Чому початок фізичних вправ або схуднення не може працювати в 90% всіх випадків - ScioDoo
Що б ви не робили ...
Якщо ви хочете розпочати щось нове, є правило.
І неважливо, чи хочете ви займатися спортом, починати дієту, худнути чи просто хочете ще раз прочитати книгу.
Як так?
Бо інакше ви не зможете витримати.
Погляньте на криву мотивації.
На початку ви мотивовані.
Але вже через кілька днів мотивація стрімко падає.
Тут ваша голова починає шукати виправдання.
Ще через кілька днів мотивація знаходиться прямо в підвалі.
Навіть якщо ви дотримуєтеся своєї програми чи дієти, у підсумку ви отримуєте ефект йо-йо.
Це логічний наслідок, про що ви дізнаєтесь пізніше.
Бо найголовніше просто забули ....
Існує основний принцип, якого тут немає.
Це один з найважливіших психологічних принципів для того, щоб зробити щось нове - справді успішне.
Цей принцип:
Щоб досягти успіху, вам доведеться змінити свої звички.
І саме тут більшість людей зазнає невдачі - адже вони сприймають це абсолютно неправильно.
Чому сьогодні люди загалом товстіші?
Не будемо обдурювати себе ...
Раніше людям не доводилося займатися спортом.
Тому що раніше вони загалом були худшими, ніж сьогодні.
Звичайно, був той чи інший, у кого було на кілька кілограмів занадто багато.
Але на вулиці ніхто не бігав.
І не було спортивних залів, дієтичних напоїв та програм схуднення.
Періодичне голодування та поради щодо харчування - це все винаходи 21 століття.
Можна було б майже повірити, що бути товстішим - це примха.
Насправді людина 20 століття рухалася більше.
Ліфтів чи ескалаторів майже не було, тому для підйому використовувались сходи.
Ви їхали на роботу на велосипеді, а не на машині.
Але дієта також змінилася.
Сьогодні ми п’ємо колу замість води чи молока.
Увечері ми їмо чіпси замість кольрабі.
Що за цим стоїть?
Людина щойно звикла до цих речей.
У цьому немає нічого поганого.
Єдине, що ви знову позбулися цих речей.
Але ви не можете зробити це за одну ніч.
Тому що тоді ти потрапляєш на колесо хом'ячка і зрештою ти важиш на 10 кіло більше, ніж зараз.
Також утримайтеся від фітнес-напоїв, чудових фітнес-барів - які є в супермаркеті, прямо біля каси.
Ці речі роблять вас таким же жирним, як шоколад чи торт.
Єдине, що дійсно допомагає позбутися зайвих кілограмів, це:
- ще трохи вправ
- і трохи менше їжі
Всі чудодійні препарати, супер дієти чи ефективні навчальні програми вам насправді не допоможуть.
Чому 15 кг не можуть працювати за 9 тижнів
Це може працювати ...
Але не так, як це вам продають.
Тому що цей принцип заснований на тому, що у вас завжди однакова мотивація.
Але це не так. - На жаль.
Натомість мотивація падає з дня на день.
Зрештою, починає діяти принцип «Я винагороджу себе-я», і ви отримуєте на ньому більше фунтів, ніж раніше.
Але якщо вам вдається залишатись мотивованими - ви можете робити все, що завгодно.
Ключем у всьому є лише мотивація.
Люди, що не займаються спортом, мають шкідливі звички
Я тобі щось кажу ...
Усі від природи неспортивні, ліниві і мають шкідливі звички.
Ніхто не має - від природи - мотивації смоктати в тренажерному залі.
Люди з атлетичним тілом щойно звикли.
Ви створили звичку робити зарядку щодня.
І в цьому різниця для інших.
Якщо хтось каже, що ці люди ледачі або працьовиті - це абсолютно нісенітниця.
Ви звикли і все.
Всю свою мотивацію вони черпають із цієї звички.
І врешті-решт вони застосовують це на практиці щодня, і звичка стає невід’ємною частиною їхнього життя.
Я коротко тримаюсь:
- Запорукою успіху є мотивація
- Ви можете постійно зберігати мотивацію, лише якщо створюєте звички
А тепер не поспішайте думати, що ви все знаєте.
Бо найголовніше ще попереду.
Найбільша помилка, яку допускають спортсмени-початківці
Люди, які займаються спортом або хочуть схуднути, піклуються про себе - щоб це не спрацювало.
Тому що вони саботують себе.
