дійсно впливає на ваш основний м’яз (або “електростанцію”, як його називають у світі пілатесу), що впливає на поперек, живіт, стегна та м’язи тазу. Міцний багажник не тільки важливий для фізичних вправ, він також важливий для повсякденних завдань, таких як перенесення важких предметів та покупки продуктів. Особливо, якщо ви намагаєтеся нести всі продуктові пакети відразу.
На додаток до того, щоб допомогти вам поліпшити фігуру, основне тренування також допомагає отримати ті плоскі преси, яких усі прагнуть.
Забезпечує хороші тренування для всього тіла
Хоча пілатес головним чином зосереджений на розвитку основного організму, він також відіграє певну роль у розробці тренувань для всього тіла. Це гарантує, що жоден конкретний м’яз не буде надмірно розвинутим або недорозвиненим, гарантуючи, що у вас ідеально струнке тіло, яке ви шукаєте.
Дозволяє ідеальну реабілітацію при болях у спині
Це не завжди гарантовано, і це, звичайно, не швидке виправлення, але багато людей бачили, як біль у спині поступово зникає після занять пілатесом. Тематичне дослідження навіть показує, що людина з болем у спині, яка вже проконсультувала більше 50 фахівців, нарешті виявила, що лише Пілатес допоміг йому вилікувати біль у спині.
Допомагає формувати тверді, стрункі сідниці
Ви не знайдете конкретних вправ, які приносять тільки користь вашій попі. Але, при тренуванні пілатесу для всього тіла, основною перевагою є те, що кожна вправа так чи інакше стосується вашого дна.
Поліпшити поставу
Погана постава формується в результаті такої шкідливої звички, як присідання за робочим столом та кріслом, що з часом може спричинити біль у спині, скутість у шиї, головні болі тощо тощо. Шкідливі звички призведуть до асиметричного розвитку м’язів, при цьому деякі м’язи стають слабшими за інші. Пілатес може допомогти зміцнити ті слаборозвинені м’язи та позбутися поганої постави.
Не чинить тиску на коліна і суглоби
Оскільки пілатес - це повільний, контрольований рух, вплив на суглоби мінімальний. Це, природно, ідеально підходить для тих, хто не може (або не хоче) брати участь у сильних видах спорту та фізичних вправах.
Підходить для всіх
Незалежно від того, молоді ви чи старі, підтягнуті ви чи ні, гнучкі чи ні, пілатес складається з декількох простих і легких вправ, які можуть принести користь кожному.
Стимулює психічне здоров’я та покращує увагу та концентрацію уваги
Пілатес допомагає створити взаємозв'язок між тілом і розумом, де увага, концентрація уваги та медитація поєднуються для покращення вашого психічного здоров'я.
Важливою частиною методу пілатесу є те, що він змушує вас зосередитись на своєму тілі, повному диханні та їх загальному функціонуванні.
Саме з увагою та зосередженістю ви, швидше за все, отримаєте користь від фізичних вправ.
Покращує спортивні результати
Багато спортсменів виявляють своє тіло неврівноваженим через однобічність деяких видів спорту, таких як розмахування тенісною ракеткою або ключками для гольфу.
Оскільки пілатес допомагає збалансувати ваше тіло, налагодити м’язову симетрію та вирівняти поставу, спортсмени вважають, що цей метод може допомогти зменшити ризик отримання травм.
Збільшити гнучкість тіла
Джозеф Пілатес сказав: "Справжньої гнучкості можна досягти лише тоді, коли всі м'язи рівномірно розвинені".
Отже, замість того, щоб говорити, що ти не можеш займатися пілатесом, оскільки ти недостатньо гнучкий, ти повинен брати участь у вправах пілатесу, щоб допомогти покращити свою гнучкість.
Покращуйте своє статеве життя
Є кілька вправ, що імітують подібну дію вправ Кегеля (які зміцнюють м’язи тазового дна і тим самим підтримують матку, сечовий міхур, тонку кишку та пряму кишку).
Вправи, що передбачають підйом тазового дна, зміцнюють ці м’язи, що може збільшити ваше сексуальне задоволення.
Покращує кровообіг
Чим гнучкіші ви, тим краще кровообіг, оскільки кров може вільніше текти у вашому тілі. Крім того, крім сприяння росту клітин та функції органів, покращення кровообігу забезпечує здоровішу шкіру, і, як Джозеф називає це, «хороше очищення тіла».
Сприяє пізнанню тіла
Акцент на диханні, поставі та контролі своїх рухів призведе до більшого усвідомлення того, як ви ставитеся до свого тіла у своєму повсякденному житті. Це можуть бути основні речі, такі як сидіння на дивані або підняття сумки для покупок.
Пілатес також вчить працювати над симетрією та координацією, балансувати на рівні пупка, перехрещувати плечі та звертати увагу на свою поставу. Все це з часом відбуватиметься природним чином, коли ви будете більше усвідомлювати своє тіло.
