Чому плавання - це чудовий вид спорту - BesserMe
Чи знали ви, що плавання спалює приблизно таку ж кількість калорій, як і біг підтюпцем? Відкрийте всі переваги цього виду спорту в цій статті. Прочитайте текст, а потім у воду!
Плавання - це один із тих видів спорту, який справді приносить задоволення, і в той же час він чудово підходить для схуднення та тонізування всього тіла. Крім того, як і будь-яка форма фізичного навантаження, плавання має свої переваги для здоров’я. Вам потрібно більше аргументів, щоб стрибнути у воду?
Не біда, ми вам це теж передамо!
Плавання корисно для вашого здоров’я
Покращує роботу серця
Одного разу навчившись плавати, це все одно, що їздити на велосипеді. Ви більше ніколи цього не забуваєте і, крім того, це зовсім не обтяжує організм. Незважаючи на це, це вимагає залучення всіх м’язів, включаючи найважливіший у нашому тілі - серцевий м’яз.
Отже, якщо ви плаваєте у швидкому темпі, ви робите хороші вправи на витривалість, які так само корисні для здоров’я вашого серця, як і біг. Плавання покращує кровообіг, зменшує шанси на розвиток високого кров’яного тиску, холестерину та діабету.
Зменшіть стрес і розслабтеся
Плавання - особливо хороша антистресова терапія. Візьміть у воду весь свій гнів, розчарування і поганий настрій і плавайте, щоб відволікти вас і потренуватися. В кінці хорошого заняття плаванням ви настільки знесилитесь, що не матимете сил збуджуватися.
Покращуйте своє статеве життя
Плавання підтримує вашу фізичну форму та витривалість на високому рівні та збільшує вашу рухливість. Вважається також збільшення рівня тестостерону та естрогену. Плавання спалює калорії, тому ви будете почувати себе сексуально завдяки навченій та стрункішій лінії.
Допомагає при проблемах з ногами та болях у спині
На відміну від інших видів спорту, зусиль, які ви докладаєте до м’язів під час купання, значно менші. Саме тому рекреаційне плавання - хороший вибір для всіх, в тому числі для тих, хто має проблеми з болем у спині. Крім того, майже всі основні м’язи тіла активізуються синхронно під час плавальних рухів, і такі рухи приємні для спини.
Поліпшує здоров'я легенів
Завдяки вологості повітря плавання полегшує астму та збільшує ємність легенів. Легкі працюють інтенсивніше, і це покращує їх здатність. Це було підтверджено дослідженнями на астматичних дітях, які були в програмі плавання шість років і у яких труднощі з диханням значно зменшились лише через рік.
Плавання - це і кардіо вправи, і тренування з обтяженнями
Якщо ви не будете постійно рухатися під час плавання, ви потонете. Це перетворює плавців на кардіотренування. Крім того, вода в 800 разів товщі повітря, тому ваші м’язи піддаються постійному опору. Тож, коли мова заходить про плавання, вам не потрібно вирішувати, чи хочете ви займатися кардіотренажерами чи силовими тренуваннями. Плавання включає і те, і інше.
Не сильно навантажує м’язи та суглоби
Плавання - відмінне тренування для спортсменів, яким потрібно доглядати за суглобами. Ви можете плавати правильно майже щодня, не відчуваючи, як ваше тіло зношується. Дослідження в Міжнародному журналі спортивної медицини показують, що плавати краще, ніж відпочивати, коли хочеться відпочити.
Омолоджує
На думку дослідників з Університету Індіани, плавці біологічно на 20 років молодші за своїх однолітків. Вчені стверджують, що плавання до 70 років впливає на кров'яний тиск, рівень холестерину, серцево-судинну діяльність, здоров'я центральної нервової системи, когнітивні функції, м'язову масу та хімію крові та робить весь організм молодшим.
Зробіть себе розумнішими
Потік крові до мозку збільшується у воді до 14%. Дослідники вважають, що тиск води в грудній порожнині може бути з нею пов’язаний, і зараз досліджують, чи ефективніші фізичні вправи з водою, ніж будь-яка інша діяльність, покращують приплив крові до мозку.
Знижує ризик діабету
Плавання протягом 30 хвилин раз на тиждень зменшить ризик інсульту та діабету 2 типу. Навіть якщо у вас діабет 1 типу, плавання допоможе вам підвищити чутливість до інсуліну. Ця діяльність також знижує артеріальний тиск, тому людям з високим кров’яним тиском рекомендується плавати в помірному темпі.
Ідеально підходить для вагітних жінок і немовлят
Плавання також чудово підходить для вагітних, оскільки не створює жодних навантажень на суглоби або живіт. Оскільки воно зміцнює серце, покращує приплив кисню через кров - що дуже корисно як для вагітних, так і для немовлят. До речі, вода зменшує набряк суглобів під час вагітності, що є великою проблемою для вагітних влітку.
Літо - це час, коли більшість із нас насолоджуються цим видом відпочинку, хоча було б ідеально регулярно плавати цілий рік. На жаль, це не завжди можливо. Тож коли ви їдете до моря, плавайте якомога більше і використовуйте всі переваги.
