ЧОМУ ПЛАНИ СТУДЕННЯ ВАГИ НЕ ВДАЛИ - ANDREEA TEODOR - ПИТАННЯ ТРЕНЕРУ
Коли я починаю працювати з новим клієнтом, перш за все ми реалістично дивимось, де людина знаходиться в даний момент, як складається її графік у звичайний день, який у неї графік у хаотичний день, що їй подобається/хоче/може зробити в даний момент. Я наголошую на реалістичному слові, тому що теоретично легко схуднути: ми зменшуємо X калорій, спалюємо Y калорій у тренажерному залі, це збір правил і це меню і яда яда яда, готові, кілограми зникли. Звичайно, це теорія, у практичному житті все трапляється не так.
Скажімо, ви щойно вийшли із кабінету дієтолога щасливими, у вас є чіткий план дієти на наступні 3 місяці, навіть легкий і приємний, і вам не терпиться дістатись на роботу. Ви впевнені, що цього разу у вас все вийде ідеально! Перші тижні чудові, ви їсте саме те, що є в списку, кілограми постійно йдуть, приймаються. Потім трапляється життя: дитина хворіє і на кілька днів пропускає школу, що дещо порушує ваш графік; в офісі у вас важливий термін, і начальник підкреслює вас як ніколи, зустрічі нескінченні, і ви ніколи не отримуєте обід в пристойний час, що змушує вас їсти більше або речі, яких не було в списку; Цього місяця у вас також є 1-2 поїздки, і ви не впевнені, як будете керувати планом харчування в аеропорту та на ходу. Можливо, ви просто трохи клацнули, але це не стільки хаос, що ви твердо вирішили повернутися до того, що робили раніше. Якраз тоді, коли здається, що справа заспокоїться, трапляється ПМС, і тяга вже стає некерованою. Врешті-решт ви з’їсте щось солодке, що, як ми вже знаємо, закінчується почуттям провини.
Звучить це знайомо? 🙂 Кожна людина, з якою я працював, хоча б раз переживала подібний хаос. У короткостроковій перспективі, від якої він хотів кинути, він сказав, що це занадто важко. У довгостроковій перспективі він розумів, що не може відмовитись від бажання схуднути, коли трапляється щось несподіване, тому йому потрібен план, щоб впоратися з усіма цими ситуаціями.
Хороша програма харчування повинна дати вам це: постійна підтримка та твердий план, адаптований до реального життя, а не набір правил, яких слід сліпо слідувати.
Що повинна включати хороша програма схуднення
Є кілька ключових моментів, які я вважаю необхідними для тих, хто хоче схуднути. Я перелічу їх нижче.
Будь то підтримка члена сім'ї, хорошого друга чи дієтолога, ви підете набагато далі, якщо люди навколо вас зрозуміють і підтримають мету схуднення. Тим більше, якщо говорити про людей, з якими ви ділитесь на кухні, і вам не потрібно залишати солодощі скрізь.
Прагніть завжди розуміти, чому ви приймаєте дієтичне рішення, а не інше, не просто сліпо дотримуйтесь правил, нав'язаних іншими. Зрештою, ви хочете бути самодостатніми і знати самі, які рішення приймати і чому, а не постійно залежати від дієтолога.
3. Налаштування
Коли я кажу про персоналізацію, я не маю на увазі, щоб хтось підрахував для вас кількість калорій та макроелементів, а постійно пристосовував ваш план схуднення до вашого способу життя, відпочинку, типу роботи та уподобань до їжі - що вони також з часом змінюватимуться, повірте мені. Результати стають набагато кращими, коли хтось насправді слухає вас і розуміє вас.
4. Моніторинг та оптимізація
Божевільно думати, що хтось дасть вам ідеальне рівняння, щоб скинути всі зайві кілограми. У міру схуднення потреби вашого організму змінюватимуться, певні продукти можуть бути вилучені або введені в раціон. Також зміниться кількість або відсоток макроелементів. Наприклад, певним чином ви їсте, якщо у вас сидячий спосіб життя, але якщо через 1-2 місяці з моменту початку програми схуднення ви також починаєте займатися спортом, дієта також повинна змінитися.
5. Розуміння та слухання
Ця частина здається мені дуже красивою, і я не усвідомлював, наскільки це важливо, доки кілька місяців тому, після першої зустрічі з дещо неохочим клієнтом, вона сказала мені наприкінці: "Я почувалась вислуханим і зрозумілим". Я можу чесно сказати, що саме ця фраза надала мені найбільшої впевненості у тому, що я роблю! Якщо ви вирішите співпрацювати з дієтологом, вам доведеться дуже подобатись цій людині та формувати партнерство, засноване на підтримці. Ні в якому разі дієтолог не повинен бути органом, який знає краще за вас, і вам просто потрібно виконати. Робота повинна становити 50% від усіх.
Одна остання думка: залучіться. Прагніть зрозуміти основи здорового харчування. Прагніть долучитися до вашого плану харчування, читайте етикетки самостійно, шукайте нові рецепти, навіть якщо ви їх вже отримали. Ви не тільки прагнете підготувати все, але й берете активну роль у процесі змін, адже зрештою це ваше. Більше того, всі тривалі зміни відбуваються тоді, коли ви нав'язуєте правила гри, а не хтось інший (дієтолог).