Чому сауни здорові

Ви тут: »Чому сауни здорові ... На Interestshare.de ви можете знайти.

Чому сауни здорові ...

Домашній радник способу життя Дрібниці 22 січня 2018 | | 1814 рік

Чому відвідування сауни таке здорове? Тут ви знайдете відповіді та поради на цю тему, а також те, що слід враховувати.

Відвідування сауни не тільки корисне для здоров’я, але й корисно для духу та тіла, щоб відпочити від стресу щоденного життя чи роботи, розслабитися чи дати розуму блукати.

Позитивних властивостей багато, саме тому вам слід частіше ходити в сауну. Сеанси сауни зміцнюють імунну систему, тренують серцево-судинну систему, сприяють кровообігу в шкірі та є ідеальними підсилювачами настрою, а сеанси сауни також ідеально підходять для тренувань судин. Але також регулярне відвідування сауни може запобігти і захистити від застуди або подібних інфекцій.

Які переваги регулярного сеансу сауни?

Вони зміцнюють захисні сили організму
Відбувається розумова та фізична релаксація, і ви можете краще боротися зі стресом
Вони покращують регуляцію артеріального тиску
М'язи можуть краще відновлюватися після таких навантажень, як вправи
Сполучна тканина стає більш еластичною
Вони є оптимальним тренуванням вен
Шкіра забезпечується кращою кров’ю і стимулює утворення нових клітин
Очищаюча дія організму
Стимуляція ендокринної системи
Профілактика та полегшення респіраторних захворювань, таких як астма або сприйнятливість до інфекцій

Температура в сауні зазвичай становить від 90 до 100 ° C. В результаті він діє на тіло як спортивна програма, тобто:

Підвищується температура тіла.
Кровоносні судини розширюються.
Серцебиття прискорюється.
Тіло починає потіти, щоб охолонути.

Коли охолоджується, наприклад, холодний душ, після сеансу сауни кровоносні судини раптово знову скорочуються. Це призводить до того, що артеріальний тиск падає. Як результат, розширення і скорочення судин призводить до тренування судин, і в результаті серце працює ефективніше. Це сприяє утворенню крові з білих кров'яних тілець, що, в свою чергу, зміцнює імунну систему. Крім того, кровообіг у шкірі покращується, і забруднювачі можуть швидше транспортуватися, що призводить до м’якої та рівномірної шкіри.

У районі дихальних шляхів спостерігається посилений приплив крові до слизових оболонок. В результаті дихальні м’язи розслабляються, а це означає, що посилена секреція слизових оболонок може транспортуватися за рахунок розширення або розслаблення бронхіальних м’язів і, отже, більшої кількості імуноглобулінів (це білки, що утворюються в організмі, що відіграють важливу роль у боротьбі з Ігрові мікроби) можуть утворюватися.

Дійсно відчуйте та проведіть здоровий сеанс сауни

Сеанс сауни підходить майже всім, але тим, хто страждає від застуди з лихоманкою, запаленням або проблемами із серцем та нирками та певними захворюваннями (див. Нижче), слід бути дуже обережним або проконсультуватися з лікарем. А також слід дотримуватися деяких правил, щоб не завдати шкоди організму, а не зміцнювати його, якщо неправильно підійти.

Коли ви вперше відвідуєте сауну, вам слід дотримуватися певних правил, навіть якщо ви відчуваєте себе здоровим і здоровим:

Перед відвідуванням сауни слід знову сходити в туалет; активність нирок стимулюється, поки ви перебуваєте в сауні.

Перед відвідуванням сауни спочатку прийміть душ і при необхідності зніміть макіяж, щоб шкіра краще виділяла піт.

Ретельно висушіть, це може змусити шкіру пітніти набагато швидше.

Перед входом в сауну ноги повинні бути теплими.

Тривалість сеансу сауни повинна становити від 8 до 10 хвилин вперше, або як ви почуваєтесь.

Настої під час сауни поширюють приємний аромат і підвищують вологість у сауні, а ефірні олії позитивно впливають на нервову систему та психіку.

Крім того, ви повинні знати, що температура в приміщенні також підвищиться, можливо, ви захочете сісти на нижню лавку або навіть ненадовго вийти, якщо ви не можете терпіти вливання. Під час сеансу сауни тепло піднімається, а це означає: верхні лавки набагато гарячіші, ніж нижні.

Потіле тіло також не повинно торкатися деревини і в той же час негігієнічно, для цього можна викласти рушник. Це може бути рушник, який ви взяли з собою, або деякі оператори сауни також пропонують великі рушники.

Слід бути обережним, щоб не вставати занадто швидко в сауні, це може призвести до запаморочення.

Нарешті, повільно і обережно остудіть, наприклад, у формі холодного виливання: починаючи від правої ноги до ноги і від правої руки до руки, потім до лівої половини тіла і до серця, це завжди відбувається із зовнішньої частини тіла назовні . Це менше стресу для кровообігу та серця.

