Чому; розминка перед спортом Блог
Спорт у поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням - найкраща техніка для втрачати вагу і виліпити його тіло. Але зайнятися спортом - це поступовий процес. Як і кожне тренування. Розминка наприклад, є вирішальним моментом, який слід враховувати і не перелітати. Який сенс розминки ? Які найкращі методи розпочати тренування ?
Для чого потрібна розминка
Основний принципрозминка це, як випливає з назви, нагрівати тіло, щоб підготуйте його до вправи. Температура тіла в спокої коливається в межах від 36 до 37 градусів, тоді як під час тренування вона підніметься до 39 градусів. Тому необхідно, щоб температура тіла зростала поступово. Для цього ми будемо виконувати невеликі вправи, які будуть спрямовані на підвищення еластичності сухожиль, поліпшити гнучкість м’язів а також збільшити приплив кисню в крові і змусити серце працювати.
Розминка, важливий елемент
Під час розминки уражаються різні частини тіла, тобто повний фізіологічний препарат. Насправді в першу чергу стимулюється серцево-судинна система та нервово-м’язова та суглобова система. Активізація м’язових груп призведе до прискорення кровообігу, тим самим збільшуючи частоту серцебиття та частоту дихання. Це спрямоване на збільшення кровотоку та поліпшення циркуляції м’язів, які матимуть більше енергії і, отже, забезпечатьнайкращі показники. Нервові ланцюги також будуть ефективнішими, а рухи більш широкими і, отже, менш схильними до контрактур або травм.
Кілька прикладів ідеальних вправ для розминки
Залежно від виду спорту ми збираємося займатися, розминка триватиме довше або коротше, а його інтенсивність буде змінюватися. Ми можемо, наприклад починайте просту розминку з однієї-трьох хвилин бігу на місці, щоб розбудити тіло та різні групи м’язів. Потім перейдіть до кількох більш інтенсивних вправ, таких як 30-секундний набір стрибкових домкратів, після чого 30-секундний набір швидкого бігу з підняттям колін, після чого 30-секундний набір присідань. Кожна вправа буде виконуватися після перерви в 5-10 секунд. Швидко, температура тіла буде вище. Спортсмен відчує відчуття тепла, шкіра стане червонішою, а кілька крапель поту буде вказувати на шкіру. Ці ознаки говорять про те, що тіло гаряче, тому ви можете припинити розминку і перейти до власне тренування. Для таких видів спорту, як футбол, який вимагає певної витривалості, сеанс бігу буде більше приблизно від 10 до 15 хвилин.
Розминка - це абсолютно необхідний крок якщо ви хочете займатися спортом у хороших умовах і підтримувати своє тіло в доброму здоров’ї.