Чому потрібно робити вправи на кардіо; BODY IP добавки для нарощування м’язів німецької якості

робити

Не слід недооцінювати позитивні наслідки регулярних кардіотренувань. Якщо ви хочете схуднути або ефективно визначити себе, ви не можете уникнути тренувань на витривалість, але кардіотренування може також підтримати вас у ваших цілях поза дієтою. Ця стаття розповість вам, які переваги ви можете отримати від кардіо вправ і чому особливо корисно робити кардіо вправи під час посту.

Кардіо вправи не потрібні для спалювання жиру

Звичайно, можна також схуднути і спалити жир без кардіотренувань. Тренування кардіо в рази пришвидшує процес втрати жиру, оскільки дозволяє спалити зайві калорії. Таким чином, ви економите багато часу, а також робите щось для свого здоров’я (докладніше див. Нижче).

Кардіо самостійно, без силових тренувань, не рекомендується, оскільки тіло потім руйнує непотрібні м’язи. Однак м’язи - це справжні «печі для спалювання жиру» і надзвичайно важливі, коли йдеться про ефективне та велике схуднення.

Постійна помилкова думка, що кардіотренування натщесерце або відразу після силових тренувань призводить до більшої втрати жиру. Окислення жиру справді вище під час кардіотренування після тренування м’язів або при порожніх запасах глікогену. Однак дослідження показали, що впродовж дня приблизно однакова кількість жиру окислюється незалежно від того, коли і в якому стані виконуються кардіо вправи.

Переваги швидких кардіо-вправ

“Сьогодні я великий шанувальник кардіотренувань. Це було не завжди так. Зараз я щоранку роблю легкі кардіотренування, не снідаючи », - говорить особистий тренер Саймон Тейхман з Дюссельдорфа.

Саймон твердо впевнений, що кардіотренування натще вранці допоможе вам схуднути і досягти більших успіхів у спалюванні жиру.

Ось 3 аргументи на користь кардіотренування вранці натщесерце:

1. Здоров’я

Цей пункт стосується загалом тренувань на витривалість, а не лише на порожній шлунок.

Для особистого тренера Саймона Тейхмана кардіотренування має великі переваги для здоров’я:

«На тих етапах, коли я регулярно займаюся кардіотренуваннями, я завжди почуваюся дуже добре і починаю день свіжим та підтягнутим. Я почуваюся краще, я більш життєздатний і пильніший. Крім того, я починаю день з більшою мотивацією, тому що знизив високий рівень кортизолу вранці завдяки кардіотренуванням. Часом, коли я не займаюся кардіотренінгами, я дуже млявий, відчуваю в’ялість і маю вищий артеріальний тиск ".

Саймон робить позитивні ефекти чорно-білими. Якщо він регулярно робив кардіо, його показники в крові і, отже, покращення його самопочуття.

До речі, покращення самопочуття та більша життєва сила також позитивно впливають на нарощування м’язів, саме тому не тільки в дієті слід практикуватися.

2. Підтримка дієти

Одне дослідження показало, що люди, які робили кардіотренажери вранці без сніданку, як правило, їли менше калорій протягом дня, ніж люди, які снідали перед кардіотренажерами.

Цей факт повинен зацікавити тих людей, які швидко перевищують споживання калорій і їм важко контролювати себе.

Якщо ви так чи інакше голодуєте протягом дня, кардіотренування - це хороша підтримка для того, щоб скоротити час без їжі та забути голод. Адже тіло зайняте рухом.

Персональний тренер Саймон Тейхманн також переживає, що кардіотренування на дощах захищає його від переїдання та тяги.

“Зазвичай у мене є такі великі запої, коли я не займаюся кардіотренуванням. Я думаю, що ефект зняття стресу від кардіотренувань є причиною того, що ми стаємо жертвою меншої тяги до їжі ".

3. Позитивний початок дня

Якщо ви завтра зробите щось для свого здоров’я і будете рухатися, ви почнете день із набагато більшою мотивацією та радістю.

Порада: Поєднуйте щоденні кардіотренування вранці з чимось приємним, чого ви з нетерпінням чекаєте. Наприклад, це може бути ваша улюблена музика, книга чи серія, яку ви із задоволенням дивитесь. Завдяки кардіотренуванням і маленькій радісності вранці ви більше не починатимете день зі стресом і поспіхом, але спокійно і розслаблено встановите курс на успішний день. Крім того, ви будете раді вранці нарешті встати і пережити день.

Робіть кардіо вправи щодня

До цього закликає Саймон Тейхман, 20-25 хвилин щодня Робити кардіо вправи. "Ви відчуєте різницю, як день і ніч"

Кардіотренування не повинна бути дуже інтенсивною, а досить розслабленою, щоб ви все ще могли розслабитися і послухати музику або почитати книгу.

Він рекомендує міцно інтегрувати цю звичку в повсякденне життя і обіцяє дуже позитивні наслідки найпізніше через один-два місяці.

У 2016 році захворювання серцево-судинної системи були основною причиною смерті [1].

Ось кілька варіантів кардіотренування:

  • Швидка ходьба
  • Цикл
  • Кардіообладнання (бігова доріжка, крос-тренажер, велоергометр тощо)
  • Підніміться сходами

Висновок

Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти або просто хочете наростити м’язи. Тренування кардіо завжди має сенс і допоможе вам досягти поставлених цілей.

Регулярно практикуючи кардіотренування, особливо вранці натщесерце, ви отримуєте користь від здоров'я, надзвичайно підтримуєте спалювання жиру та створюєте ідеальну ранкову програму, яка дає вам особливо гарний початок дня.

Детальне відео Саймона Тейхмана на тему кардіотренування:

[1] Дестатис, Найпоширеніші причини смерті 2016