Чому плавання - це такий здоровий пустий онлінемагазин
Плавання - один із найздоровіших видів спорту - і ви можете навчитися плавати з будь-яким віком та вагою. Плавання тренує м’язи, знімає навантаження на суглоби, запобігає пошкодженню постави, сприяє витривалості, спалює багато калорій і є універсальним.
Корисно для серця і кровообігу
Як і будь-який вид спорту, плавання призводить до обігу. Як і в інших видах спорту на витривалість, м’язам потрібно багато енергії, саме тому серце повинно битися швидше і сильніше, щоб мати можливість транспортувати достатню кількість кисню та поживних речовин. Крім того, у більшості плавців артеріальний тиск падає, що, в свою чергу, щадно впливає на судини. Оскільки вода тисне на зовнішні кровоносні судини людського тіла з усіх боків, серце та кровоносна система повинні працювати проти неї, щоб і надалі забезпечувати циркуляцію крові та надходження кисню. Тому плавання дуже корисно для вашого здоров’я завдяки регулярним тренуванням. Не тільки тому, що він запобігає захворюванням серця та кровообігу, але також знижує рівень холестерину та ризик діабету та артеріосклерозу. Обмін речовин посилюється різницею температур у воді.
Тренування, що щадить суглоби та зв’язки
Навантаження на суглоби на 90 відсотків менше, ніж на суші. Оскільки тіло переноситься водою, суглоби та сухожилля розвантажуються, і вся мускулатура від пальців ніг до м’язів тулуба до пальців все ще інтенсивно напружена. Рух у воді є більш напруженим, ніж у повітрі, завдяки вологостійкості, що робить плавання настільки ефективним. Всі різні стилі плавання мають свої переваги і тренують певні групи м’язів, наприклад, руки в кролі або ноги брасом. Цілісне нарощування м’язів під час плавання також запобігає пошкодженню постави, серед іншого тому, що вода полегшує хребет, а м’які плавальні рухи роблять його гнучким і зміцнюють м’язи спини. Рухи руками у воді також знімають напругу в області шиї та плечей. Також немає ризику отримати травму.
Формує тіло швидше
Цікаво для водяних щурів, які усвідомлюють фігуру: під час плавання ви спалюєте багато калорій. Кажуть, що півгодини в басейні відповідає приблизно одній годині фітнес-тренувань на суші. Інтенсивне використання м’язів під час плавання змушує тіло спалювати до 700 калорій на годину. І особливо для чоловіків: плавання швидко надає вам широку спину і чіткий комплект шістьох!
Так говорить тренер з плавання
Дана Штейман (22 роки), підготовлений вихователь, колишній плавець та інструктор/тренер плавання в плавальному клубі SV Gladbeck 13, знає, наскільки здоровим є цей вид спорту. працює так, як ти хочеш. Я почав, коли мені було 4 або 5 років, але ніколи не брав участі в плаванні. Я все ще плаваю, але я, як правило, "боб". Раніше я робив це кілька разів на тиждень, щоб залишатися у формі ".
Поєднуйте стилі плавання
І для всіх, хто вважає моє плавання нудним і нудним: тренувальне заняття може бути розроблене дуже креативно. На додаток до чотирьох основних типів плавання метелик, спина, груди та повзання, існують різні технічні вправи та комбінації для кожної позиції. Наприклад, ви можете плавати метеликом, вдаривши ногою ногою або ногою грудьми, або повзаючи руками або спиною руками ногою ногою грудьми. Наприклад, деякі технічні вправи - це лише один вдих кожні 5, 7 або 9 ударів рукою з повзанням або один удар рукою у два удари ногою грудьми. Або ви можете плавати назад у всіх положеннях, наприклад, якщо ви лежите спочатку на грудях ногами. Існує багато варіацій у навчанні плаванню. Ви також можете використовувати «тренувальні засоби», наприклад класичну дошку для плавання, яку ви використовуєте для тренування ніг під час відпочинку рук. Зворотний варіант - Poolbouy, якого ви затискаєте між ногами, щоб вправляти руки. Якщо ви хочете трохи ускладнити свої руки, надіньте лопатки - пластикові пластини розміром з руки, які надягаються на руки для збільшення тиску. Сюди також входять плавники.
Просто розслабитися
Студентка Неле Дейке також брала участь у змаганні плавцем і тренером у SV Gladbeck 13 протягом дванадцяти років: «Я починала з тренувань 2-3 рази на тиждень, зрештою це було чотири, п’ять, шість, сім разів на тиждень. Залежно від того, як мені це сподобалось, чи наближається конкурс. Мені найбільше сподобалось плавати, це те, що ти можеш вимкнутись, ти був наче один, але в групі і завжди був у формі ".
Потіштесь наступним уроком плавання!
Про автора
Я Є дуже відкритим, оптимістичним і відданим. ДЛЯ МЕНЯ, ПАССАУ - це солодке маленьке університетське містечко - ідеально підходить для бакалавра з медіа та комунікацій