Вони позбавляють себе власної мотивації.
Тому що вони одразу починають займатися, щоб переслідувати певну мету.
Натомість вам слід розпочати фізичні вправи, щоб допомогти утвердити звичку.
Це означає зараз ...
- По-перше, вам слід дуже легко звикнути до фізичних вправ
- а потім пізніше займатися цілеспрямованими видами спорту
Що це означає?
Немає сенсу займатися спортом протягом години щодня і завтра.
Натомість вам слід м’яко звикнути до фізичних вправ.
Як можна акуратніше.
Звичка робити фізичні вправи щодня - майже не залишається непоміченою.
Почніть з максимум 5 хвилин на день, не більше того
Оскільки спочатку не важливо займатися спортом, щоб схуднути або бути в формі.
Вашою основною метою, як спортсмену-початківцю, має бути - взагалі щось робити.
І якщо ви почнете займатися з годиною, ви не будете тримати гру довго.
Бо ти забув звичку.
Спочатку потрібно сформувати звичку, щоб можна було продовжувати.
Тому встановіть перешкоду, через яку ви дійсно зможете перестрибнути щодня.
Ви можете прийняти рішення обійти будинок раз на день.
Важливо, щоб ви виконували цей проект - щодня в один і той же час.
Ви зможете витримати ці 5 хвилин.
Якщо це занадто для вас, почніть із хвилини.
Але найголовніше, що ви дійсно ставите якомога нижчу мету.
Мова йде про звикання.
І важливо, щоб ви робили це щодня.
Щоб ви могли робити це щодня, щоденна мета повинна бути якомога невибагливішою - наскільки це можливо.
Тому що в результаті ваша голова не дає жодних або навряд чи виправдань, що заважають вам це робити.
Ось можливі цілі:
- Щовечора о 17:00 я раз обійду будинок
- Щовечора о 18:00 я роблю віджимання
- Щоранку о 7 ранку я біжу на місці протягом 1 хвилини
- Кожен раз, перш ніж сходити у ванну, я роблю присідання.
- На сьогодні я дам останню ручку в мішку з чіпсами.
- Я залишаю принаймні один шматочок шоколаду, що залишився для мого вечірнього шоколаду.
- В обідній час я їжу без соусу.
Незалежно від того, яку мету ви ставите перед собою, це пріоритет.
Не ставтесь по-своєму і просто поставте собі одну мету.
21 день для встановлення звички
Тож тепер у вас є ця нова звичка.
Важливо, щоб ви робили ці справи щодня і ніколи не відступали від них.
Це тверда угода, яку ви уклали із собою.
Якщо ви будете дотримуватися цього протягом 21 дня, ви виявите, що ви навіть більше не думаєте про це.
Ви просто робите це.
Вітаю.
Ця звичка добре утвердилася.
Пора активізуватися.
Ну, що ти наважишся зробити?
- Від сьогодні я гулятиму по будинку 10 хвилин. - Саме 17:00.
- Я використовую лише сходи замість ліфта чи ескалатора.
- Половину залишаю для вечірнього шоколаду
Спробуйте ці та подібні цілі ще протягом 5 або 6 днів.
Якщо вам більше не потрібно думати про це - ви можете почати - займатися спортом або змінювати свій раціон.
Якщо ваша голова все ще виправдовується, поки що залишайтеся на цьому рівні.
Ви завжди можете вдосконалитись.
Минуло щонайменше 26 днів ...
Якщо ваші нові звички вам легко приходять - почніть зараз, щоб почати більш радикально:
- Щовечора о 17:00 біжу 20 хвилин.
Я роблю це протягом 1 хвилини, а потім біжу протягом 2 хвилин. Завжди чергуються. - На сьогоднішній день я повністю залишу вечірній шоколад.
- Я більше не п'ю колу та інші цукрові напої.
Зараз я став любителем води та чаю.
Будь ласка, не роби їх усіх.
Просто знайдіть ціль або розробіть її самостійно.
Тільки пам’ятайте, що ви повинні стирчати його щодня.
З цього моменту ви повинні усвідомлювати тіло, що можливо, а що ні.
Якщо реалізація вашої нової мети вам легка, ви можете додати другу або третю мету.
Ви можете змінити час тренувань або почати дієту.
Тільки переконайтеся, що між ними цілі не надто високі.
Як тільки мотивація стихає, вам слід переглянути цілі вниз.
Важливіше взагалі щось зробити, ніж мати цілі, яких ви не можете досягти.