Допомагає швидше вчитися і мислити, покращуючи пам’ять
У 2013 році дослідження в Китаї вимірювало зміни в мозковій діяльності під час вправ пілатесу. Вчені виявили збільшення пікової потужності мозку в мозку після 10 тижнів занять пілатесом, що призвело до висновку, що пілатес відіграє важливу роль у вашій здатності мислити та вирішувати проблеми. Тому це може дуже допомогти людям із дегенеративними захворюваннями мозку та когнітивними дисфункціями, які впливають на навчання, пам’ять та мислення.
Покращує здоров’я та силу Вашого хребта
Дослідження 2014 року показало, що існує зв'язок між вправами пілатесу та посиленим вирівнюванням хребта. Підготовка м’язів навколо тулуба і спини сприяє поліпшенню здоров’я хребта.
Запобігає ризику травмування
Ви рідше ризикуєте поранитися звичайним пілатесом. Це стосується всіх - від людей похилого віку до професійних танцюристів.
Надає силу без об’ємних м’язів
Ви частіше пов’язуєте пілатес з довгим, худорлявим та підтягнутим тілом, оскільки вправи та рухи не призводять до нарощування великих м’язів. Це пов’язано з тим, що вправи подовжують і розтягують м’язи, що відіграє важливу роль у зміцненні тіла.
Складається з ніжних, але стимулюючих вправ
Нехай вас не обманює той факт, що багато вправ виконуються лежачи або сидячи. Як і той факт, що це вправа з незначним впливом, яка не створює напруги на суглобах. Пілатес - це абсолютно щадна і безпечна вправа для всіх, проте достатньо стимулююча, з категоріями від початківців до просунутих.
Зі збільшенням викликів та інтенсивності ваше тіло пристосовується до вправ, а ваша фізична форма покращується.
Допоможіть зрозуміти межі тіла, щоб кинути виклик собі, не завдаючи болю
Пілатес не заохочує вас змагатися з іншими учасниками, щоб “перемогти”. Швидше, мова йде про розуміння меж вашого тіла та з’ясування, де ваша межа. При регулярних фізичних вправах ви поступово помітите, що ваш поріг зростає без будь-яких болів.
Мінімізує біль, пов’язану з хворобою Альцгеймера
Ті, хто страждає від болю, пов’язаного з хворобою Альцгеймера, можуть виявити, що форма вправ пілатесу з невеликим впливом може допомогти полегшити біль, сприяючи усвідомленню тіла та розуму.
Корисний під час і після вагітності
Однією з головних переваг пілатесу є те, що він може допомогти у вирівнюванні хребта та тазу. Це особливо корисно для вагітних жінок і тих, хто щойно народив дитину, оскільки фізичні зміни, що супроводжують вагітність, можуть напружити ваше розташування.
Під час вагітності пілатес може допомогти вам підтримувати свою фізичну форму, зміцнити м’язи таза та сприяти ефективній механіці тіла. Вони ідеально підходять, оскільки ваше тіло готується до штаму пологів.
Крім того, посилене тазове дно значно полегшить ваші пологи.
А після вагітності пілатес може допомогти вам відновитись і відновити організм до вагітності. .
Сприяє схудненню
Багато людей задається питанням, чи корисний пілатес для схуднення. Деякі дослідження показали, що це, безумовно, допомагає, тим більше, що пілатес допомагає організму різними переліченими тут способами для підтримки більш здорового та збалансованого способу життя. Не кажучи вже про нарощування м’язової маси.
Допомагає зменшити стрес і занепокоєння
У м’язах може накопичуватися напруга, наприклад, коли ви читаєте в зігнутому положенні. Пілатес допомагає м’яким розтягуванням та кондиціонуванням метаболізувати накопичені гормони стресу. Це означає, що м’язи розслабляються, і ви відчуваєте набагато менше стресу.
Можна займатися вдома
Якщо поблизу немає студій пілатесу, є кілька варіантів для тих, хто хоче займатися вдома.
Завдяки технології деякі учасники «відвідують» онлайн-заняття через Skype, FaceTime, Google Hangout чи інші відеоплатформи з професійним інструктором з іншого боку.
Ви також можете підписатися в Інтернеті на PilatesAnytime та Yoopod.com, які пропонують тренування для всіх рівнів. Крім того, на YouTube доступні відео для всіх рівнів пілатесу. Це ідеально, якщо ви хочете вибирати, коли хочете займатися спортом і у своєму темпі.
Збільшити витривалість
Завдяки регулярним, повторюваним послідовностям вправ, ваше тіло адаптується і поступово вчиться робити вправи довше, оскільки ваша витривалість покращується.
Забезпечує струнке і струнке тіло
Як вже згадувалося раніше, пілатес не дає вам об’ємних м’язів. Розтягування і розтягування м’язів, швидше за все, сприятиме стройному і витонченому тілу.
Сприяє кращому травленню
Хороший процес травлення важливий для вашого здоров’я та самопочуття; деякі люди не знають, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити травлення.
