Чому присідання повинні бути частиною вашого спортивного життя
Джо Ханкуфф
Присідання надзвичайно важливі та надзвичайно корисні для будь-якого CrossFitter. Ось кілька причин, чому вам слід присідати:
Це функціональний рух
Коли ви міняєте шину, ви присідаєте (присідаєте). Коли ви піднімаєте ящик з землі, ви сидите навпочіпки. Коли ви йдете в туалет в Японії, ви присідаєте. Що серйозніше, присідання - це частина нашого повсякденного життя. Насправді до появи та демократизації стільців присідання було альтернативою сидінню на рівній поверхні. Навіть сьогодні існують культури, які більшу частину дня залишаються в присіданні. Це природно та біомеханічно безпечно.
Це стимулює та зміцнює м’язи вашого тіла
Очевидно, що присідання допомагає нарощувати м’язи нижніх кінцівок. Але це також створює ситуацію, коли всі ваші м'язи можуть рости за допомогою анаболічної стимуляції, яка може спричинити вивільнення тестостерону та HCH (гормону росту людини), що допомагає в розвитку м'язів у всьому тілі, а не тільки ногах. Присідання - це основа будь-якої ефективної процедури нарощування м’язів.
Він розвиває ваші сполучні тканини, особливо ті, що знаходяться в ваших зонах стабілізації: коліна, таз і стегна
Всі сухожилля і зв’язки стають товщі і рідше розриваються або розриваються при стимуляції. Це надзвичайно важливо, якщо ваші фізичні навантаження сильно впливають на ноги або вимагають значної стійкості в щиколотках або колінах. (Футболісти, це теж для вас!)
Це покращує вашу мобільність і ваш баланс
Повний діапазон рухів/присідання нижче паралельно зберігає суглоби функціональними, рухливими та міцними. Це також покращує кінестетичну обізнаність спортсмена - це вміння, необхідне, коли ви навчитеся підтримувати рівновагу та контролювати розподіл ваги на різних етапах присідання (особливо корисно при зважених присіданнях).
Це дозволяє мати гарні сідниці !
Хочете мати добре підтягнуті сідниці? Робіть присідання! Хочете добре наповнити джинси? Робіть присідання! Хочете, щоб ноги були пропорційні стегнам? Робіть присідання !
Ви набираєте більше м’язів, спалюєте більше жиру
Ви намагаєтеся схуднути чи схуднути? Присідання можуть допомогти вам досягти своїх цілей! На кожні 450 г м’язової маси ви спалюєте додатково 50 - 70 калорій на день. Роблячи присідання, ви прискорите спалювання жиру на відміну від більшості інших вправ.
Але тренере, я не можу робити присідання! Що я повинен зробити ?
Елліот Халз сказав: "Якщо ти не можеш, то ти повинен".
Це так просто. Якщо у вас немає фізичної здатності правильно присідати, для вашого загального стану здоров’я та працездатності спортсмена важливо докласти багато зусиль, щоб створити свою силу, рухливість та діапазон рухів, необхідний для присідання. Ні розгинання ніг, ні натискання ніг, ні інші вправи підколінного сухожилля не можуть замінити присідання.
На жаль для вас, немає альтернативних вправ, які б ефективно замінили присідання. Якщо ви не можете зробити це правильно, тоді вам неодмінно слід спробувати. І якщо ви можете, вам, мабуть, слід зробити це трохи більше, з більшою глибиною.
Всупереч поширеній думці, при правильному виконанні присідання НЕ шкідливі для колін. На цю тему було проведено кілька досліджень, які змогли розвіяти цей міф.
Більше того, присідання є показовою вправою, оскільки воно висвітлює макрофізіологію спортсмена, його сильний дисбаланс, проблеми з рухливістю, його погані та хороші звички у тренуванні.