Переваги купання в морі
Морська вода творить чудеса для здоров’я та краси, читайте тут чому.
Плавання дуже корисно для вашого здоров’я, незалежно від того, купаєтесь ви в прісній або солоній воді. Однак, на відміну від збагаченого хлором басейну, морська вода має додаткові переваги:
Зміцнює імунну систему
Деякі дослідження в Чехії показали, що у людей, які регулярно плавають принаймні три рази на тиждень, рівень лейкоцитів у крові підвищений, що є важливим фактором у боротьбі з інфекціями. Морська вода солона через наявність певних мінералів, амінокислот та мікроорганізмів, які зміцнюють нашу імунну систему та діють проти бактерій та грибків.
Плавання в морі відкриває пори на шкірі і, отже, двері, щоб токсини виходили з організму.
Впливає на загальний стан здоров’я та оздоровлення
Морська вода багата магнієм, який впливає на розслаблення м’язів. Це зменшує напругу і біль у м’язах, знімає стрес і допомагає відновитись.
Прикрашає шкіру і прискорює загоєння ран
Плавання в морі допомагає підтримувати зволоження шкіри та загоєння ран. Це лікування також виявилося чудовим для людей, які мають такі проблеми зі шкірою, як почервоніння та прищі на обличчі.
Плавання спалює калорії
Кожне заняття, яке ви робите, спалює калорії, включаючи вигул собаки або прибирання будинку. Скільки калорій споживає плавання, залежить від інтенсивності вправи, але в середньому близько 600 калорій на годину. Під час бігу або їзди на велосипеді ви спалюєте приблизно однакову кількість калорій. Чим вище швидкість, тим кращі результати.
Хоча плавання споживає калорії, виявляється, що наслідки цього споживання спостерігаються не так швидко, як при інших видах діяльності. Це може бути пов’язано з холодною водою, яка розсіює значну частину тепла в організмі, а результатом є підвищений апетит після фізичних вправ.
Після важких тренувань найкращим способом годувати м’язи є білки, оскільки вони необхідні для росту м’язів. Коли голод не зупинити, захопіть шматочок білої курки або склянку молока замість закусок та макаронних виробів.
Показано, що плавання сприяє схудненню
Вчені виміряли окружність талії та стегон плавців та неплавців, і було показано, що це може бути одним із способів позбутися набридливого жиру на животі.
Як біг або їзда на велосипеді, інтервальні тренування - найкращий спосіб плавати, щоб спалити калорії. Це означає, що вам слід поєднувати повільніші та швидші рухи, замість того щоб відразу використовувати всі сили і здаватися через 10 хвилин, оскільки ви вже занадто втомлені.
Інтервальні тренування цікавіші, особливо коли задіяні різні стилі плавання, і це, безумовно, може змусити вас залишатися на тренуванні протягом години - активніше, а не сидіти на краю або на мілководді.
Як я виконую інтервальні тренування з плавання?
Визначає відстань, коли ви знаходитесь в озері (до цього човна, скелі, буй) або плаваєте довжиною басейну. Плавайте з повною силою в одному напрямку, а потім повільно і розслаблено назад. Поєднайте всі стилі плавання, і ви отримаєте хорошу зарядку, яка тонізує все тіло.
Різні стилі плавання формують все тіло
Якщо ви вирішили прийняти ванну у воді, щоб спалити зайві калорії, вам, мабуть, цікаво, чи зможете ви за допомогою такого тренування набрати м’язову масу та ідеально сформоване тіло.
Відповідь - і "так", і "ні".
М’язи, які ви розвиваєте, залежать від технік, якими ви користуєтесь під час руху по воді. Різні стилі атакують різні частини тіла. Звичайно, найбільше розвиваються руки і плечі.
- Плавання на спині ідеально підходить для зміцнення спини, а також для м’язів ніг і задніх ніг, які працюють за допомогою рухів ніг.
- Стиль метелика є найвимогливішим, і він використовує м’язи живота та середній відділ тіла, оскільки вони потрібні для виходу з води та маху. Ця техніка плавання також активізує м’язи попереку та сідниць, які активізуються, коли ви використовуєте ноги під час стилю метелик.
- Кроль найбільше активізує м’язи рук, плечей і спини, тоді як ноги активізовані менше.
- У звичайному плаванні одночасно і з однаковою інтенсивністю використовуються м’язи рук і ніг.
- Дельфін - це техніка плавання, яка дозволяє спалити найбільше калорій. Це прискорює метаболізм, зміцнює серцевину, формує м’язи грудей, плечей і спини, а також збільшує силу та вибуховість.
Як отримати найкращі результати при плаванні?
Правильне зволоження та харчування є важливою частиною тренувань. Багато початківців помиляються, вважаючи, що їм не потрібно зволожувати, оскільки вони не будуть потіти в басейні. Організм також втрачає рідину і потребує зволоження під час плавання.
Якщо ви новачок, правильне харчування може допомогти вам швидше розвивати сили та кардіотренажери. Основне паливо - вуглеводи. Ви повинні їсти за дві-чотири години до плавання і їсти менше за 30 хвилин до тренування.
Тепер у вас повинно бути достатньо причин не тільки стрибати у воду влітку і відпрацьовувати свої сили!