Завдяки унікальним рухам, які не доступні в інших місцях, пілатес може допомогти стимулювати роботу травної системи різними способами. Це дозволяє, зокрема, збільшити життєво важливу рідину, глибоко масажувати, що впливає на внутрішні органи, і посилити обмін речовин.
Складається з різнобічних вправ, які дуже адаптуються до ваших потреб
З різноманітністю рівнів складності та поз легко знайти вправи пілатес, які найкраще підходять саме вам. А це також означає, що ви не будете відчувати себе осторонь від решти класу.
Збільште рівень енергії
Навчаючись вдосконалювати техніку дихання, покращуючи кровотік у всьому тілі, підвищуючи гнучкість та покращуючи здоров’я хребта, пілатес допомагає вам почуватись добре і природно підвищує рівень енергії.
Допомагає знизити рівень жиру та холестерину в організмі
Додатковим ефектом, який призводить до стрункішої маси тіла, є те, що ваш метаболізм стає вищим, що допомагає спалювати більше жиру.
На щастя, пілатес може допомогти вам досягти цього худорлявого тіла, підтягуючи тіло та збільшуючи м’язову масу. Це допоможе вам поступово схуднути легше (у поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами).
Підходить для людей високого зросту
Метод пілатесу призначений для всіх, незалежно від вашого віку, рівня фізичної підготовки та больового порогу.
Він також підходить для більших учасників. Багато людей з певною будовою вагалися і затримували заняття пілатесом, але вже оцінили це і зрозуміли переваги.
Знімає антивіковий стрес
Як і багато видів фізичних вправ, заняття пілатесом сприяють вивільненню антивікових та антистресових хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Вони є природними засобами для покращення самопочуття, які дозволяють вам почуватися «природно добре про себе» та покращувати настрій.
На додаток до дієти, дерматолог Ніколас Перріконе рекомендує такі вправи, як пілатес, щоб надати вам природний вигляд обличчя.
Навчіться правильно рухатися
Для деяких людей сучасне життя та професійні ризики означають, що вони забувають, як ефективно обійтись, що може створити навантаження на організм. Пілатес - чудовий спосіб «перевиховати» тіло, як ефективно рухатися та створювати рівновагу в рухах.
Знижує артеріальний тиск
Ще однією перевагою пілатесу для здоров’я є те, що він може допомогти знизити артеріальний тиск. Нещодавнє дослідження 2015 року показало, що пілатес-килимок «знижує клінічний та амбулаторний артеріальний тиск» і, що цікаво, є прекрасним немедикаментозним засобом лікування гіпертонії.
Допомагає у загоєнні ран
Джозеф Пілатес використовував свої методи для реабілітації поранених солдатів у Першій світовій війні.
Сьогодні, якщо ви шукаєте "пілатес після посттравматичного відновлення", ви побачите сотні компаній, які пропонують подібні послуги з посттравматичної реабілітації через пілатес.
Зміцнює імунну систему
Як і багато щадних вправ, що стимулюють рух м’язів та дихання, пілатес може зіграти певну роль у зміцненні вашої імунної системи. Це, мабуть, допоможе вам зменшити ризик застуди взимку.
Покращує нерегулярність дихання
Під час різних сеансів пілатесу наголос робиться настільки на диханні та циркуляції крові, що це поступово допоможе покращити будь-які порушення дихання, які у вас можуть бути.
Допомагає зменшити частоту головних болів
На додаток до болів у спині та шиї, погана постава часто може викликати головний біль, а іноді і мігрень. Короткостроково ви можете отримати повне або тимчасове полегшення від цього. У довгостроковій перспективі метою є поліпшення постави, що може допомогти запобігти появі головних болів.
Покращує якість сну і допомагає зменшити безсоння
Дослідження показали, що регулярний пілатес може допомогти вам краще спати. Для Джозефа Пілатеса хороший нічний сон є важливою частиною життя, і це матиме природний ефект пульсації, такий як кращий настрій та більше енергії.
Зменшує страх падіння у людей похилого віку
Страх падіння є основним ризиком для здоров’я та добробуту людей похилого віку не лише через фізичний ризик, а й через те, що це може вплинути на якість їхнього життя. Одне дослідження пов’язує пілатес із покращенням рівноваги у літніх жінок (серед багатьох інших переваг, згаданих вище), а також зменшенням їхнього страху перед падінням.
Допоможіть музикантам у їх поставі та здатності легень
Багато музикантів страждають від різного болю в руках, шиї та/або плечах через повторювані рухи, напружений спосіб життя, використання надмірної сили та незручні пози, властиві їх професії. Пілатес може допомогти зменшити біль музиканта, а також відновити погану поставу, яка виникає в результаті незручної пози або перенесення важких предметів.
Це також може допомогти поліпшити функцію та легеневу здатність музиканта завдяки дихальним вправам, властивим пілатесу.
Прийти до висновку
Крім того, на закінчення: якщо у вас виникли сумніви щодо методу пілатесу, перелічені вище переваги, без сумніву, переконали б вас спробувати, якщо не спробувати хоча б один раз, щоб побачити, який вплив він матиме на вас.