Інші способи охолодження: глибокий басейн (тільки для досвідчених!), Катання по холодному снігу, заливний душ (душ у всьому тілі), охолодження на повітрі, розливання у відра, процедури Кнайпа, ... залежно від ваших уподобань.

Вам слід запланувати багато часу для відвідування сауни, це може зайняти близько двох годин. Суєта і стрес тут не бажані.

Для початківців:

Вам слід вийти на свіже повітря приблизно на 2 хвилини, щоб заправити киснем і одночасно охолодити дихальні шляхи. Вам слід вдихнути спокійно і з силою видихнути. Однак не слід замерзати, роблячи це, інакше ви можете застудитися. Потім можна охолодити холодною водою. Це спочатку м’якше на тілі.

Ідеально, якщо ви відвідуєте сауну один-два рази на тиждень і спочатку робите два курси з відповідною перервою, пізніше ви можете перейти на три сеанси сауни, щоб досягти оздоровчого ефекту. Завдяки регулярності ефект набагато ефективніший, і тіло може краще використовувати переваги сауни.

Крім того, ніколи не слід ходити в сауну тверезим і голодним. Це може призвести до колапсу кровообігу, оскільки кровообіг дуже напружений. Але також не з повним шлунком, це також перевантажує кровообіг, і організм переважно зайнятий травленням.

Вам слід ходити в сауну якомога голіше або заходити в сауну з рушником, обмотаним навколо тіла, щоб шкіра могла легше потіти. Плавки або бікіні не можна носити, але прикраси також слід носити з обережністю, оскільки метал ювелірних виробів (наприклад, кільця та ланцюжки, затиски для волосся та сережки ...) може нагріватися, а в гіршому випадку це на шкірі Може спричинити опіки.

Будь ласка, не дивіться і не дивіться на гостей сауни, щоб виявити оголену шкіру, це особливо незручно для жінок. Швидше, вам слід зосередитися на собі і розслабитися, а не дивитись на інших, у певних закладах є сауна-клуби.

Відпочинок після сеансу сауни

Тіло потребує етапу відпочинку та релаксації після кожного сеансу сауни, це повинно тривати принаймні стільки, скільки триває сам сеанс сауни, і ви також повинні носити халат або банний рушник, коли вони сухі. Після другого та третього курсів це може зайняти більше часу - до 15 хвилин. Це може бути кімната відпочинку з зонами для прийняття сонячних ванн або легкий оздоровчий масаж, який посилює розслаблюючу дію на м’язи та судини.

Рекомендується випивати принаймні 1 літр мінеральної води, трав'яні або фруктові чаї або розбавлені фруктові соки, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення, і таким чином організм може краще детоксикуватися і вивести забруднюючі речовини. Але слід уникати алкоголю та кави, вони уповільнюють процес і виводять з організму ще більше рідини. Хто вважає, що ви втрачаєте жир під час відвідування сауни - це міф! Ви втрачаєте приблизно 1,5 літра рідини, а це означає: відсутність втрати ваги жиру в організмі!

Крім того, слід уникати фізичних навантажень, таких як гімнастика або плавання, оскільки серце вже достатньо страждає від спеки та холодного охолодження.

Для курців: після відвідування сауни не слід палити сигару, сигарету чи електронну сигарету, забруднюючі речовини всмоктуються швидше та інтенсивніше і створюють додаткове навантаження на судини та органи. Робіть перерву на куріння не менше 20 хвилин, якщо без цього не обійтися.

М’язи повинні постійно рухатися, і ви можете легко ходити вгору-вниз.

Рекомендується також тепла ванна для ніг після охолодження. Стопи в глибині до щиколотки в теплій тазі 40 ° C. Це знову розслаблює і розширює судини і одночасно регулює температуру тіла.

Кому обійтися без відвідування сауни:

З початком або наявною застудою, грипоподібною інфекцією, можливо з лихоманкою
Запалення внутрішніх органів і судин
Проблеми з серцем і нирками, такі як серцева або ниркова недостатність, міокардит
Серйозні захворювання печінки та нирок
Епілепсія та подібні судоми
Раки
Виражені порушення кровообігу в мозку
Гіпертиреоз
Незаживаний туберкульоз легенів
Діти із застудою, адже застуда - це додаткове навантаження на організм
Якщо вам явно погано
Гострі вени павука, варикозне розширення вен, купероз та розацеа (хронічне захворювання шкіри)

Для кого це рекомендується:

Цукровий діабет: Ви не повинні ходити в сауну з повним або порожнім шлунком, оскільки рівень цукру в крові змінюється (рівень цукру в крові може впасти і розвивається гіпоглікемія), а отже, в екстрених випадках в сауні має бути глюкоза або фрукти та напій. Крім того, слід проводити не більше трьох сеансів сауни (по 15 хвилин).
Варикозне розширення вен: не ходити в сауну під час фази запалення. В іншому випадку прийміть сауну лише лежачи з мокрим рушником, обмотаним навколо ніг.
Екзема, вугрі
ревматизм
Астма, хронічний бронхіт та бронхіальна астма
Спортивна травма без синця, інакше доведеться почекати до того часу
Низький кров'яний тиск: краще не залишатися занадто довго в сауні. Тут рекомендується повільне прогрівання, щоб і без того низький кров’яний тиск не падав ще швидше.
У випадку високого кров'яного тиску: Будьте обережні, коли охолоджуєтесь, а не купаєтесь!

Діти в сауні?

У Німеччині діти зазвичай можуть відвідувати сауну лише з трьох років. В принципі немає нічого поганого в тому, щоб водити дітей в сауну. Слід стежити лише за тим, щоб діти відвідували сауну максимум 10 хвилин і щоб їм не було занадто холодно під час перерв. В іншому випадку застосовуються ті самі правила, що і для дорослих.

Вагітна в сауні?

Жінки можуть регулярно потіти в сауні під час вагітності, також було показано, що ці жінки, які відвідують сауну, частіше мають менше симптомів під час вагітності. Під час сеансу сауни тіло виснажується, а м’язи помітно розслаблені.

Вагітним жінкам не слід відвідувати сауну, якщо:

гіпертонія
Прееклампсія/гестоз
загрожували передчасними пологами
передчасні пологи
Варикозна вена
Вагітність з високим ризиком

Однак, якщо вагітні жінки не настільки впевнені, чи можуть вони користуватися сауною, під час вагітності завжди застосовується таке: краще ще раз звернутися до гінеколога, перш ніж виникнуть ускладнення!

Літні люди в сауні?

Вікових обмежень для літніх людей немає. Поки ви здорові та здорові, ви можете відвідувати сауну скільки завгодно довго. Однак, як запобіжний захід, люди похилого віку, які не мають сауни, повинні запитати свого сімейного лікаря перед тим, як відвідувати сауну вперше. З типовими віковими скаргами, такими як серцево-судинні захворювання, слід бути дуже обережним під час відвідування сауни.

Сауна під час менструації?

Тампон або менструальна чашка можуть допомогти, тому це не перешкода для відвідування сауни. Тепло корисно для більшості жінок, коли вони страждають від менструальних болів. Тепло під час сеансу сауни розслабляє і перфузує маткові м’язи і тим самим полегшує періодичний біль. Однак може трапитися так, що посилений кровотік збільшує менструацію.

Найпопулярніші типи саун:

Фінська сауна

Тут жарко і сухо, завдяки різним лавкам для сходів ви можете відвідувати сауну в різних температурних діапазонах, тоді як на верхній сходинці вона може досягати 100 ° C. Вологість дуже низька і сприяє випаровуванню поту. Сауна Kelo - це особливий традиційний тип. Така система саун побудована з фінської полярної сосни, ці дерева повинні рости до 500 років, перш ніж їх можна буде використовувати як сауну. Однією з переваг тут є те, що ви все ще можете вільно дихати в таких саунах навіть при 100 ° C.

парова лазня

У цих саунах помірна температура від 40 до 50 ° C, і парогенератор створює вологість 100 відсотків. Завдяки цій комбінації він діє на тіло: розслабляє, детоксикує, очищає та розслабляє. Але парова лазня також є корисною альтернативою звичайній сауні при респіраторних захворюваннях, оскільки підвищена вологість і низька температура менше навантажують організм.

Хамам

У турецькій східній паровій лазні посередині кімнати лежить кругла поверхня, а на стінах є умивальники з теплою та холодною водою, якими відвідувачі можуть регулярно обливати себе. Ванна хамам стимулює шкіру та дихальні шляхи своїми теплими вологими парами. А масаж на тепловому камені розслаблює м’язи, а також за допомогою пілінгу всього тіла, мильного, щіткового та масляного масажу шкіра приємно очищається та забезпечує тривале розслаблення тіла. Тому хамам - це чуттєвий і фізичний захват для власного тіла та розуму.

Баня

Баня - російський традиційний варіант сауни. Баню нагрівають деревиною приблизно до 100 градусів, а камені обливають чистою березовою заваркою в духовці, вологість стає дуже високою. Крім того, відвідувачі та гості збивають їхні тіла змоченими гілками берези, щоб привести їх в обіг.

Сауна влітку "IN"

Важливим є встановлення стимулів до змін протягом усього року. Імунну систему можна зміцнити, приймаючи сауну як влітку, так і взимку, це вже було доведено деякими дослідженнями. Відвідування сауни повинно проводитися принаймні раз на тиждень.

Особливо в середині літа, коли клімат вологий і вологий, циркуляція дуже сильно підкреслена, перехід на фінську сауну ідеальний, оскільки вологість дуже суха, а з поєднанням холодного, освіжаючого охолодження (наприклад, озера, що купається) імунна система зміцнюється знову зміцніли.

Що слід враховувати?

Не виходьте на пряме сонце після сауни, а краще прохолоджуйтесь у тіні

Фаза охолодження триває так само, як і фаза розігріву

Охолодження: холодне лиття шлангу, перенапружений душ, глибокий басейн

Випийте не менше 2 літрів за три сеанси сауни: чай, вода, фруктовий шприц, ...: Влітку організм втрачає навіть більше рідини, ніж взимку